Vous l'avez sûrement déjà entendu au moins une fois : votre poids n'est pas un indicateur de santé, contrairement à ce que la société veut vous faire croire. S'il est facile et tentant de se focaliser uniquement sur le chiffre affiché par la balance, ce n'est ni le meilleur ni le seul indicateur de votre état de santé, car le poids fluctue beaucoup au cours de la journée. Il ne reflète pas le fonctionnement de nombreux systèmes de notre organisme (lymphatique, digestif, nerveux, reproducteur, cardiovasculaire, etc.). Il existe bien d'autres facteurs importants à prendre en compte.
Votre poids ne reflète pas l'état de santé dans son intégralité. Par exemple, le chiffre affiché sur la balance n'indique ni votre masse musculaire et votre masse grasse, ni le poids de vos os. Le muscle pèse deux fois plus que la graisse ; ainsi, si vous cherchez à développer votre masse musculaire , vous constaterez probablement que votre poids augmente à mesure que vous prenez du muscle.
Poursuivez votre lecture si vous souhaitez en savoir plus sur d'autres indicateurs plus importants que votre poids.
Pourquoi le poids n'est-il pas un bon indicateur de santé ?
L'indice de masse corporelle (IMC), qui combine le poids et la taille, est la mesure de référence pour déterminer l'état de santé d'une personne depuis plus d'un siècle, et ce depuis son apparition dans les années 1830. Cet indicateur ne prend en compte que le poids pour définir si une personne est en insuffisance pondérale, de poids normal, en surpoids, obèse ou souffrant d'obésité morbide. Il ne tient pas compte de son niveau d'activité physique ni de son état mental.
Le plus souvent, ce sont les comportements ou les facteurs à l'origine de la prise (ou de la perte) de poids qui sont véritablement néfastes pour la santé, et non le poids lui-même. Il s'agit notamment de comportements tels qu'une mauvaise alimentation, un mode de vie sédentaire, un niveau de stress élevé, de mauvaises habitudes ou toute autre forme d'instabilité mentale. Outre ces facteurs, d'autres éléments comme la génétique et le métabolisme peuvent également influencer la silhouette et le poids, indépendamment de ces habitudes.
Même si vous ne devez pas vous fier uniquement à votre poids, gardez à l'esprit qu'il ne donne qu'une vision partielle de votre état de santé. Au lieu de vous concentrer uniquement sur votre poids, il est conseillé de surveiller également les indicateurs de santé suivants, qui vous offriront un aperçu beaucoup plus complet.
Des indicateurs de santé plutôt que de poids
Les indicateurs suivants incluent, entre autres, la tension artérielle, le taux de cholestérol, la fréquence cardiaque au repos et la récupération de la fréquence cardiaque. Vous pouvez effectuer bon nombre de ces mesures à domicile, mais pour d'autres, vous aurez besoin d'un outil spécifique comme une montre connectée, un bracelet d'activité, une ceinture pectorale de fréquence cardiaque ou d'une consultation chez votre médecin.
1. Pression artérielle
La tension artérielle mesure l'efficacité avec laquelle votre cœur pompe le sang et l'oxygène dans tout votre corps. Une tension artérielle élevée indique que votre cœur travaille trop pour assurer ces fonctions.
En cas d'hypertension artérielle, la pression accrue entraîne un durcissement des artères et un affaiblissement des vaisseaux sanguins. Ceci peut fortement solliciter le cœur et augmenter le risque d'infarctus, de maladie cardiaque, d'insuffisance cardiaque, de maladie rénale ou d'accident vasculaire cérébral.
Elle ne présente généralement pas de symptômes évidents avant qu'il ne soit trop tard. La meilleure chose à faire est donc de la prévenir en adoptant un mode de vie sain.
Comment le mesurer : Pour le mesurer, vous pouvez vous rendre à la pharmacie la plus proche ou chez votre médecin.
2. Exercice et fréquence cardiaque
Comme vous le savez peut-être, votre rythme cardiaque varie tout au long de la journée. Il s'adapte à votre consommation d'oxygène. Par exemple, lorsque vous faites de l'exercice, votre corps a besoin de plus d'oxygène, votre rythme cardiaque s'accélère donc. À l'inverse, au repos, votre rythme cardiaque ralentit.
Un rythme cardiaque au repos plus bas est signe de bonne santé, car cela signifie que votre cœur n'a pas besoin de fournir un effort excessif pour maintenir cet état de repos. À l'inverse, un rythme cardiaque au repos élevé augmente le risque de crise cardiaque ou d'autres problèmes cardiaques.
La fréquence cardiaque normale au repos se situe entre 60 et 100 battements par minute. Chez une personne en excellente forme physique, elle peut même être inférieure.
Comment mesurer son pouls : C’est très simple, il suffit de prendre son pouls au niveau du cou, de l’intérieur du poignet ou même du dessus du pied. Réglez un minuteur sur 60 secondes et comptez le nombre total de battements.
3. Récupération du rythme cardiaque
Un autre indicateur de santé lié à votre cœur est la récupération de votre fréquence cardiaque, c'est-à-dire la vitesse à laquelle elle revient à la normale après l'effort. Cette récupération reflète votre condition physique : si vous êtes en bonne forme et que vous vous entraînez régulièrement, vous récupérerez rapidement. Elle est également corrélée à votre risque de maladies cardiovasculaires. Ainsi, une activité cardiovasculaire régulière peut améliorer votre récupération cardiaque et votre santé globale, quel que soit votre poids.
Comment la mesurer : Commencez par accélérer votre rythme cardiaque en faisant de l’exercice. Ensuite, pendant que votre respiration est encore forte, chronométrez 60 secondes et comptez le nombre total de battements. Une fois les 60 secondes écoulées, récupérez pendant 2 minutes, puis effectuez une nouvelle mesure. La différence entre le premier et le second nombre correspond à votre rythme cardiaque de récupération. Un rythme cardiaque de récupération normal se situe entre 22 et 52 battements par minute.
4. Taux de cholestérol
Le cholestérol est un type de graisse, ou lipide, qui forme une barrière protectrice autour des membranes cellulaires. Il remplit également d'autres fonctions essentielles, comme la digestion, la production de vitamine D et la synthèse de certaines hormones. Un taux de cholestérol suffisant est donc nécessaire pour assurer toutes ces fonctions. Cependant, un excès peut entraîner la formation de dépôts graisseux sur les parois des artères, obstruant ainsi le passage du sang oxygéné et pouvant engendrer de graves problèmes de santé.
Quand on parle de « mauvais » cholestérol, on fait référence au LDL, mais il y a aussi le HDL, ou « bon » cholestérol, et les triglycérides. La plupart des études suggèrent qu'un régime cétogène permet de réduire le taux de cholestérol LDL tout en augmentant celui du cholestérol HDL.
Le taux de cholestérol total chez l'adulte devrait être inférieur à 200 mg/dL, mais plus il est bas, mieux c'est. Cela signifie que pour être en bonne santé, le taux de HDL devrait être de 40 mg/dL ou plus chez l'homme et de 50 mg/dL ou plus chez la femme. L'idéal est de 60 mg/dL dans les deux cas. Le taux de LDL devrait être inférieur à 100 mg/dL, et inférieur à 70 mg/dL en cas de maladie coronarienne. Enfin, le taux de triglycérides devrait être inférieur à 149 mg/dL, l'idéal étant inférieur à 100 mg/dL.
Comment le mesurer : Vous devez consulter votre médecin et faire des analyses de sang.
5. Inflammation
L'inflammation , tout comme nous l'avons constaté avec le cholestérol, est une fonction corporelle nécessaire qui peut parfois aller trop loin lorsqu'elle n'est pas contrôlée.
L'inflammation reste un processus encore insuffisamment étudié. Elle constitue néanmoins un facteur très fréquent dans les maladies auto-immunes, les maladies cardiaques et le cancer. L'inflammation a également été associée à une réponse au stress .
Comment la réduire : La meilleure façon d’améliorer la réponse inflammatoire est d’intégrer davantage d’aliments anti-inflammatoires à votre alimentation quotidienne, de faire des promenades quotidiennes pour faire bouger votre corps, de mieux dormir et de méditer pour soulager votre stress au quotidien.
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