Comment s'alimenter pour avoir une belle peau. Attention, spoiler : les bonnes graisses !

Si vous souffrez d'acné ou avez une peau à tendance acnéique , d'eczéma ou de psoriasis, vous vous êtes probablement déjà demandé un millier de fois comment avoir une peau nette. Il existe une multitude de produits sur le marché, et vous en avez peut-être même déjà essayé quelques-uns. Mais laissez-moi vous dire quelque chose que vous négligez souvent : pour avoir une peau saine , il faut agir de l'intérieur, c'est-à-dire soigner son alimentation. Bien sûr, il est important d'utiliser de bons produits, mais l'essentiel est de bien manger. Consommer les bons aliments pour votre peau, comme les bonnes graisses , vous aidera à atténuer les problèmes cutanés dont vous souffrez, tels que l'eczéma, le psoriasis ou l'acné.

Consommer des graisses saines pour une belle peau

Votre corps a besoin d'acides gras essentiels (AGE), indispensables à une peau saine. Les AGE, comme les oméga-3 et les oméga-6, sont les constituants fondamentaux des membranes cellulaires. Ces acides gras essentiels contribuent également à la formation du film hydrolipidique naturel de la peau et aident à la maintenir hydratée et d'apparence plus jeune. Un apport insuffisant en AGE dans votre alimentation peut entraîner des rougeurs, une sécheresse cutanée et une apparition de points noirs et de points blancs.

Si vous souhaitez sublimer votre peau grâce à ces bons gras, sachez que la plupart des régimes alimentaires sont pauvres en oméga-3 et trop riches en oméga-6. Pour une peau éclatante et nette , il est essentiel de trouver un équilibre entre ces deux nutriments.

Vous pouvez trouver de bonnes graisses dans nos délicieux chocolats , bien sûr, mais aussi dans les avocats , le saumon, les graines de lin, les noix et les œufs. Alors, assurez-vous d'en consommer suffisamment !

Autophagie : pour une peau plus jeune

On dit que le meilleur moyen d'avoir une peau nette et jeune est de parvenir à l'autophagie .

On peut définir l'autophagie comme un processus d'« auto-nettoyage » qui élimine les cellules et les protéines anciennes et endommagées pour faire place à de nouvelles cellules et protéines saines. Ce mot vient du grec : « auto » signifie soi-même et « phagie » signifie manger, donc littéralement « se nourrir de soi-même ».

L'autophagie est un mécanisme d'autoconservation évolutif grâce auquel l'organisme peut éliminer les cellules dysfonctionnelles et recycler certaines de leurs parties pour la réparation et le nettoyage cellulaires.

Ce processus est très efficace pour renforcer les mitochondries, ces organites cellulaires qui produisent l'énergie. L'autophagie contribue au bon fonctionnement des mitochondries, notamment dans le cerveau, permettant ainsi aux cellules de produire davantage d'énergie pour alimenter l'organisme et, par conséquent, d'améliorer le bien-être général.

Avantages de l'autophagie

L'autophagie présente de nombreux avantages. L'un des principaux réside dans ses propriétés anti-âge. En effet, il s'agit du mécanisme par lequel le corps rajeunit et régénère ses cellules.

L'autophagie présente d'autres avantages :

• Pour une peau nette, plus jeune et éclatante
• Contrôle de la glycémie
• Éliminer les protéines toxiques des cellules impliquées dans les maladies neurodégénératives
• Recyclage des protéines résiduelles
• Favorise la régénération et la santé des cellules

Comment induire l'autophagie ?

Il existe plusieurs façons d'induire l'autophagie et de bien nettoyer vos cellules.

Jeûne intermittent

Le jeûne intermittent est la méthode la plus connue pour déclencher l'autophagie. S'abstenir de manger pendant 14 heures ou plus provoque une privation de nutriments temporaire et réversible, ce qui impose un léger stress à l'organisme. Les cellules réagissent en activant les voies de l'autophagie et en éliminant les déchets, ce qui améliore leur fonctionnement. Le jeûne est particulièrement bénéfique pour les cellules cérébrales. Il permet non seulement de rééquilibrer le microbiote intestinal , ce qui contribue à améliorer la santé de la peau (et la santé globale), mais il stimule également l'autophagie.

Il est important de savoir que le jeûne n'est pas fait pour tout le monde. Il faut donc d'abord essayer pour voir si cela vous convient. Si vous souhaitez intégrer le jeûne intermittent à votre vie, vous devez prendre tous vos repas pendant une période réduite et ne consommer aucune calorie en dehors de cette période. Il existe de nombreuses façons de pratiquer le jeûne intermittent ; essayez-en plusieurs pour voir celle qui vous convient le mieux (plus d'informations ici ). La méthode la plus courante est le 16/8. Cela signifie que vous devez prendre tous vos repas en 8 heures, puis jeûner pendant 16 heures.

régime cétogène

Outre le jeûne, le régime cétogène est l'un des moyens les plus efficaces de déclencher l'autophagie. Ce régime, pauvre en glucides et riche en lipides, offre les mêmes bienfaits que le jeûne, sans les inconvénients. En évitant de surcharger l'organisme, il lui permet de se recentrer sur sa santé et sa régénération.

Comme vous le savez, le régime cétogène utilise les lipides pour environ 75 % de l'apport calorique quotidien, et seulement 5 à 10 % pour les glucides. Les régimes riches en sucre et en glucides provoquent une inflammation, à l'origine de problèmes cutanés tels que l'eczéma et le psoriasis, en raison des pics de glycémie. Ce changement de source de calories amène donc l'organisme à modifier ses voies métaboliques et à utiliser les graisses comme source d'énergie au lieu du glucose issu des glucides. Dans ce cas, l'organisme produit des corps cétoniques aux multiples effets protecteurs. L'état de cétose induit un stress positif qui active le mode de réparation et de survie des cellules.

Exercice

Une bonne séance d'entraînement, avec transpiration, active également les voies d'autophagie de votre corps. L'exercice intense est sans doute l'un des meilleurs moyens de déclencher l'autophagie.

L'autophagie induite par un exercice intense peut également augmenter la production de facteurs de croissance, accélérant ainsi la réparation musculaire. Si ce n'est pas déjà le cas, intégrez à vos entraînements une séance hebdomadaire de HIIT (entraînement fractionné de haute intensité) ou de sprints pour en tirer profit. Gardez toutefois à l'esprit qu'il s'agit d'un processus lent : les résultats ne seront pas immédiats, mais ils apparaîtront progressivement.

Café

Comme si le café n'était pas déjà assez bénéfique, il déclenche également l'autophagie. Et ce n'est pas tout : le café décaféiné fonctionne aussi ! Cela est dû à la grande quantité et à la riche variété d'antioxydants présents dans le café, qui sont à l'origine de ses bienfaits sur l'autophagie.

Les lipides et l'autophanie sont les meilleurs alliés de votre peau. Leur combinaison peut vous aider à obtenir des résultats exceptionnels et à rajeunir votre peau à tout âge. Tentée ?

Autres blogs qui pourraient vous intéresser :

• Régime cétogène pour le syndrome du côlon irritable, l'inflammation et les ballonnements : pourquoi cela arrive et comment y remédier
• Fibres d'acacia : 6 bienfaits à intégrer à votre alimentation