Les meilleurs compléments alimentaires pour une santé optimale

Si vous souhaitez brûler des graisses et perdre du poids, le régime cétogène est l'une des méthodes les plus efficaces, rapides et performantes. Il permet également de réduire les fringales et de stabiliser la glycémie. Votre corps puisant son énergie dans les graisses plutôt que dans les glucides, vos besoins nutritionnels peuvent être différents. C'est l'occasion idéale d'intégrer des compléments alimentaires pour optimiser votre alimentation.

Certains compléments alimentaires peuvent s'avérer très utiles pour atténuer les effets indésirables de la grippe cétogène et même améliorer les performances sportives lors d'un entraînement suivant un régime cétogène. Des comprimés et gélules aux poudres et huiles, nous passerons en revue les meilleurs compléments pour la perte de poids ou pour une santé optimale en général.

Ai-je besoin de compléments alimentaires dans le cadre d'un régime cétogène ?

C'est une question très fréquente chez les personnes qui débutent un régime cétogène. En réalité, de nombreux facteurs entrent en jeu et tout dépend de vos objectifs de santé. Cependant, comme mentionné précédemment, les compléments alimentaires peuvent atténuer les effets de la grippe cétogène et vous aider à optimiser les bienfaits de ce régime. Ils constituent un excellent soutien. Leurs fonctions varient : ils peuvent, par exemple, stimuler la production de cétones ou vous apporter des nutriments essentiels dont vous pourriez manquer, selon vos besoins.

Malgré les besoins individuels, certains compléments alimentaires sont populaires, comme le magnésium, l'huile TCM ou les électrolytes. Prendre des compléments n'est pas forcément mauvais ; c'est même un excellent moyen de garantir à votre corps ce dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale. Intégrer des compléments à votre routine quotidienne vous permet également de ne manquer d'aucun nutriment essentiel et de tirer le meilleur parti des aliments que vous consommez.

Avant d'examiner plus en détail les compléments alimentaires à prendre dans le cadre d'un régime cétogène, il est important de rappeler que leur choix dépend de vos objectifs. Par exemple, si vous souhaitez développer votre masse musculaire, vous devrez opter pour les compléments les plus adaptés , tandis que si vous souhaitez améliorer l'état de votre peau, vous devrez vous tourner vers les compléments les plus appropriés .

Ceci étant dit, passons maintenant à notre top 4 des compléments cétogènes préférés.

Les meilleurs suppléments cétogènes

Bien que ces suppléments de cétone soient les plus courants, il en existe certainement d'autres que vous pouvez essayer. Il est important de consulter votre professionnel de santé ou votre médecin avant de commencer une nouvelle supplémentation.

Magnésium

Le magnésium est un minéral très puissant qui stimule l'énergie, régule la glycémie, renforce le système immunitaire, soutient la fonction musculaire et améliore les performances sportives. Un apport supplémentaire en magnésium peut contribuer à réduire les crampes musculaires, les troubles du sommeil et l'irritabilité (symptômes fréquemment rencontrés chez les personnes adoptant un régime cétogène).

Bien que ce minéral soit présent dans une variété d'aliments allant des légumes verts à feuilles aux noix, aux graines et aux légumineuses, beaucoup de gens n'en consomment pas suffisamment dans leur alimentation quotidienne.

En suivant un régime cétogène, il peut être encore plus difficile de couvrir vos besoins en magnésium, car de nombreux aliments riches en magnésium sont également riches en glucides (fruits, légumineuses, etc.). C'est pourquoi un apport quotidien de 200 à 400 mg de magnésium peut être bénéfique si vous suivez un régime cétogène.

Outre les compléments alimentaires, vous pouvez également augmenter votre apport quotidien en magnésium en consommant certains aliments compatibles avec le régime cétogène, tels que les épinards, l'avocat, les graines de citrouille, la bette à carde et le maquereau.

Acides gras oméga-3

Les suppléments d'acides gras oméga-3 peuvent réduire l'inflammation, diminuer les facteurs de risque de maladies cardiaques et contribuer à un bon équilibre entre les oméga-3 et les oméga-6. On trouve des suppléments d'acides gras oméga-3 dans l'huile de poisson ou de krill.

L'alimentation occidentale est généralement plus riche en acides gras oméga-6 (présents dans les huiles végétales et les aliments transformés) et plus pauvre en oméga-3 (présents dans les poissons gras). Ce déséquilibre peut favoriser l'inflammation dans l'organisme, laquelle est liée à une augmentation de nombreuses maladies inflammatoires.

Si vous suivez un régime cétogène, le supplément d'oméga-3 peut vous être particulièrement bénéfique, car il peut aider à maintenir un rapport oméga-3/oméga-6 sain, comme nous l'avons mentionné précédemment.

De manière générale, les acides gras oméga-3 peuvent contribuer à abaisser la pression artérielle, à réduire les triglycérides, à ralentir la formation de plaques dans les artères, à diminuer le risque de troubles du rythme cardiaque, à abaisser le risque de maladies cardiaques en général et à prévenir le déclin cognitif.

Vitamine D

De nos jours, la carence en vitamine D est très fréquente ; il serait donc judicieux pour les personnes suivant un régime cétogène de faire vérifier leur taux de vitamine D et de se supplémenter en conséquence.

Un taux normal de vitamine D est important pour la santé globale. Les principaux symptômes d'une carence en vitamine D peuvent inclure :

Fatigue, courbatures et douleurs
Douleurs ou faiblesses osseuses ou musculaires intenses
Fractures de stress, notamment au niveau des jambes, du bassin et des hanches

Comme nous l'avons vu, la vitamine D est essentielle à de nombreuses fonctions de notre organisme, notamment en facilitant l'absorption du calcium, un nutriment qui peut faire défaut dans le cadre d'un régime cétogène. La vitamine D contribue également au bon fonctionnement du système immunitaire, à la régulation de la croissance cellulaire, à la santé osseuse et à la réduction de l'inflammation.

Huile MCT

Les triglycérides à chaîne moyenne (TCM) sont le complément alimentaire le plus populaire chez les adeptes du régime cétogène. Ils sont métabolisés par le foie et passent rapidement dans le sang où ils servent de source d'énergie pour le cerveau et les muscles.

L'huile de coco est l'une des sources naturelles les plus riches en TCM, suivie de l'huile de palmiste.

L'huile MCT peut généralement être utilisée pour :

Problèmes d'absorption des graisses ou des nutriments
perte de poids
Contrôle de l'appétit
Énergie supplémentaire pour l'exercice
Inflammation

La supplémentation en huile TCM peut aider les personnes qui suivent un régime cétogène car elle permet d'augmenter rapidement l'apport en graisses, ce qui accroît les niveaux de cétone et aide à rester en cétose.

Ces quatre compléments alimentaires que nous avons mentionnés sont parmi les plus populaires et les plus utilisés, notamment par les personnes suivant un régime cétogène. Si vous suivez un régime cétogène et souhaitez utiliser les meilleurs compléments pour la croissance des cheveux ou pour améliorer votre santé globale et votre endurance sportive, vous pouvez vous intéresser à ces compléments. Comme nous l'avons également indiqué, il est important de trouver ceux qui vous conviennent le mieux. En cas de doute concernant vos apports nutritionnels, il est toujours conseillé de consulter votre médecin afin de déterminer précisément vos besoins.