Qu’est-ce que la récupération active et pourquoi est-ce une stratégie importante ?

Vous avez donc défini votre objectif de remise en forme et le programme nécessaire pour l'atteindre. Le plus dur est fait, n'est-ce pas ? Malheureusement non. Pour rester en pleine forme et optimiser votre récupération, il est essentiel d'adopter une technique de récupération adaptée.

Cela peut paraître ennuyeux, un peu intimidant, ou peut-être détestez-vous tout simplement la phase de récupération, mais cette dernière est en réalité une excellente occasion de tirer le meilleur parti de votre programme d'entraînement.

Quel que soit le programme de récupération que vous choisissiez, actif ou passif, il y a un élément essentiel pour optimiser vos efforts et obtenir les meilleurs résultats : les capsules Recover d'Innermost. Vous avez ainsi accès à une vaste gamme de stratégies de récupération pour vous assurer une récupération optimale après l'effort. Aujourd'hui, nous allons parler de récupération active et de nos exercices préférés.

Qu'est-ce que la récupération active ?

La récupération active, comme son nom l'indique, consiste à récupérer par l'activité. Il s'agit d'une stratégie qui intègre une séance d'entraînement à faible intensité et une autre à haute intensité après un entraînement HIIT ou extrêmement intense .

L'idée derrière la récupération active est que la récupération après l'effort est plus efficace qu'un repos immédiat. Même si l'envie de s'effondrer sur le canapé tout de suite est forte, une récupération progressive est préférable. Désolé de vous l'apprendre !

Nous ne cherchons pas simplement à gâcher votre plaisir : en reprenant immédiatement le repos, votre corps risque de se raidir et de se contracter, ce qui rend vos muscles tendus. En optant pour une récupération active plutôt qu'une récupération passive, vous assurez la mobilité de vos muscles et évitez ainsi toute contraction. Si vous souhaitez renforcer vos muscles, la gamme Innermost vous apportera tous les ingrédients actifs nécessaires pour atteindre vos objectifs.

Récupération active vs passive

La récupération active est donc logique. Mais qu'est-ce que la récupération passive ? Comme expliqué précédemment, la récupération active consiste à maintenir son corps en activité après l'effort . La récupération passive, à l'inverse, consiste à rester immobile. Certes, cela peut paraître peu stimulant comparé à la récupération active, mais c'est efficace en cas de blessures importantes, comme une fracture ou une entorse. Alors, ne portez pas de jugement hâtif. La récupération passive est une méthode bénéfique pour ceux qui doivent réduire leur temps d'activité, mais nous ne la recommandons pas à ceux qui cherchent la meilleure façon de récupérer en général.

Nos exercices de récupération active préférés

L'avantage principal de la récupération active est sa facilité d'intégration au quotidien. On sait que nos vies sont souvent bien remplies, et consacrer 20 minutes supplémentaires à la récupération à la salle de sport peut sembler difficile. Pour intégrer la récupération active à votre routine, pensez à aller à la salle de sport à pied ou à vélo plutôt qu'en voiture après chaque entraînement. Si ce n'est pas possible, prenez les escaliers pour retourner aux douches au lieu de l'ascenseur, ou intégrez du mouvement à votre activité suivante. Un appel urgent après la salle de sport ? Profitez-en pour marcher un peu au téléphone au lieu de rester assis.

Voici quelques exercices de récupération active efficaces que nous apprécions particulièrement :

• Marche
• En cours d'exécution
• Jogging
• Vélo
• Natation
• Yoga
• Massages

Si vous lisez ceci avant votre entraînement et souhaitez éviter les courbatures, commencez à appliquer les méthodes mentionnées ci-dessus. Si vous craignez de manquer d'énergie, essayez le Booster d'énergie pour améliorer votre endurance avant votre séance.

Si vous avez fait une séance jambes particulièrement intense et que vous avez des courbatures, allez marcher pour activer la circulation sanguine. Cependant, si la douleur est trop forte et que vous ne pouvez pas marcher, même en appuyant sur une zone précise, ne forcez pas. Il vous faudra probablement adopter une approche plus douce.

Le plus important, c'est de bien s'échauffer et de se détendre après chaque séance pour permettre à votre corps de récupérer correctement. Prenez soin de vous et accordez une grande importance à votre récupération. Surtout, continuez comme ça !

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