Saviez-vous que le sommeil et le repos sont deux choses différentes, même si nous avons souvent tendance à les confondre ? On pense généralement qu'un sommeil suffisant nous suffit pour être reposé. Or, en réalité, on passe à côté d'autres types de repos essentiels. Ainsi, malgré un nombre d'heures de sommeil correct, on se sent toujours épuisé. On souffre d'un déficit de repos car on ne comprend pas ce qu'est le repos, et donc on n'en saisit pas pleinement les bienfaits.
Pour comprendre le repos optimal, il faut savoir qu'il existe 7 types de repos , et pas seulement le sommeil ou le repos physique.
Tout d'abord : qu'est-ce que le repos ?
Le repos comprend des pratiques réparatrices que nous mettons en œuvre pour aider notre corps à se régénérer et à retrouver son état optimal .
Le repos, c'est de la régénération. Régénérer les parties de nous-mêmes qui s'épuisent, celles qui se vident de leur énergie lorsque nous pratiquons les différentes activités qui font partie de notre vie.
On confond souvent repos et sommeil . On a tendance à les confondre. Comme si dire « je vais bien dormir » signifiait bénéficier de toute la récupération nécessaire pour se sentir frais, rajeuni, plein d'énergie et reposé. Or, c'est faux. Le sommeil n'est qu'une forme de repos physique parmi d'autres.
Pour être et se sentir pleinement reposé, il est essentiel de respecter nos besoins de récupération et d'identifier les aspects à privilégier. Peut-être n'en avez-vous pas conscience, ou peut-être les connaissez-vous mais ne les accordez-vous pas. Quoi qu'il en soit, découvrons comment optimiser vos 7 types de repos pour vous sentir et être au meilleur de votre forme.
1- Repos physique
Comme nous l'avons vu, le repos physique est l'un des sept types de repos . Le repos physique passif comprend le sommeil et la sieste. Cependant, il existe aussi un repos physique actif qui consiste à pratiquer des activités réparatrices telles que le yoga, la marche, les étirements, les massages, etc. Ces activités contribuent à améliorer la circulation sanguine et la souplesse du corps, à détendre les muscles et à libérer les tensions accumulées.
2- Repos mental
Le repos mental est celui que nous ressentons lorsque nous laissons notre esprit se recentrer, se concentrer et se vider. La plupart d'entre nous passons beaucoup de temps en proie à l'agitation mentale. Par exemple, le soir, au moment de vous endormir, vous êtes allongé dans votre lit, essayant de trouver le sommeil, mais votre esprit refuse de se taire. Les pensées fusent, vous cogitez sans cesse sur votre liste de choses à faire, etc., et vous n'arrivez pas à atteindre ce calme intérieur.
Une bonne stratégie pour « faire le vide dans votre esprit » consiste à écrire tout ce qui vous trotte dans la tête sur une feuille de papier. La rumination incite le cerveau à s'accrocher à cette information. Or, ruminer rend la détente et le repos très difficiles.
Vous pouvez aussi programmer de courtes pauses toutes les deux heures pendant votre journée de travail. Ces pauses vous permettront de ralentir le rythme et vous le rappelleront.
3- Repos spirituel
Le repos spirituel peut prendre différentes formes selon les personnes. Mais à la base, il s'agit de la capacité à se connecter au-delà du physique et du mental et à ressentir un profond sentiment d'appartenance, d'amour, de gratitude, d'acceptation et de raison d'être. Pour accéder à un véritable repos spirituel, il est possible de se tourner vers quelque chose qui nous dépasse. Certains y parviennent par la prière, d'autres par la méditation ; c'est une expérience unique pour chacun.
4- Repos émotionnel
Le repos émotionnel implique d'avoir l'espace et le temps d' exprimer librement ses sentiments et de moins chercher à plaire aux autres. On le ressent lorsqu'on a la liberté d'être simplement soi-même, authentique et sans fard quant à son état mental. Il faut voir avec qui on peut être ainsi ; on choisit les personnes qui nous apportent ce repos émotionnel. Mais nous en avons tous besoin ; avoir le sentiment de ne jamais pouvoir être vulnérable est en soi source de stress .
5- Repos social
Si vous avez besoin de repos émotionnel , vous souffrez probablement aussi d'un manque de repos social . Cela se produit lorsque nous ne parvenons plus à distinguer les relations qui nous ressourcent de celles qui nous épuisent.
Pour bénéficier d'un meilleur repos social, entourez-vous de personnes positives et bienveillantes, même virtuellement. Identifiez les relations épuisantes, essayez de les éviter autant que possible et concentrez-vous sur vos relations saines qui vous ressourcent et vous font du bien.
6- Repos sensoriel
Le repos sensoriel nous invite à prendre conscience des stimulations sensorielles qui nous entourent. Par exemple : la lumière vive, l’écran d’ordinateur, les bruits de la rue, les bruits de fond, les conversations multiples, l’affluence des lieux où nous passons notre temps, etc. Tous ces facteurs peuvent finir par saturer nos sens.
Tout cela peut être corrigé et contrôlé en faisant quelque chose d'aussi simple que de fermer les yeux pendant une minute au milieu de la journée, de se déconnecter volontairement des appareils électroniques en fin de journée, d'arrêter de faire défiler son téléphone, de se fixer une limite de temps d'écran par jour ou de porter des bouchons d'oreille pendant une période donnée de la journée.
Des moments intentionnels de privation sensorielle peuvent réparer les dégâts causés par le monde hyperstimulant dans lequel nous vivons.
7- Repos créatif
La pause créative est essentielle pour quiconque doit résoudre des problèmes, générer de nouvelles idées ou travailler dans un environnement créatif. C'est elle qui éveille quelque chose en nous, qui ravive l'émerveillement qui sommeille en chacun de nous. S'imprégner de la beauté sous toutes ses formes ( plein air , nature, art, etc.) nous offre cette pause créative.
Chaque type de repos comporte ses pratiques passives et actives ; à présent, c'est à vous de choisir celles qui vous conviennent le mieux pour vous reposer et vous ressourcer. N'oubliez pas que, comme nous l'avons vu, le sommeil seul ne suffit pas à vous permettre de vous sentir reposé et revitalisé. Il est donc temps de vous concentrer sur le type de repos dont vous avez besoin.
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