Questions-réponses avec le Dr Folusha, spécialiste en médecine de l'exercice et entraîneur personnel qualifié

Le Dr Folusha est médecin généraliste au sein du NHS (service national de santé britannique), titulaire d'une licence en médecine du sport et de l'exercice et coach sportive certifiée de niveau 3. Elle propose une approche holistique et unique de la santé et du bien-être, alliant son expertise médicale à la médecine de l'exercice pour créer des contenus de qualité sur les conseils, astuces et motivations fitness, ainsi que des programmes d'entraînement HIIT disponibles sur son site web. Dans ce podcast, le Dr Folusha partage ses habitudes et routines bien-être. Elle prône l'absence d'excuses pour ne pas faire de sport et est convaincue qu'il vaut mieux privilégier la substitution des aliments plutôt que leur restriction.

Formation en éducation

J'ai une formation à la fois sportive et médicale. Après des études de médecine du sport, je me suis orientée vers le coaching et une formation en entraînement personnel et en conseils de bien-être et de style de vie. Je pratique un peu de tout : le conditionnement physique est mon domaine de prédilection, mais je fais aussi de la mobilité, du yoga, du Pilates, et j'essaie de combiner ces disciplines.

Chocolat Funky Fat

J'ai goûté les chocolats , ils étaient vraiment délicieux ! Je n'arrivais pas à m'arrêter d'en manger. J'ai beaucoup aimé le café et la noix de coco . Ce sont mes préférés. Je ne suis pas au régime cétogène , mais j'adore les aliments sains, savoureux et riches en bonnes graisses.

J'ai toujours fait du sport. Je jouais au netball et j'ai postulé à toutes les équipes sportives du lycée. J'ai toujours adoré ça. Quand je suis entrée à l'université, je n'envisageais pas du tout de faire médecine du sport. J'ai donc fait une année supplémentaire pour obtenir une licence dans ce domaine. Mais à l'époque, je ne m'y suis pas vraiment investie. Je continuais à aller à la salle de sport et à m'entraîner. J'ai décidé que je ne voulais pas me spécialiser en chirurgie sportive. Il y a quelques années, je me suis mise à la musculation. J'ai tellement aimé ça que j'ai donné des cours particuliers et je cherchais un moyen d'évoluer dans ce domaine.

haltérophilie

Ce qui m'a le plus surpris avec la musculation, ce n'est pas tant l'état d'esprit, car il est désormais bien ancré en moi, mais plutôt son efficacité et sa durabilité à long terme, supérieures à celles de nombreux exercices d'aérobie. Je n'ai rien contre les coureurs, que j'admire, mais c'est un sport très exigeant. Il sollicite énormément le corps et demande beaucoup de récupération . Heureusement, il existe d'autres sports, moins intenses que la course à pied, qui permettent de développer ses muscles, d'améliorer sa condition physique et de récupérer plus rapidement.

Mon programme

J'ai commencé à créer des programmes pour tous ceux qui veulent s'entraîner en salle ou à domicile avec des haltères. Faire un peu de musculation et un peu d'exercice. Mais sans plan, sans programme, c'est différent. Maintenant, j'ai un programme à suivre, dont vous comprenez l'objectif et que vous avez envie de respecter pour constater les résultats. J'ai commencé avec un programme appelé « Fit », qui combine musculation et circuits. Il existe aussi un programme « Get Fit », qui combine musculation, circuits, exercices à faible intensité et cardio. Un peu de cardio est optionnel. Les deux programmes sont très similaires. On peut les essayer, mais je préfère le programme complet. Il y a des variantes. Il y en a une autre pour ceux qui veulent privilégier l'aérobic ou qui débutent en musculation ; elle offre donc plus de flexibilité. Je propose ces deux programmes, ainsi que des séances de coaching personnel. Dans ce cas, j'analyse plus en détail les besoins de chaque personne et je l'entraîne en conséquence.

Pendant la pandémie, j'ai eu le temps d'explorer d'autres horizons, car en dehors du travail, il n'y avait pas grand-chose d'autre à faire. C'est à ce moment-là que j'ai réalisé à quel point j'aimais ça.

J'adore la musculation, mais j'aime aussi être en forme, alors j'essaie de maintenir la course à pied ou des entraînements à haute intensité une fois par semaine. Je fais de la musculation trois jours par semaine et le reste du temps, je marche et je fais d'autres activités physiques. Voilà comment je m'y prends. En hiver, j'essaie d'intégrer davantage de yoga et de Pilates, car j'ai plus de temps à cette période. J'ajoute des exercices de mobilité à ma préparation physique. Je m'échauffe, je fais des étirements, puis je m'entraîne. C'est une étape essentielle de ma routine.

Je pense qu'il est important d'intégrer la salle de sport et un mode de vie sain à votre vie quotidienne. Vous devriez donc sortir avec vos amis et manger ce qui vous fait envie. Vous pouvez combiner la préparation de vos repas avec vos sorties. Je pense que c'est très important. Il suffit d'être malin dans votre approche.

Nourriture!

Concernant l'alimentation, il est important de consommer suffisamment de protéines, de choisir les bons glucides et d'utiliser les bonnes protéines dans vos repas. Si vous souhaitez prendre du poids, vous pouvez augmenter votre apport calorique, et si vous souhaitez en perdre, vous pouvez en réduire la quantité. Veillez à consommer suffisamment de calories, même si vous souhaitez maigrir. Personnellement, je privilégie les protéines et je maintiens les quantités de glucides et de lipides constantes. Cependant, cela peut varier d'une personne à l'autre. Je recommande de ne pas manger toutes les heures, mais plutôt d'adapter la taille de vos repas afin d'avoir des portions plus importantes.

Pour mon entraînement, je sépare le haut et le bas du corps. La technique dépend de ces deux groupes musculaires. Il faut plus de temps pour les entraîner séparément et il est préférable de les entraîner plus souvent par semaine. Si vous pouvez les entraîner 3 ou 4 fois par semaine, c'est tout à fait possible. Il faut donc prévoir suffisamment de séances.

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