7 conseils pour une perte de poids saine

Tout le monde sait que pour perdre du poids , il faut créer un déficit calorique . Autrement dit, il faut consommer moins de calories que l'on en dépense. Pour atteindre son objectif plus rapidement et plus efficacement, il est parfois préférable d'associer un régime minceur à un programme d'entraînement adapté.

Cependant, nous savons qu'il est parfois difficile de suivre un régime, surtout ceux qui provoquent la faim et un sentiment de mal-être. Ce n'est pourtant pas une fatalité : on peut se sentir rassasié et éviter les fringales sans se priver de nourriture. Il arrive que les régimes extrêmes et de courte durée entraînent une reprise de poids. De ce fait, on peut se demander s'il existe une perte de poids saine .

La réponse est oui. La base d'une perte de poids réussie repose sur une alimentation saine et hypocalorique, associée à une activité physique régulière. Pour obtenir des résultats durables, il est essentiel de modifier durablement vos habitudes de vie et de santé. Vous vous demandez comment y parvenir ? Pas de panique, nous sommes là pour vous aider ! Découvrez ci-dessous quelques conseils et astuces pour réussir votre perte de poids grâce à des changements de comportement .

Conseils pour une perte de poids saine

1- Fais-le pour toi

Cela peut paraître étrange, mais il est important de connaître votre « pourquoi » . Perdre du poids durablement demande du temps, des efforts et de l'engagement. Dans la plupart des cas, il s'agit d'un changement de mode de vie complet ; il est donc essentiel que ce soit vous qui preniez cette décision importante et que vous soyez motivé(e). C'est la seule façon de rester constant(e). Fixez-vous des objectifs raisonnables et réalisables , que vous pourrez suivre, et gardez toujours à l'esprit vos objectifs et le résultat que vous souhaitez obtenir. Cela vous permettra de rester motivé(e).

Vous trouverez ici des témoignages d'hommes et de femmes qui ont adopté un régime pauvre en glucides. Tous souhaitaient initialement perdre du poids, mais très vite, ils ont réalisé que la véritable raison de leur démarche était un manque de confiance en eux, et qu'il leur fallait y remédier. Une perte de poids saine commence par une motivation saine.

2- Ajoutez plus de graisses saines

Adopter un nouveau mode de vie favorisant la perte de poids implique de réduire son apport calorique total. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez vous priver de plaisir gustatif, de repas ou de cuisine ; contrairement à ce que beaucoup pensent, cela peut être très agréable.

L'un des meilleurs moyens de réduire votre apport calorique tout en vous sentant rassasié est d'intégrer davantage de bonnes graisses à votre alimentation ! Des études ont démontré que les bonnes graisses ont un effet positif sur la satiété et contribuent à réguler l'appétit en contrôlant la libération des hormones de l'appétit. Nous vous suggérons d'inclure davantage de bonnes graisses dans votre alimentation sous forme d'en-cas riches en matières grasses tels que les avocats, les graines, les noix et, bien sûr, les Funky Fat Chocs .

3- Restez actif

Comme nous l'avons déjà mentionné, rester actif et faire de l'exercice régulièrement est extrêmement important pour atteindre vos objectifs de perte de poids et pour rester en bonne santé en général.

Que votre séance dure 20 minutes ou 1 heure, l'important est la régularité et l'activité physique quotidienne. L'exercice permet de brûler les calories excédentaires que l'alimentation seule ne suffit pas à éliminer. Si vous souhaitez aller plus loin, sachez que pratiquer une activité physique en même temps que le jeûne intermittent présente de nombreux avantages.

De plus, bouger quotidiennement offre de nombreux bienfaits pour la santé, notamment en améliorant l'humeur et le système immunitaire, en renforçant le système cardiovasculaire et en réduisant la tension artérielle. Cela contribue également au maintien du poids perdu une fois la phase de stabilisation atteinte.

4- Changer le discours autour de la perte de poids

Pour des changements durables, il ne suffit pas de manger sainement et de faire de l'exercice pendant une période limitée. Ces habitudes doivent devenir un mode de vie. Plutôt que de considérer cela comme un régime, il est préférable d'envisager un changement de mode de vie global, en commençant par un examen honnête de vos habitudes alimentaires, de votre activité physique et de votre routine quotidienne.

En changeant légèrement votre état d'esprit , vous obtiendrez de bien meilleurs résultats. Vous comprendrez alors que, même en cas de petit revers, il n'est pas nécessaire d'abandonner complètement : vous pouvez repartir à zéro dès le prochain repas ou le prochain jour et poursuivre vos bonnes habitudes de vie .

5- Obtenez tous vos nutriments essentiels dans

Lorsqu'on suit un régime, il arrive fréquemment d'oublier de manger équilibré et de présenter des carences en nutriments essentiels. Par nutriments essentiels, on entend les protéines, les acides gras essentiels, les vitamines et les minéraux. Il est important de porter une attention particulière à son alimentation et de ne pas se contenter d'un déficit calorique, mais aussi de veiller à consommer quotidiennement tous les micro et macronutriments nécessaires. Essayez d'augmenter votre apport quotidien en protéines. Consommez des protéines à chaque repas ; cela vous aidera à gagner et à maintenir votre masse musculaire tout en perdant du poids. De plus, un apport élevé en protéines est presque toujours synonyme d'un apport nutritionnel élevé ; privilégiez donc les protéines issues d'aliments complets et les légumes riches en fibres.

Et bien sûr, vous devez éviter les aliments inflammatoires qui sont nocifs pour votre corps, tels que le sucre, les céréales raffinées, les huiles végétales, etc., ainsi que tous les aliments qui ne vous sont pas bénéfiques ou qui ne servent pas vos objectifs.

6- Essayez un régime pauvre en glucides ou cétogène

En plus d'augmenter votre consommation de protéines, vous pouvez également améliorer votre perte de poids en réduisant votre consommation de glucides et en augmentant votre consommation de graisses saines.

Il a été prouvé que les personnes qui suivent un régime pauvre en glucides ou un régime cétogène perdent plus de poids (sous forme de graisse) et se sentent plus rassasiées et plus énergiques que celles qui suivent un régime pauvre en graisses. Réduire sa consommation de glucides et augmenter celle de bonnes graisses, comme dans un régime cétogène , contribue à stabiliser la glycémie , qui est fortement perturbée par un régime riche en glucides.

7- Ne vous focalisez pas trop dessus et appréciez le processus

L'une des choses les plus importantes est d'apprendre à apprécier le processus de perte de poids et le cheminement vers un changement de mode de vie , aussi difficile soit-il. Essayez de ne pas trop vous focaliser sur la nourriture et les régimes, car cela peut engendrer un stress et une anxiété importants, et vous soumettre à une pression inutile .

Comme nous l'avons mentionné précédemment, si vous rencontrez un revers, ne vous culpabilisez pas et ne pensez pas que vous ne méritez pas de manger ce jour-là pour compenser. Cette attitude ne fera qu'engendrer de l'anxiété et vous décourager, voire pire, elle peut mener à un trouble du comportement alimentaire. C'est pourquoi il est important d'apprécier le processus, d'avoir une motivation saine, de savourer les bons jours et d'accepter les mauvais.

Voici quelques-unes des meilleures recettes de collations et de desserts sucrés, nutritifs et délicieux que vous pouvez savourer sans perturber votre glycémie ni votre niveau d'énergie.