L'exercice physique, en général, présente des bienfaits physiques et psychologiques : il augmente la production d'endorphines (hormones naturelles qui améliorent l'humeur), de sérotonine et le niveau d'énergie, tout en procurant un sentiment d'accomplissement et de confiance en soi, et bien plus encore . Le lien entre l'humeur et l'exercice est si fort que 15 minutes d'activité physique modérée suffisent généralement à ressentir les effets bénéfiques sur l'humeur.
Ces derniers temps, certains types d'exercices connaissent une popularité fulgurante grâce à leurs effets bénéfiques sur l'humeur. L'hiver est une saison souvent difficile, tant sur le plan de l'énergie que du moral. Alors, si vous avez besoin d'un coup de pouce pour atteindre vos objectifs de santé, chasser le stress et garder la forme, voici quatre exercices pour booster votre humeur, scientifiquement prouvés, que vous pouvez essayer (avec en bonus une bonne adresse pour les studios les mieux notés d'Amsterdam).
1. Yoga
Si vous avez le cafard, préparez votre tapis de yoga. Le yoga apporte de nombreux bienfaits au corps et à l'esprit . Une étude de 2010 a mesuré les niveaux d'anxiété et l'humeur de personnes pratiquant le yoga pendant une heure, trois jours par semaine, pendant douze semaines. Au final, les résultats étaient comparables à ceux de personnes pratiquant la marche pendant la même durée.
Les résultats ont montré que les pratiquants de yoga présentaient une plus grande amélioration de leur humeur et une réduction de leur anxiété. Ceci s'explique par le fait que le yoga est associé à une augmentation du taux de GABA, un acide aminé qui contribue à réduire l'anxiété. Il favorise également le bien-être mental grâce à l'harmonie entre le corps et l'esprit.
D'autres études ont également montré que la pratique du yoga peut améliorer la force et la souplesse, réduire le stress et la dépression, améliorer le sommeil et contribuer au bien-être général et à la qualité de vie.
Quelques studios de yoga parmi les mieux notés à Amsterdam :
2. Pilates
Le Pilates est une forme d'exercice similaire au yoga, dont l'efficacité pour améliorer le bien-être mental et physique est prouvée. Il repose sur six principes (concentration, centrage, contrôle, respiration, précision et fluidité) qui accroissent l'attention et la motivation tout en minimisant les contraintes physiques.
Une étude de 2016 a démontré qu'une séance d'une heure d'exercice par semaine pendant dix semaines contribue à améliorer l'humeur et à accroître la souplesse, l'équilibre et la force des muscles profonds et abdominaux. Une autre étude indique également que les exercices de Pilates peuvent procurer une sensation de plaisir et de détente, augmenter le taux de sérotonine (un neurotransmetteur qui régule l'humeur) et réduire la tension, l'anxiété et la dépression.
Il existe de nombreuses variantes de Pilates, comme le Reformer et le Barre. Bien qu'on ignore si elles ont toutes les mêmes effets sur l'humeur, il est intéressant d'en essayer plusieurs pour voir laquelle vous convient le mieux.
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3. Filage
Les studios de spinning ressemblent aujourd'hui à des boîtes de nuit : jeux de lumière, ambiance survoltée et musique entraînante. Le spinning est une activité physique douce pour les articulations et un excellent entraînement cardio pour renforcer les muscles du bas du corps et améliorer l'humeur. Il combine rythme et danse avec un effort cardio intense, et vous aurez à peine l'impression de faire du sport.
Une étude de 2013 a révélé que le spinning, probablement grâce à ses effets sur le système vestibulaire, a un impact positif sur l'humeur. Une autre étude a également constaté qu'après une seule séance de 30 minutes de vélo stationnaire, les participants rapportaient un regain d'énergie. Après un cours de spinning, vous aurez peut-être un peu transpiré, mais vous vous sentirez au top de votre forme. Rien de tel qu'une séance d'entraînement dynamique et ludique pour se dynamiser (et se remonter le moral) !
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4. HIIT
L'entraînement fractionné de haute intensité (HIIT) est une méthode populaire qui consiste à effectuer des efforts à 80 à 95 % de sa fréquence cardiaque maximale, pendant des durées allant de 5 secondes à 8 minutes. En alternant exercices d'intensité faible/modérée et exercices d'intensité élevée, on peut accomplir davantage en un temps réduit.
Une étude menée en 2016 a révélé qu'un L'entraînement HIIT peut stimuler la production d'une protéine appelée BDNF, impliquée dans les fonctions cognitives et la régulation de l'humeur, ce qui peut améliorer cette dernière. Il a également été démontré qu'il améliore la forme physique et la santé cardiovasculaire, tout en réduisant la masse grasse et en augmentant la masse musculaire.
Le HIIT peut se pratiquer avec ou sans équipement et inclure divers exercices comme la course à pied, la boxe, le vélo et la musculation. Choisissez votre exercice HIIT préféré et préparez-vous à transpirer et à sourire !
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Voici quelques exercices que vous pouvez essayer pour améliorer votre humeur et votre énergie. N'oubliez pas que, même s'ils sont réputés efficaces, les résultats dépendront aussi de votre alimentation, de la fréquence de vos entraînements et de vos préférences personnelles. Si vous n'y prenez pas plaisir, ça ne marchera probablement pas.
Alors, choisissez une activité qui vous plaît, tenez-vous-y et préparez-vous à profiter de tous les bienfaits d'une routine sportive régulière. N'hésitez pas à partager vos expériences et vos exercices préférés pour améliorer votre humeur dans les commentaires.
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