Le guide ultime des entraînements d'été en extérieur

Qui a dit qu'on ne pouvait pas faire de sport en été ? Aujourd'hui, nous vous proposons le guide ultime des entraînements en extérieur pour l'été, afin que vous puissiez continuer à transpirer. Quand il fait beau, rien de tel qu'une séance de sport en plein air. En plus, cela vous permettra de changer d'air et de dynamiser vos entraînements.

Il existe de nombreux types d'entraînements amusants et variés que vous pouvez faire en plein air cet été pour rester actif et bouger.

Les meilleurs entraînements d'été en plein air

Si vous manquez généralement d'espace pour vous dépenser, le plein air vous offre davantage de possibilités pour réaliser des exercices variés que vous n'auriez peut-être pas l'occasion de faire autrement. De plus, vous pourrez profiter du cadre naturel et de l'air frais. Le plus intéressant, c'est que vous pouvez vous entraîner avec vos amis et créer des séances d'entraînement amusantes à deux.

Il est important de se rappeler qu'il vaut mieux éviter les entraînements en extérieur aux heures les plus chaudes. L'idéal serait donc de s'entraîner le matin ou le soir, lorsque le soleil est moins haut, pour plus de sécurité. Mais trêve de bavardages, passons aux meilleurs entraînements d'été .

Entraînements au poids du corps

Intensité : moyenne

Durée : 15-45 min

Poids : équipement de base nécessaire (tables, bancs, chaises, etc.)

Les entraînements au poids du corps en extérieur sont assez simples car ils nécessitent très peu de matériel, tout en étant très efficaces lorsqu'ils sont correctement exécutés. Si vous n'avez pas d'équipement, ne vous inquiétez pas : vous pouvez utiliser ce que vous avez sous la main, comme un banc ou un grand arbre.

Les entraînements au poids du corps peuvent être très variés. Par exemple, vous pouvez aller au parc et faire plusieurs séries de répétitions de différents exercices, comme un circuit. Si vous souhaitez faire un entraînement complet, voici quelques exercices que vous pouvez essayer :

1. exercices de planche
2. Squats
3. Des pompes
4. Salons
5. Sprints

Faites environ 12 répétitions de chaque mouvement, en 4 séries. Variez les exercices et augmentez ou diminuez le nombre de répétitions selon votre forme. Vous pouvez aussi réaliser cet entraînement en mode Tabata.

Il existe cependant d'autres types d'entraînements au poids du corps, comme le yoga ou le Pilates , par exemple. Ils sont très faciles à pratiquer en extérieur : un simple tapis suffit ! Si vous avez déjà quelques notions de yoga, vous pouvez pratiquer seul(e), quand vous le souhaitez. En revanche, si vous ne maîtrisez pas encore beaucoup d'enchaînements de yoga ou de mouvements de Pilates, vous pouvez rejoindre un groupe. En utilisant une application comme Meetup , vous trouverez plusieurs groupes qui pratiquent l'activité que vous recherchez.

avec un professeur. Ces séances d'entraînement se déroulent généralement au parc ou à la plage. Alors, trouvez votre groupe et un lieu, et bougez en plein air !

Entraînements HIT

Intensité : élevée

Durée : courte (15-30 min)

Poids : matériel de base nécessaire (tables, bancs, chaises, etc.) ou haltères à domicile

Pour celles et ceux qui ne le savent pas encore, le HIIT , ou entraînement par intervalles à haute intensité , est une méthode efficace et ludique pour faire du cardio et brûler beaucoup de calories en peu de temps. Une séance de HIIT peut durer 15 ou 30 minutes et être très efficace si elle est bien exécutée. On peut la pratiquer avec ou sans matériel. L'essentiel est d'accélérer son rythme cardiaque et de récupérer quand c'est nécessaire.

Les bienfaits de l'entraînement HIIT sont nombreux, le plus connu étant sa capacité à brûler beaucoup de calories en peu de temps lorsqu'il est correctement pratiqué. Parmi ses autres avantages, on peut citer le maintien d'un métabolisme élevé pendant plusieurs heures après une séance, la perte de graisse, et, pratiqué avec des poids, le gain de masse musculaire. L'entraînement HIIT contribue également à stabiliser la glycémie , le rythme cardiaque et la tension artérielle , et à améliorer la consommation d'oxygène.

Cependant, comme ce type d'entraînement est un peu plus intense que ceux mentionnés précédemment, nous vous recommandons fortement de le faire tôt le matin ou le soir, lorsque la température n'est pas trop élevée et que le soleil n'est pas aussi nocif qu'aux heures de pointe.

Entraînements à faible intensité

Intensité : faible

Durée : 30 à 90 minutes

Poids : équipement de base ou aucun (tapis de yoga ou chaussures de sport)

Les entraînements à faible intensité sont parfois sous-estimés, et beaucoup les délaissent car ils les considèrent comme moins efficaces. Commençons par expliquer ce qu'est exactement un entraînement à faible intensité : il s'agit de tout exercice qui maintient votre fréquence cardiaque à un niveau stable, à environ 50 % de votre fréquence cardiaque maximale, pendant une durée d'au moins 30 minutes. Comme ce type d'entraînement ne nécessite que peu de matériel, il peut être pratiqué en extérieur et constitue un excellent moyen de profiter du grand air au printemps ou en été, lorsque le temps est clément et les journées plus longues.

Voici quelques exemples :

• Faire une promenade ou un jogging léger
• Faire du vélo dans un endroit décontracté
• Ramer à un rythme régulier

Voici d'excellentes idées pour des séances d'entraînement à faible intensité. Faire 10 000 pas par jour est idéal pour rester en forme, profiter du grand air et faire de l'exercice.

sports nautiques

Bien sûr, cette catégorie devait figurer dans notre guide des activités sportives en plein air pendant l'été . Les sports nautiques sont un excellent moyen de se rafraîchir et de lutter contre la chaleur estivale.

Vous pouvez profiter de la plage ou du lac pour faire vos exercices dans l'eau. Vous pouvez nager, faire du kayak, du surf, du paddle, de la plongée, du ski nautique, du wakeboard, et bien plus encore !

C'est une excellente façon de bouger, de faire de l'exercice et de profiter de la nature. En plus, vous pouvez bronzer ! N'oubliez pas la crème solaire.

Maintenant que vous avez notre guide rempli d'idées pour les meilleurs entraînements d'été, vous n'avez plus aucune excuse pour ne pas faire de sport cet été. La plupart des exercices sont réalisables même en voyage. De plus, c'est une excellente occasion d'explorer les environs, de rencontrer de nouvelles personnes et de découvrir de nouveaux endroits. Alors, enfilez votre tenue de sport et sortez !