Cardio LISS vs HIIT : Bienfaits, fréquence cardiaque et perte de poids

Avez-vous déjà entendu parler du cardio LISS et de ses bienfaits ? Si ce n’est pas le cas, pas de souci ! On vous explique tout dans un instant.

Nous souhaitons également le comparer à l'entraînement HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) afin que vous puissiez mieux comprendre quel type d'entraînement suivre en fonction de vos objectifs.

Tout est une question d'intensité

Avant d'aborder le sujet en détail, parlons un peu de l'intensité de l'exercice. Cela vous aidera à comprendre les principales différences entre le LISS et le HIIT .

L'intensité, élevée ou faible, est définie par votre fréquence cardiaque : plus votre cœur bat par minute (bpm), plus l'intensité est élevée. Votre fréquence cardiaque maximale diminue avec l'âge ; vous pouvez l'estimer en soustrayant votre âge de 220, qui est la fréquence cardiaque maximale.

Grâce à ces informations, vous pouvez adapter l'intensité de votre entraînement pour obtenir les résultats souhaités. Voyons maintenant lequel des deux, LISS ou HIIT, est le plus efficace pour la perte de graisse et l'amélioration de la forme physique générale.

Qu'est-ce que le cardio LISS ?

LISS ( Low-Intensity Steady State ) est une méthode d'entraînement cardiovasculaire qui consiste à pratiquer une activité aérobique d'intensité faible à modérée pendant une période continue et généralement prolongée. L'objectif est de maintenir sa fréquence cardiaque entre 50 et 70 % de sa fréquence cardiaque maximale.

Le cardio LISS est l'opposé du HIIT (entraînement fractionné de haute intensité). Le HIIT consiste à alterner de courtes périodes d'exercice intense avec peu de temps de récupération, le tout sur une durée généralement de 20 à 30 minutes.

Cardio LISS

Quels sont les avantages du cardio LISS ?

Comme toute forme d'exercice, le cardio à faible intensité et à rythme constant (LISS ) offre de nombreux bienfaits pour votre santé globale, notamment une meilleure circulation sanguine , une réduction du stress , un risque moindre de maladies cardiovasculaires et une amélioration des fonctions cérébrales . Passons en revue les principaux avantages du cardio LISS .

combustion des graisses et perte de graisse

L'entraînement à intensité constante utilise les graisses comme carburant, contrairement à l'entraînement HIIT qui utilise les glucides . Il a été démontré que l'exercice aérobie continu est plus efficace que le HIIT pour améliorer la répartition des graisses.

Pour tous les niveaux

L'avantage principal du LISS est qu'il convient à tous les niveaux, car il est plus facile à pratiquer et beaucoup plus doux pour le corps. Que vous soyez débutant, intermédiaire ou confirmé en fitness, ou que vous ayez 20 ou 60 ans, peu importe : tout le monde peut (et devrait) le pratiquer.

La plupart des personnes ayant un niveau de forme physique intermédiaire ou avancé l'utilisent dans le cadre d'un programme d'entraînement d'endurance, car un exercice à faible intensité pendant une longue période sollicite moins le cœur et les poumons qu'un entraînement à haute intensité.

Rétablissement rapide

L' état stable favorise une récupération plus rapide. Comme votre cœur et votre corps seront moins sollicités, votre organisme récupérera plus facilement et plus rapidement après une bonne séance d'entraînement LISS .

C'est également un excellent moyen de récupérer après un entraînement difficile, ce qui signifie que vous pouvez utiliser une séance LISS comme récupération le lendemain d'un entraînement de haute intensité .

Cependant, tout n'est pas rose : cette méthode présente aussi quelques inconvénients. Par exemple, elle demande plus de temps, car les séances de cardio sont plus longues, de 30 à 60 minutes (idéalement 60 minutes). De plus, vous risquez de vous lasser de faire le même exercice à la même intensité pendant aussi longtemps. Essayez donc de vous entraîner avec un ami ou préparez une bonne playlist à écouter pendant votre séance. Si vous faites le même type d'entraînement trop souvent, vous risquez d'augmenter le risque de blessures de surmenage . Essayez donc, autant que possible, de varier un peu vos exercices.

HIIT vs. LISS

Comme nous l'avons vu, l'entraînement HIIT consiste en de courtes périodes d'effort intense où l'on atteint presque sa fréquence cardiaque maximale, suivies de périodes de récupération plus lentes pour faire redescendre cette fréquence. L'entraînement LISS, quant à lui, se pratique à un rythme constant entre 50 et 70 % de sa fréquence cardiaque maximale.

Les séances d'entraînement HIIT sont généralement plus courtes en raison de l'intensité élevée de l'effort. À l'inverse, les séances LISS peuvent être facilement maintenues pendant de longues périodes car elles n'entraînent pas de forte sollicitation du corps ; leur durée se situe généralement entre 30 et 60 minutes.

L'un des avantages du HIIT est que votre rythme moyen est plus élevé qu'avec le LISS, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories. Le HIIT brûle 40 à 60 % de calories en plus par minute que le LISS. Cependant, pour déterminer quel type d'entraînement vous convient le mieux, une analyse plus approfondie s'impose.

Entraînement HIIT

Entraînement HIIT vs. entraînement LISS pour la perte de graisse

S'il est vrai que le HIIT brûle plus de calories par minute que le LISS, il est important de savoir que toutes les calories ne se valent pas et qu'elles ne proviennent pas toutes de la même source. Cela dépend notamment si vous brûlez des glucides ou des lipides.

L'entraînement fractionné de haute intensité ( HIIT ) utilise les glucides comme carburant et brûle donc naturellement plus de calories provenant des glucides. À l'inverse, l'entraînement à faible intensité ( LISS ) utilise les graisses comme carburant et brûle donc plus de calories provenant des graisses. L'entraînement à faible intensité brûle environ 50 % de graisses en plus que l'entraînement à haute intensité. En plus de brûler plus de calories provenant des graisses par minute, le LISS dure également au moins 30 minutes. Cela signifie qu'il a un potentiel de combustion des graisses supérieur au HIIT.

Alors, lequel dois-je faire ?

Pour déterminer le programme d'entraînement le plus adapté à vos besoins, vous devrez d'abord définir vos objectifs. Vous pourrez ainsi optimiser vos séances d'entraînement et votre alimentation .

Si votre objectif est de brûler des graisses, privilégiez le LISS (entraînement à faible intensité et à haute intensité) en programmant 3 à 5 séances par semaine et en limitant le HIIT (entraînement fractionné de haute intensité) à 2 séances maximum par semaine. En revanche, si vous recherchez une forme physique optimale, optez pour une combinaison des deux. Essayez de répartir vos séances de HIIT jusqu'à 3 par semaine et privilégiez le LISS les jours où vous ne faites pas de HIIT.

Cependant, le plus important est de se rappeler que vous ne verrez aucun résultat si vous n'êtes pas régulier dans vos entraînements. La régularité est la clé de tout. Et surtout, n'oubliez pas de vous amuser et de prendre plaisir à chaque séance !

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