Questions-réponses avec le Dr Folusha, médecin généraliste au NHS et coach sportif.

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Folusha Oluwajana est médecin généraliste au sein du NHS (service national de santé britannique). Titulaire d'une licence en médecine du sport et de l'exercice, elle est également coach sportive certifiée de niveau 3. Passionnée de sport depuis toujours, elle a étudié la médecine du sport avant de se spécialiser dans le coaching en ligne et l'entraînement personnel.

Nous avons rencontré le Dr Folusha parce que notre responsable de marque, qui pratique le CrossFit et adore l'haltérophilie, cherchait sur Instagram des comptes de gym inspirants et motivants lorsqu'elle est tombée sur son compte.

Nous l'avons contactée via le compte Funky Fat Foods et lui avons envoyé nos chocolats Funky Fat pour qu'elle les teste. Son retour a été incroyable : elle a dit qu'elle ne pouvait plus s'arrêter d'en manger ! Ses parfums préférés étaient le café et la noix de coco pour les chocolats noirs Funky Fat. Bien qu'elle ne suive pas de régime cétogène, elle a indiqué que, selon elle, les en-cas chocolatés Funky Fat conviennent parfaitement à tout le monde.

Le Dr Folusha a un passé sportif : elle a commencé par jouer au netball et a continué jusqu'à l'université, intégrant également l'équipe d'athlétisme. Elle a ensuite étudié la médecine à l'université, sans pour autant envisager de se spécialiser en médecine du sport. Cependant, après ses études, elle a suivi une année de formation dans ce domaine. N'étant pas intéressée par la chirurgie, et plus particulièrement la chirurgie sportive, elle s'est orientée vers la médecine générale. Une fois bien installée, elle a réalisé qu'elle pouvait y exercer cette activité en parallèle, comme un loisir.

Il y a quelques années, le Dr Folusha s'est intéressée à la musculation, ce qui lui a permis de réaliser sa passion pour le sport et le fitness. Grâce aux qualifications supplémentaires acquises lors de son cursus universitaire, elle a pu plus facilement comprendre et enseigner le sport. Elle a donc commencé à approfondir ses connaissances et à se former, et a cherché à développer son expertise à partir de là.

C'est bien plus efficace et durable sur le long terme que de nombreux exercices d'aérobic. Elle n'a rien contre les coureurs, au contraire, elle les envie et les admire, mais elle reconnaît que la course à pied peut être très exigeante, car courir en extérieur sollicite beaucoup le corps et nécessite une longue récupération. En revanche, avec un programme de musculation adapté, on peut travailler différents groupes musculaires, améliorer sa santé , perdre du poids et de la masse musculaire, récupérer plus vite et éviter les blessures, contrairement à la course à pied.

Elle a commencé à proposer des programmes permettant à chacun de relever un défi. Ces programmes sont conçus pour tous, notamment pour ceux qui souhaitent s'entraîner en salle de sport ou à domicile avec des haltères, en pratiquant la musculation ou le cardio, mais qui n'ont pas de plan d'entraînement ni d'idée précise. Avoir un programme structuré et précis vous aidera à rester motivé et à constater des progrès.

Elle a commencé par un programme appelé Fiit , qui combine musculation, circuits et exercices cardio à faible intensité . Il existe aussi un autre programme, Form , axé sur la musculation avec un peu de cardio (optionnel). Les deux programmes sont similaires ; la plupart des gens les ont suivis tous les deux, tandis que d'autres préfèrent n'en faire qu'un. L'entraînement du Dr Folusha se rapproche davantage du programme Form, tandis que le programme Fiit est plus varié. Pour une personne souhaitant maintenir un bon niveau d'exercice cardiovasculaire et débutant en musculation, ce dernier offre une plus grande diversité.

Elle propose ces deux nouveaux programmes ainsi qu'un programme de coaching personnalisé où elle approfondit les objectifs de chaque personne.

En fait, c'était pendant la pandémie de Covid-19 . Comme tout le monde, elle avait plus de temps libre, même si elle travaillait. En dehors du travail, il n'y avait pas grand-chose à faire. Elle a consacré ce temps libre à la conception des programmes et c'est à ce moment-là que l'idée a germé.

C'était une excellente initiative pour inciter les gens à arrêter de se trouver des excuses et à se mettre au sport, car nous étions tous dans la même situation. Vos séances d'entraînement sont conçues pour cela : pas besoin d'aller à la salle de sport, une chaise ou une table suffisent pour s'entraîner où bon vous semble.

La pandémie de Covid a été difficile à bien des égards et a permis au Dr Folusha de réfléchir à son mode de vie et à la manière de le partager davantage, en invitant chacun à adopter une vie saine et active. Elle aime montrer à ses abonnés qu'il n'est pas nécessaire d'aller à la salle de sport pour suivre ses entraînements, ni aucun autre type d'exercice. Pour elle, un mode de vie actif consiste à encourager chacun à rester actif où qu'il soit. C'est sa vision du fitness : elle souhaite démontrer qu'il est possible de concilier un mode de vie sain, une activité physique régulière et du plaisir.

Elle apprécie particulièrement la musculation, mais elle tient également à être en bonne forme physique, notamment sur le plan cardiovasculaire. Elle essaie de courir et de faire des séances d'entraînement à haute intensité une fois par semaine. Elle fait ensuite de la musculation trois jours par semaine et s'efforce toujours de marcher et de rester aussi active que possible pour améliorer son métabolisme . En hiver, lorsqu'elle a plus de temps libre, elle essaie aussi d'intégrer davantage de cours de yoga et de pilates à son programme .

Oui, elle commence par des exercices de mobilité avant l'entraînement, un peu comme un échauffement, puis elle s'entraîne. Son programme de mobilité est adapté aux exercices du jour. Et après chaque séance, elle s'étire toujours ; sur son Instagram , elle propose des vidéos qui expliquent comment faire.

Elle intègre également le renforcement du tronc, un aspect qu'elle approfondit et qu'elle incorpore dans certains de ses programmes. Il existe des exercices spécifiques pour la mobilité du tronc, mais elle cherche à éviter les exercices classiques comme les crunchs et le pédalage, et privilégie le renforcement des muscles profonds et du plancher pelvien . C'est une approche qu'elle pratique de plus en plus et qu'elle juge très efficace ; elle l'a donc intégrée à ses programmes.

Notre responsable de marque mentionne que depuis qu'elle a commencé les squats avant et arrière lestés, elle n'avait aucune idée que cela nécessitait une telle force abdominale.

Le Dr Folusha affirme que la musculation est l'un des meilleurs moyens de se muscler les abdominaux, car elle sollicite constamment les muscles profonds pour soulever les charges. Elle ne se concentre pas sur le développement des abdominaux, mais elle précise que même sans musculation spécifique, on peut renforcer sa sangle abdominale.

Il y a deux façons d'aborder la question. Le principe général est d'adopter une alimentation riche en protéines , c'est-à-dire d'en consommer à chaque repas et de privilégier les céréales complètes, les glucides complexes , une grande quantité de fruits et légumes , ainsi que les bonnes graisses comme le fromage, l'avocat, l'huile, etc. Vous pouvez ajuster ce régime en le consommant régulièrement et en observant les réactions de votre corps. Si vous souhaitez gagner en masse musculaire, vous devez augmenter votre consommation de protéines et de glucides. À l'inverse, si vous souhaitez perdre de la masse grasse , maintenez votre apport en protéines et en lipides, mais réduisez votre consommation de glucides.

Si vous souhaitez analyser les chiffres, vous pouvez commencer à calculer vos macronutriments et vos calories . Le Dr Folusha le fait, mais sans rigueur. Par exemple, pendant l'été, elle a arrêté de les compter car elle n'y prêtait pas vraiment attention. Elle insiste sur l'importance de se ménager une certaine flexibilité et de savoir quoi manger et ce qui est bon pour soi . C'est quelque chose qui s'acquiert avec le temps, en découvrant ce qui convient le mieux à son corps.

Le Dr Folusha privilégie les protéines et maintient les quantités de lipides et de glucides inchangées. Ce choix est dû à ses préférences alimentaires et non à un souci d'atteindre un certain apport en glucides ou en macronutriments.

Techniquement, cela ne devrait pas faire de différence. Si vous pratiquez un entraînement plus intense, vous aurez besoin de plus d'énergie, mais en termes de proportions, le Dr Folusha affirme que cela n'a pas d'importance. Si vous cherchez à prendre du poids et du muscle , vous consommerez des portions plus importantes, mais le Dr Folusha recommande à tous, qu'ils pratiquent le Pilates, le yoga ou la musculation, de consommer une certaine quantité de protéines à chaque repas, de faire attention aux portions et à l'apport calorique, et d'ajuster en fonction de leurs objectifs de santé. Pour la plupart des gens, c'est tout, cela ne devrait pas faire de différence, mais pour les athlètes ou les marathoniens, la situation se complique.

Le Dr Folusha propose des programmes d'entraînement fractionnés, haut et bas du corps. Son programme Form est basé sur ce principe. Comme il s'agit d'un entraînement exclusivement axé sur la musculation, il permet de solliciter différents groupes musculaires. Pour constater des progrès, il est nécessaire de travailler un groupe musculaire spécifique plusieurs fois par semaine. Si vous vous entraînez deux ou trois fois par semaine, il est probablement préférable d'opter pour un entraînement complet à chaque séance, afin de solliciter tous vos muscles. Si vous pouvez vous entraîner trois, quatre ou cinq fois par semaine, vous pouvez par exemple consacrer trois séances au haut du corps et deux au bas ; ainsi, la stimulation musculaire reste suffisante pour observer des résultats.

Son programme Form est principalement axé sur le renforcement musculaire, ce qui permet d'alterner les séances haut et bas du corps. En revanche, le programme Fiit comporte moins de renforcement musculaire ; les séances de renforcement musculaire sont donc des séances complètes.

Vous pouvez la suivre et lui envoyer des messages sur Instagram . Pour en savoir plus sur ses programmes et être informé(e) des nouveautés, consultez son site web .

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