Des recherches ont montré qu'une glycémie élevée était associée à une augmentation de la glycémie. Elle est liée à plusieurs maladies, et nous avons déjà abordé son impact sur la libido, le diabète et le sommeil. La glycémie correspond à la quantité de glucose présente dans le sang. Le glucose provient principalement des aliments riches en glucides. Cependant, il peut également être produit par un processus métabolique appelé néoglucogenèse. Pour en savoir plus sur l'optimisation de la glycémie, poursuivez votre lecture.

Le sang transporte le glucose vers les cellules du corps pour produire de l'énergie. Le glucose est la principale source d'énergie pour la plupart des gens, sauf pour ceux qui suivent un régime cétogène . Des études montrent également que la glycémie augmente généralement pendant le sommeil. Ces fluctuations nocturnes sont normales pour la plupart des individus. Cependant, le manque de sommeil est préoccupant car il peut avoir un impact négatif sur la glycémie et la santé globale.

Que se passe-t-il avec la glycémie pendant votre sommeil ?

Sans surprise, vos habitudes de sommeil peuvent avoir une incidence sur de nombreux aspects de votre santé, du poids au système immunitaire en passant par les fonctions cérébrales. Elles jouent également un rôle clé dans la régulation de votre glycémie, qui influe sur votre faim et vos hormones. Une glycémie constamment élevée augmente le risque de diabète .

Bien dormir présente de nombreux avantages :

• Renforce votre système immunitaire
• Contribue au maintien d'un poids santé
• Réduit votre risque de problèmes de santé graves tels que le diabète et les maladies cardiaques
• Réduit le stress et améliore votre humeur
• Garde l'esprit clair pour mieux travailler
• Contribue à améliorer votre humeur

Chez une personne en bonne santé, la glycémie fluctue normalement pendant le sommeil. On observe un pic de sucre dans le sang durant cette période. C'est ce que l'on appelle le phénomène de l'aube : certaines hormones (hormone de croissance, cortisol et catécholamines) incitent le foie à libérer du sucre dans le sang tôt le matin. Ce processus peut entraîner une augmentation transitoire de la glycémie, véritable horloge biologique de l'organisme.

Chez la plupart des gens, le phénomène de l'aube se produit généralement entre 4 h et 8 h du matin, mais cela dépend de votre cycle veille-sommeil. La glycémie devrait revenir à la normale quelques heures après la sécrétion d'insuline. Chez les personnes diabétiques ou susceptibles de le devenir, l'insuline est moins efficace pour réguler la glycémie ; celle-ci augmente donc davantage et peine à redescendre après le pic matinal. Il en résulte une glycémie plus élevée que la normale en début de journée, ce qui peut être dangereux.

Comment la glycémie influence le sommeil

Comme nous l'avons déjà mentionné, le sommeil et la glycémie sont interdépendants. Non seulement le manque de sommeil influe sur la glycémie , mais une glycémie anormalement basse perturbe également le sommeil. Une glycémie trop basse (hypoglycémie) ou trop élevée (hyperglycémie) peut avoir un impact négatif sur les cycles de sommeil.

Un taux de glycémie élevé peut affecter le système nerveux, rendant l'endormissement et le maintien du sommeil difficiles. Cela peut déclencher de l'insomnie et augmenter les niveaux de cortisol et d'adrénaline, empêchant ainsi votre corps de se détendre complètement. De plus, vous pourriez avoir besoin d'aller aux toilettes plus fréquemment en cas d'hyperglycémie, ce qui perturbera votre sommeil. Ceci est dû au fait que vos reins tentent d'éliminer l'excès de glucose de votre organisme. Une glycémie élevée peut également entraîner une sensation de déshydratation, vous obligeant à vous réveiller pour vous réhydrater avec un verre d'eau. Enfin, elle peut aussi vous rendre irritable, agité et avoir trop chaud au moment du coucher, rendant l'endormissement encore plus difficile.

L'hypoglycémie peut perturber le sommeil et toucher aussi bien les diabétiques que les non-diabétiques. Le stress, l'alcool, la résistance à l'insuline et d'autres problèmes de santé peuvent faire chuter la glycémie. Les symptômes d'une hypoglycémie incluent des vertiges, des étourdissements et une vision trouble. Elle peut également entraîner la libération de cortisol et d'adrénaline, ce qui provoque des réveils et stimule l'appétit. De plus, pour rétablir une glycémie normale, l'organisme réagit de manière excessive en augmentant ses besoins. Manger au moment du coucher peut perturber la glycémie et le cycle veille-sommeil. L'hypoglycémie peut aussi perturber le sommeil en provoquant insomnies, cauchemars, réveils soudains et transpiration.

Habitudes de sommeil et diabète

Si une alimentation déséquilibrée peut entraîner l'obésité et le diabète, des études ont également montré que les habitudes de sommeil y contribuent. Probablement parce qu'à long terme, elles peuvent influencer la façon dont les cellules réagissent à l'insuline.

Le manque de sommeil affecte les niveaux de cortisol et d'insuline . En cas de privation de sommeil, le stress oxydatif et l'inflammation augmentent, ce qui a un impact sur la glycémie. Certains marqueurs inflammatoires sont également augmentés par le manque de sommeil, ce qui peut entraîner une résistance à l'insuline et, par conséquent, une altération de la glycémie . Toutes ces conséquences affectent l'organisme et, associées à une mauvaise alimentation et à un mode de vie malsain, peuvent engendrer divers problèmes de santé à court et à long terme.

Conseils pour mieux dormir

C'est pourquoi il est si important de privilégier une alimentation saine, un mode de vie sain et un rythme de sommeil régulier afin de bénéficier d'un sommeil suffisant chaque nuit. Nous vous donnerons quelques conseils utiles pour améliorer votre routine de sommeil.

• Réveillez-vous et couchez-vous à peu près à la même heure tous les jours, même le week-end. Essayez de respecter cela au mieux.
• Gardez votre chambre sombre, calme, relaxante et fraîche.
• Éteignez tous les appareils électroniques tels que les téléviseurs, les ordinateurs et, oui, les smartphones, environ 20 minutes avant l'heure à laquelle vous souhaitez commencer à dormir.
• Faites de l'exercice physique tous les jours, même une courte promenade suffit.
• Détendez-vous mentalement avant d'aller au lit en prenant une douche chaude, en faisant de légers étirements, en lisant ou en écrivant dans un journal.
• Couchez-vous dès que vous vous sentez fatigué, n'attendez pas que vos yeux soient déjà fermés.
• Évitez la caféine l'après-midi et le soir.
• Évitez l'alcool le soir.
• Essayez de manger 3 à 4 heures avant d'aller au lit pour laisser le temps à votre corps de digérer.

L'équilibre est essentiel à une vie épanouie. S'accorder un verre de vin de temps en temps le soir, un café à 17 h ou un dîner copieux tardif, c'est tout à fait acceptable. L'important est de ne pas en faire une règle et de trouver son propre rythme pour se détendre au quotidien et mener une vie saine et équilibrée, sans perturber son sommeil ni sa santé globale.

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