Des habitudes saines et durables : Démarrez 2026 en pleine forme !

Tout a commencé en mars 2023, lorsqu'un de mes meilleurs amis m'a entendu me plaindre de mon apparence physique et de mon manque d'énergie. Il m'a dit : « Je t'aime bien, mais tu dois arrêter de te sentir mal dans ta peau. Si tu veux te sentir mieux dans ta peau, il faut que tu changes quelque chose. » Ce fut le déclic qui m'a poussée à revoir ma vie et à reprendre les rênes. Cette année a été une année de réflexion, de transformation et d'épanouissement, et je n'ai jamais été aussi heureuse et en aussi bonne santé. J'aurais tellement de choses à partager sur mon parcours, alors je vais essayer d'être bref et direct, et j'espère ainsi aider et toucher un maximum de personnes pour vous motiver à commencer le vôtre si vous ne l'avez pas déjà fait.

À l'aube de cette nouvelle année, nombreux sont ceux qui aspirent à des changements positifs dans leur vie. Qu'il s'agisse de perdre du poids, de manger plus sainement ou de faire plus d'exercice, prendre des résolutions est une pratique courante. Ma première démarche a été d'apprendre à créer des habitudes ; j'ai donc lu le livre qui a transformé ma vie : « Atomic Habits ». La leçon la plus importante que j'en ai tirée est que… Les résolutions ne valent rien sans actions. Avoir de la volonté, c'est bien, mais avoir les compétences nécessaires, c'est encore mieux. Nous aspirons tous à instaurer des habitudes durables, que ce soit une résolution du Nouvel An ou à tout autre moment de l'année où nous souhaitons apporter des changements positifs pour une vie plus saine et plus heureuse.

Pourquoi les habitudes saines sont-elles importantes ?

Prioriser sa santé = s'aimer soi-même

Les saines habitudes sont le fondement d'une vie épanouie et pleine de vitalité. Elles contribuent à notre bien-être général, tant physique que mental. Prendre soin de sa santé est un acte d'amour-propre. On donne plus d'énergie à son corps, on se sent mieux dans sa peau et on est mieux armé pour affronter les aléas de la vie.

Comment démarrer une nouvelle vie saine et épanouie ?

Trouvez votre pourquoi !

La première chose que j'ai faite a été de clarifier mes motivations. Pourquoi est-ce que je faisais cela ? Était-ce pour des raisons physiques ? Était-ce pour moi-même ? Jusqu'où étais-je prête à aller dans ma vie pour atteindre mon objectif ? Les solutions durables ne s'obtiennent pas par des actions à court terme. Personnellement, il ne s'agissait pas pour moi de suivre un régime, mais plutôt d'apprendre à mieux gérer ma relation avec la nourriture.

Pour vous, il pourrait s'agir de bouger davantage ou de vous libérer de relations toxiques. Une fois que vous connaissez votre « pourquoi », votre chemin est clair et dégagé ; il ne vous reste plus qu'à le suivre. Bien sûr, vous pouvez trébucher et même parfois vous égarer, mais votre « pourquoi » reste votre étoile polaire. Un objectif porteur de sens, de but, qui vise à vous rendre plus heureux et plus épanoui.

Comment ancrer durablement les bonnes habitudes ?

Voici un résumé des étapes recommandées par ce livre, ainsi que quelques réflexions sur la manière dont je les ai appliquées à mon propre parcours.

1. Rendez les habitudes évidentes : commencez par créer des repères clairs qui vous incitent à adopter les habitudes que vous souhaitez. J’ai programmé trois tâches hebdomadaires : la planification des repas (choisir les repas de chaque jour), les courses (en utilisant la liste de courses de la première tâche) et la préparation des repas à l’avance. Ainsi, je créais des rappels visuels et j’organisais mon environnement pour que l’habitude de manger sainement soit plus visible et plus facile à maintenir.
2. Commencez petit à petit : décomposez vos habitudes en petites étapes faciles à gérer. Ces petites actions, répétées régulièrement, peuvent engendrer des changements significatifs au fil du temps. Clear les appelle des habitudes « atomiques », car elles constituent les plus petites unités d’un système plus vaste. Si vous ne souhaitez pas bouleverser votre mode de vie d’un coup, commencez par supprimer chaque jour ce qui ne vous est pas bénéfique, comme le sucre ou les glucides. Prenez le temps d’écouter ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas pour vous.
3. Utilisez la technique du cumul d'habitudes : associez de nouvelles habitudes à celles déjà en place. Cette technique consiste à intégrer une nouvelle habitude à une routine établie , ce qui facilite sa mémorisation et son intégration dans votre vie. Le samedi matin était toujours ma journée de détente et de bien-être. Je planifiais donc mes repas le matin, j'allais à la salle de sport et, sur le chemin du retour, je faisais mes courses. En revanche, je préparais mes repas à l'avance le dimanche, jour de repos. Juste après avoir rangé ma maison, je me mettais à cuisiner et j'avais ensuite le reste de l'après-midi pour me détendre, lire ou voir des amis.
4. Créez un cercle vertueux : mettez en place une boucle déclencheur-routine-récompense. Identifiez les éléments qui déclenchent l’habitude, instaurez la routine, puis récompensez-vous une fois l’habitude accomplie. Avec le temps, ce cercle renforce l’habitude . J’ai aussi commencé à adopter une autre habitude : me lever plus tôt. Mon astuce (étant une véritable amatrice de café) était de préparer ma machine à café à l’avance pour pouvoir la préparer dès mon réveil. Mes lève-tôt étaient ravis, car j’étais impatiente de commencer ma routine café, en ajoutant mon collagène, mon magnésium et mes protéines dans mon joli thermos à emporter au travail. Cela rendait chaque matin spécial et unique.
5. Utilisez le suivi des habitudes : surveillez et suivez vos progrès. Cela vous aide à rester motivé et responsable. Le suivi de vos habitudes peut également vous éclairer sur vos comportements et vos schémas de pensée . Pour ma part, j'ai tenu un journal. Je ne cherchais pas à mesurer mon poids, mais plutôt à comprendre mon ressenti. Écrire à ce sujet chaque jour m'a permis de voir ce qui fonctionnait et ce qui ne fonctionnait pas. Étant une adepte du CrossFit, j'étais surtout inquiète de la baisse d'énergie que je craignais. Et même si c'était effectivement le cas au début, mon corps s'est rapidement adapté en utilisant une autre source d'énergie que le glucose (mais ceci est un tout autre sujet).
6. Restez constant : concentrez-vous sur la régularité plutôt que de viser la perfection. Même les jours où la motivation faiblit, maintenez votre habitude, même de façon plus modérée, pour garder le cap . Comme je l’ai dit, il m’est arrivé de dévier de cette voie, surtout au début, et ce n’était même pas lié au régime, mais plutôt à ce que je ressentais après avoir trop mangé ou consommé des aliments qui me dérangeaient. Au lieu de me dire « tant pis, je recommencerai demain », je me suis simplement efforcée de reprendre le cours de mes actions.
7. Utilisez la méthode du modelage des habitudes : affinez et ajustez vos habitudes au fil du temps. Soyez prêt à adapter et à peaufiner votre approche pour rendre l’ habitude plus durable et en accord avec vos objectifs. C’est la période que j’ai préférée dans mon parcours de santé : constater les progrès et voir comment chaque leçon permet d’avancer, de se sentir mieux et même plus heureux.

N'oubliez pas que l'adoption de saines habitudes est un cheminement de toute une vie. L'important n'est pas la perfection, mais le progrès. En avançant petit à petit et en restant motivé, vous pouvez démarrer l'année 2026, ou n'importe quel jour d'ailleurs, avec une nouvelle version de vous-même, plus saine et dynamique, qui durera bien au-delà des premières semaines de l'année.

Je vous souhaite une année de croissance, de bienveillance envers vous-même et de changements positifs !