Régime cétogène pour le syndrome du côlon irritable, l'inflammation et les ballonnements : pourquoi cela arrive et comment y remédier

Saviez-vous que suivre un régime cétogène peut améliorer les problèmes intestinaux tels que la production excessive de gaz, le syndrome du côlon irritable, les ballonnements et les flatulences ?

Si vous souffrez du syndrome de l'intestin irritable (SII) , vous n'êtes pas seul. Il s'agit d'une affection très courante qui provoque des ballonnements, une inflammation, des gaz, des douleurs abdominales, de la constipation et de la diarrhée.

Dans l'article d'aujourd'hui, nous voulons parler de la façon dont un régime cétogène riche en graisses et pauvre en glucides peut aider à traiter ou à atténuer les symptômes du syndrome du côlon irritable, de l'inflammation et des ballonnements, alors continuez à lire !

Qu'est-ce que le syndrome de l'intestin irritable (SII) ? Et autres troubles intestinaux

Comme nous l'avons vu, le syndrome de l'intestin irritable (SII) est une affection qui touche 9 à 23 % de la population mondiale. Il est également appelé colopathie fonctionnelle, colopathie nerveuse ou colite muqueuse. Les symptômes les plus fréquents sont les douleurs abdominales, l'inflammation, les ballonnements, les crampes, la constipation et la diarrhée.

Bien que la cause du syndrome de l'intestin irritable (SII) demeure inconnue, ses déclencheurs varient d'une personne à l'autre. Les plus fréquents sont les aliments transformés, certains fruits et légumes, la plupart des polyols , la caféine et l'alcool . À ces facteurs physiques s'ajoutent des facteurs psychologiques tels que le stress et l'anxiété.

On dit que les causes possibles du syndrome de l'intestin irritable et d'autres troubles digestifs comme l'inflammation et les ballonnements peuvent inclure une sensibilité digestive accrue, des signaux chimiques de l' intestin au système nerveux , le stress psychologique, l'activité du système immunitaire, des changements dans la flore intestinale, la génétique, l'alimentation, une infection, certains médicaments et l'utilisation d'antibiotiques.

Ces affections sont généralement chroniques et ne nécessitent aucun traitement spécifique. Il est donc recommandé d'adopter certaines habitudes alimentaires et un mode de vie plus sain afin de faciliter la digestion. Le changement alimentaire le plus courant consiste à suivre un régime pauvre en FODMAP (oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols fermentescibles). Les FODMAP sont des glucides qui peuvent provoquer des troubles digestifs chez certaines personnes. Par conséquent, éviter ces aliments déclencheurs peut favoriser la guérison de l'intestin au fil du temps.

Le régime cétogène étant naturellement pauvre en FODMAP et en sucre, il constitue une excellente option si vous souffrez de l'un de ces problèmes.

Que manger et que ne pas manger en cas de syndrome du côlon irritable, d'inflammation et de ballonnements ?

Comme nous l'avons vu, le meilleur remède contre le syndrome de l'intestin irritable (SII) est l'alimentation. Modifier ses habitudes alimentaires peut grandement atténuer les symptômes. Généralement, les aliments qui vous feront du bien sont compatibles avec le régime cétogène, sans gluten et pauvres en FODMAP. Mais voyons quels sont les aliments les plus efficaces pour soulager ces symptômes.

Cependant, comme chaque personne est différente et que chacun a ses propres facteurs déclenchants, il serait judicieux de tenir un journal alimentaire. Vous pouvez utiliser un simple carnet ou une application sur votre téléphone pour noter tout ce que vous mangez et buvez chaque jour. Cela vous permettra d'optimiser votre régime cétogène pour le syndrome de l'intestin irritable, les ballonnements et/ou l'inflammation en identifiant les aliments ou ingrédients que vous tolérez ou non, ou auxquels vous êtes plus sensible.

Aliments pour le syndrome du côlon irritable

• Noix et graines comme les amandes, les noix, les noix de pécan, les noix du Brésil, les graines de chia et les graines de tournesol.
• Viandes et œufs
• Volaille
• Poissons et fruits de mer comme le thon, le saumon, le tilapia, le bar, les crevettes, les moules et autres crustacés.
• Des légumes comme les épinards, le chou frisé, les courgettes, les tomates, les haricots verts, le choy sum et les poivrons rouges.
• Des fruits comme les myrtilles, les fraises, le cantaloup, les citrons et les avocats en petites quantités.
• Des édulcorants comme la stévia pure, le fruit du moine ou l'érythritol .
• Les aliments fermentés comme le kéfir de lait de coco, le tempeh et, pour ceux qui tolèrent les produits laitiers, le yaourt grec non sucré.

Aliments à éviter

Voici une liste d'aliments à éviter, car ils augmentent et aggravent les gaz, les ballonnements, les douleurs et autres symptômes mentionnés précédemment. La plupart de ces aliments sont riches en glucides . Certains sont compatibles avec un régime cétogène ; toutefois, il est conseillé de les supprimer de votre alimentation si vous souhaitez soulager le syndrome de l'intestin irritable, les ballonnements et l'inflammation.

• Des céréales comme le blé, le seigle, l'orge et le couscous.
• Laitier
• Les aliments riches en fructose comprennent notamment les aliments transformés, les vinaigrettes, les yaourts sucrés, les fruits en conserve, les soupes en conserve et les produits de restauration rapide.
• Les légumes crucifères comme le chou-fleur, le brocoli et le chou.
• La caféine comme le café, le thé, le Coca-Cola ou le Pepsi, les boissons énergisantes contenant de la caféine, les barres de chocolat noir (à l'exception des Funky Fat Chocs qui peuvent être consommés sans danger avec modération) et les bonbons.
• Les boissons alcoolisées comme le rhum, le cidre et la bière (sauf les vins de dessert sans gluten).

Adopter un mode de vie cétogène en cas de syndrome du côlon irritable, d'inflammation et de ballonnements

Comme nous l'avons mentionné, un régime cétogène peut soulager les symptômes du syndrome de l'intestin irritable, l'inflammation et les ballonnements. Cependant, il est important de faire attention à certaines sources de FODMAP qui, bien que compatibles avec le régime cétogène, peuvent être nocives. Ce régime contribue également à réduire l'inflammation.

Le régime cétogène est un changement alimentaire qui peut contribuer grandement à réduire les symptômes du syndrome du côlon irritable, l'inflammation et les ballonnements, tout en vous aidant à atteindre des niveaux de glycémie sains et à perdre du poids.

Le syndrome de l'intestin irritable (SII) et autres troubles digestifs et intestinaux, ainsi que leurs symptômes, peuvent perturber votre quotidien de multiples façons. Cependant, une alimentation saine comme le régime cétogène peut constituer une solution efficace pour ces affections, surtout si vous avez déjà essayé d'autres régimes sans succès.

Si vous essayez le régime cétogène pour la première fois, il est conseillé de réduire progressivement votre consommation de glucides, selon votre confort. Cela vous permettra de vous adapter correctement sans trop de stress physique et mental, ce qui pourrait aggraver vos symptômes.

Combiner un régime cétogène avec d'autres remèdes comme l'exercice physique, la gestion du stress et la prise de suppléments probiotiques (sur recommandation de votre médecin ou diététicien) pourrait entraîner des améliorations notables de votre santé.

Outre votre alimentation, vous pouvez également essayer d'autres interventions pour obtenir un soulagement optimal et vous sentir mieux :

• Réduire le stress . Un mode de vie moins stressant contribuera à atténuer vos symptômes. Vous pourriez essayer la pleine conscience, la méditation, le yoga ou la respiration profonde pour vous apaiser. Ralentir le rythme et prendre du temps pour vous sera très bénéfique pour votre santé globale.
• Pratiquez une activité physique régulière. Bouger quotidiennement, que ce soit en faisant une promenade, des séances d'entraînement intensives ou toute autre activité intermédiaire, améliorera non seulement la capacité de votre corps à brûler les graisses et à entrer en cétose, mais réduira également vos symptômes du syndrome de l'intestin irritable et vous aidera à mieux maîtriser la maladie.
• Compléments probiotiques. Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui préviennent la prolifération excessive de bactéries intestinales nocives et régulent le transit. Choisissez un complément probiotique compatible avec le régime cétogène et adapté à votre problème.

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