Pourquoi avons-nous envie de glucides ? Comprendre et gérer ces envies

Envie de glucides ou de sucreries, même en suivant un régime alimentaire sain ? Vous n’êtes pas seul(e). Les envies sont tout à fait naturelles et apprendre à les comprendre peut vous aider à faire de meilleurs choix pour votre corps et votre esprit.

Que nous révèlent vraiment nos envies ?

Les envies ne sont pas qu'un simple manque de volonté. Ce sont des signaux que votre corps vous envoie : parfois liés à l'alimentation, parfois aux émotions, et parfois tout simplement à vos habitudes. L'essentiel est d'écouter et d'y répondre avec bienveillance.

« Les envies ne sont pas l’ennemi. Elles sont un dialogue entre votre corps et votre esprit. »

Déclencheurs courants des envies de glucides

• • Ne pas consommer suffisamment de protéines ou de graisses saines : les repas qui en sont dépourvus peuvent vous laisser insatisfait et vous inciter à rechercher une énergie rapide.
  • Carences en minéraux essentiels : un faible apport en magnésium ou en sodium peut provoquer des fringales.
  • Stress ou déclencheurs émotionnels : le stress, l’ennui ou la fatigue peuvent rendre les aliments réconfortants encore plus tentants.
  • Changements hormonaux : les cycles menstruels, par exemple, peuvent accroître les envies de sucreries et de glucides.

Comment gérer les envies de glucides

1. Privilégiez les repas sains et équilibrés

Composez votre assiette avec des aliments entiers et peu transformés. Assurez-vous que chaque repas comprenne :

• • Protéines : œufs, poisson, volaille, tofu, légumineuses
  • Bonnes graisses : avocat, noix, graines, huile d'olive
  • Glucides riches en fibres : légumes, baies, céréales complètes (si vous en consommez)

2. N'ayez pas peur de vous faire plaisir de temps en temps.

Il est tout à fait permis de savourer une part de gâteau ou une petite douceur de temps en temps. L'important n'est pas la restriction, mais l'équilibre. Si vous n'avez pas de problèmes de santé nécessitant d'éviter le sucre, offrez-vous des gourmandises en toute conscience, comme un carré de nos chocolats Funky Fat , élaborés avec des ingrédients sains pour une pause gourmande et sans culpabilité.

3. Surveillez vos minéraux

Les fringales peuvent être la façon dont votre corps réclame des minéraux comme le magnésium ou le sodium. Essayez :

• • Ajouter des légumes verts à feuilles, des noix et des graines pour le magnésium
  • Ajoutez une pincée de sel marin à vos repas
  • Je prends un morceau de notre chocolat , riche en cacao et naturellement riche en magnésium.

4. Gérer le stress

Le stress est un facteur déclencheur majeur des envies irrésistibles. Essayez :

• • faire de courtes promenades
  • Pratiquer la respiration profonde ou la méditation
  • Prioriser le sommeil et les moments de détente

5. Écoutez les cycles de votre corps

Chez les femmes, les envies de sucré peuvent s'intensifier avant et pendant les règles. C'est normal et lié aux changements hormonaux. Pour vous aider, voici quelques conseils :

• • Des en-cas très sains (pensez : noix, graines, avocat, chocolat noir)
  • Un peu plus à manger si vous avez plus faim que d'habitude
  • Les aliments riches en magnésium peuvent aider à atténuer les fringales et les symptômes du syndrome prémenstruel.

Conseils rapides pour déjouer les envies

• • Faites une pause et demandez-vous : avez-vous vraiment faim ou êtes-vous simplement ennuyé(e)/stressé(e) ?
  • Hydratez-vous d'abord : la soif peut ressembler à la faim.
  • Améliorez votre collation : choisissez des options saines et riches en nutriments.
  • Tenez un journal de vos envies : repérer des schémas récurrents peut vous aider à trouver des solutions.

Des alternatives saines pour remplacer les envies courantes

Fringale	Ce que cela pourrait signifier	Idées de remplacement propre
Chocolat	Besoin en magnésium/confort	Chocolat, noix et graines Funky Fat Foods
En-cas salés	Besoins en minéraux	Olives, pois chiches grillés, noix
Friandises sucrées	Baisse d'énergie, besoin émotionnel	Fruits frais, yaourt, bouchées de dattes

Réflexions finales

Les envies sont normales. Au lieu de les combattre, essayez de comprendre ce dont votre corps a besoin. Choisissez des aliments qui vous nourrissent et accordez-vous un petit plaisir de temps en temps sans culpabiliser. Une alimentation saine est une question d'équilibre, pas de perfection.

« Sois doux avec toi-même. Écoute ton corps, respecte tes envies et fais des choix qui te font du bien. »

Vous avez des astuces ou des anecdotes à partager sur les envies de grignotage ? N'hésitez pas à les laisser en commentaire ! Nous serions ravis de vous lire.