De top 3 stille killers: Hart- en vaatziekten, Kanker en Neurologische aandoeningen.

Voeding speelt een cruciale rol in onze gezondheid, vooral bij het voorkomen en beheren van ziekten zoals hart- en vaatziekten, kanker en neurologische aandoeningen. In dit artikel willen we dit onderwerp verkennen en je een goede bron bieden om je voeding en levensduur te verbeteren.

Waarom Stille Killers?

Hart- en vaatziekten, kanker en neurologische aandoeningen lijken op het eerste gezicht misschien niet met elkaar verbonden, maar er bestaat een ingewikkeld verband tussen: koolhydraatrijke diëten. Het voedsel dat je consumeert is niet slechts brandstof; het heeft een krachtige invloed op de ontwikkeling en preventie van deze aandoeningen. Vaak aangeduid als "stille killers," verzamelen deze ziekten stilletjes hun krachten binnenin je lichaam, vaak onopgemerkt totdat ze toeslaan. Laten we dieper ingaan op de heimelijke rol van voeding in hun voortgang en verdediging.

Chronische ontsteking	Veroorzaakt door een slecht dieet met veel bewerkte voedingsmiddelen en suikers.
Oxidatieve stress	Diëten die arm zijn aan antioxidanten kunnen leiden tot oxidatieve stress. Overmatige inname van koolhydraten kan de oxidatieve stress verhogen die in verband wordt gebracht met kanker.
Voortdurende schommelingen in de bloedsuikerspiegel	Koolhydraatrijke voedingsmiddelen leiden tot snelle pieken in de bloedsuikerspiegel, gevolgd door schommelingen. Deze schommelingen kunnen bijdragen aan insulineresistentie, een voorbode van diabetes, en een risicofactor voor hart- en vaatproblemen.
Te veel eten	Koolhydraatrijke, maar vezelarme voedingsmiddelen voldoen niet aan je eetlust, waardoor je meer gaat eten. Deze overconsumptie kan leiden tot obesitas, een bekende risicofactor voor deze chronische aandoeningen.

Hoewel genetica en andere factoren ook een rol spelen, kunnen het maken van gezondere voedingskeuzes het risico op het ontwikkelen van deze ziekten aanzienlijk verminderen. Een dieet dat rijk is aan fruit, groenten, volle granen, mager eiwit en gezonde vetten, terwijl suiker, bewerkte voedingsmiddelen en ongezonde vetten worden geminimaliseerd, kan bijdragen aan hun preventie en een algehele betere gezondheid.

Preventie van Chronische Ziekten door Voeding

Zoals je je wellicht kunt voorstellen, is voeding essentieel voor een gezond en goed functionerend lichaam. Goede voeding en een actieve en gezonde levensstijl kunnen de meeste ziekten op afstand houden. Hoewel de specifieke dieetadviezen kunnen variëren voor elke aandoening, zijn er enkele gemeenschappelijke voedingsprincipes en richtlijnen die in alle gevallen gunstig kunnen zijn:

• Evenwichtige voeding:  Een goed uitgebalanceerd dieet dat een verscheidenheid aan voedzame voedingsmiddelen omvat, is essentieel voor de algehele gezondheid en kan het risico op deze aandoeningen verminderen. Een dergelijk dieet omvat doorgaans een mix van fruit, groenten, mager eiwit en gezonde vetten.
• Voedingsmiddelen rijk aan antioxidanten: Antioxidanten, aanwezig in voedingsmiddelen zoals fruit en groenten, helpen cellen te beschermen tegen schade veroorzaakt door vrije radicalen. Het consumeren van een breed scala aan kleurrijke fruit- en groentesoorten kan een verscheidenheid aan antioxidanten leveren, wat mogelijk gunstig is bij het verminderen van het risico op kanker en bescherming biedt tegen neurodegeneratieve ziekten.
• Omega-3 vetzuren: Omega-3 vetzuren, te vinden in vette vis (zoals zalm en makreel), lijnzaad en walnoten, worden geassocieerd met een verminderd risico op hartziekten, bepaalde vormen van kanker en kunnen neuroprotectieve eigenschappen hebben.
  
• Gezonde vetten opnemen: Vet is een van de macronutriënten en speelt verschillende belangrijke rollen in je lichaam, naast het verschaffen van constante en langdurige energie. Voldoende vet consumeren helpt je bij de opname van de in vet oplosbare vitamines A, D, E en K. Bovendien ondersteunt het de productie van hormonen, reguleert ontstekingen en de immuunrespons, verbetert cholesterolniveaus en handhaaft de botdichtheid. Het is ook essentieel voor het behoud van de gezondheid van onze lichaamscellen en het herstellen van beschadigd weefsel.
  
• Kies voor weinig koolhydraten: Omarm een dieet met weinig koolhydraten door de voorkeur te geven aan niet-zetmeelrijke groenten en gezonde vetten. Deze benadering helpt de bloedsuikerspiegel stabiliseren, een sleutelfactor bij het voorkomen van hart- en vaatziekten, kanker en neurologische aandoeningen, omdat het de risico's verbonden aan overmatige koolhydraatinname vermindert.
  
• Beperk bewerkte voedingsmiddelen: Het verminderen van de consumptie van sterk bewerkte voedingsmiddelen, die vaak rijk zijn aan toegevoegde suikers, ongezonde vetten en kunstmatige toevoegingen, is belangrijk voor de preventie van al deze aandoeningen. Bewerkte voedingsmiddelen hebben doorgaans een lage voedingswaarde en kunnen bijdragen aan ontstekingen en obesitas, wat risicofactoren zijn voor hart- en vaatziekten, bepaalde vormen van kanker en bepaalde neurologische aandoeningen.
  
• Suiker vermijden: Overmatige consumptie van toegevoegde suikers kan het risico op hart- en vaatziekten en bepaalde vormen van kanker verhogen. Het wordt aanbevolen om de inname van suikerhoudende dranken, snoep en over het algemeen suiker te verminderen om een gezond en gelukkig leven te leiden.
  

Hoe Je Je Gezondheid En Hormonen Optimaliseert en 'Moeilijk Te Killen' Blijft

Dr. Jaime Seeman is een in de VS gecertificeerde gynaecoloog met een achtergrond in voeding, lichaamsbeweging en gezondheidswetenschappen. Ze is ook momenteel een fellow in integratieve geneeskunde en een board-gecertificeerde specialist in ketogene voeding. Ze is gepassioneerd over preventieve geneeskunde, omdat voorkomen de beste behandeling is voor elke ziekte.

Dr. Seeman beweert dat het huidige gezondheidszorgsysteem in de Verenigde Staten tekortschiet in het effectief aanpakken van chronische ziekten. Haar missie draait om een gedurfd doel: individuen in staat stellen uitzonderlijk veerkrachtig en gezond te worden, en hen feitelijk "moeilijk te doden" maken. Deze visie omvat het streven naar het hoogste niveau van welzijn, met als doel bescherming tegen ernstige chronische aandoeningen zoals hart- en vaatziekten, kanker en neurologische aandoeningen.

Daarom heeft ze geholpen bij het creëren van BioCoach, een platform dat het doel heeft de tools en middelen te bieden om de controle over je metabole gezondheid over te nemen. Hun benadering van gezondheid is uniek, omdat hun focus ligt op het verbeteren van je metabole gezondheid door gepersonaliseerde lifestyle coaching, inzichten gebaseerd op gegevens en geavanceerde biotechnologie. Ze combineren ook de kracht van geavanceerde diagnostiek, voeding, lichaamsbeweging en stressbeheer om het algehele welzijn en de gezondheid van een individu te optimaliseren.

Hoe word je moeilijk te doden

He Moeilijk te Doden programma gecreëerd door Jaime Seeman richt zich volledig op het onderwijzen van de vijf pijlers die je helpen om moeilijk te doden te zijn. Het is ook een boek dat deze pijlers samenbrengt en fungeert als een gids om je reis naar een gezond leven te beginnen. Laten we ons verdiepen in deze vijf essentiële elementen om sterk en gezond te zijn, en om je gezondheid te verbeteren.

1. Voeding

Zoals we eerder in dit artikel en in eerdere artikelen hebben vermeld, is voeding essentieel om gezond te zijn en te blijven. Voeding is van cruciaal belang voor het behoud van een goede gezondheid, omdat het je lichaam voorziet van de essentiële componenten die het nodig heeft om goed te functioneren.

Voedsel is de primaire energiebron voor je lichaam. De macronutriënten in voedsel, zoals koolhydraten, vetten en eiwitten, leveren de benodigde energie voor dagelijkse activiteiten, lichaamsfuncties en lichaamsbeweging. Het is echter belangrijk op te merken dat de belangrijkste macronutriënten, vooral voor vrouwen, eiwitten en vetten zijn. Deze twee zouden degenen moeten zijn die we het meest consumeren, met een beperkte inname van koolhydraten. Juiste voeding levert ook de bouwstenen die nodig zijn voor celgroei en herstel. Voedingsstoffen zoals eiwitten, vitaminen en mineralen zijn essentieel voor het onderhouden en vernieuwen van weefsels in het lichaam.

Een uitgebalanceerd dieet dat vitaminen en mineralen bevat, ondersteunt je immuunsysteem. Voldoende voeding versterkt het vermogen van je lichaam om zich te verdedigen tegen infecties en ziekten.

Goede voeding helpt ook bij gewichtsbeheersing en verbetert de hersenfunctie, de spijsvertering, de gezondheid van botten en spieren, de gezondheid van het hart en de geestelijke gezondheid, en heeft uiteindelijk invloed op de levensduur, aangezien een gezond dieet wordt geassocieerd met een langer leven en een verminderd risico op chronische ziekten. Dit stelt je in staat om van een betere kwaliteit van leven te genieten naarmate je ouder wordt.

Het is belangrijk te benadrukken dat voeding niet alleen gaat over individuele voedingsstoffen; het gaat om het handhaven van een uitgebalanceerd en gevarieerd dieet.

2. Beweging

Inmiddels weten we allemaal hoe belangrijk dagelijkse beweging is voor ons lichaam. Ons lichaam is ontworpen om zware inspanningen te verrichten, dus dagelijkse beweging is cruciaal, omdat het bijdraagt aan zowel de fysieke als mentale gezondheid. Regelmatige lichaamsbeweging verbetert de circulatie, versterkt spieren en botten, en ondersteunt gewichtsbeheersing. Het vermindert ook het risico op chronische ziekten, verbetert de stemming en bevordert het algehele welzijn, en zorgt voor een gezonder en actiever leven. Niet alle vormen van beweging zijn echter gelijkwaardig. Het is belangrijk om weerstandstraining, krachttraining en HIIT-sessies te doen in plaats van eindeloos veel cardio. Weerstandstraining helpt je stofwisseling te verhogen, is goed voor je botten en gewrichten, en houdt je lichaam jong en functioneel.

3. Slaap

In een eerdere artikel hebben we het belang van rust en de verschillende vormen van rust genoemd en hoe belangrijk dit is. Een goede nachtrust en een gezonde slaaproutine zijn essentieel om gezond te blijven, aangezien slaap een belangrijk aspect is van onze gezondheid en hormonale gezondheid. Slapen en het respecteren van je circadiane ritmes zorgen ervoor dat je lichaam de rust krijgt die het nodig heeft om goed te functioneren.

4. Mentale instelling

Mentaliteit is essentieel om te bereiken wat je wilt bereiken, altijd. Onthoud dat de taal die in onze hersenen terechtkomt, als een actie in ons leven naar buiten komt. Daarom is het belangrijk om te leren hoe je stress kunt beheersen wat er met je gebeurt en wat er in je leven is gebeurd. Richt je ook op je doelen en omarm een winnaarsmentaliteit die je omhoog tilt in plaats van je neerhaalt.

5. Omgeving

Er is een gezegde dat luidt: "Je bent het gemiddelde van de 5 mensen met wie je je omringt." Dus je wilt ervoor zorgen dat je omgeving, inclusief de mensen, dingen en plaatsen in je leven, in overeenstemming is met je mentaliteit, je doelen en je levensstijl, omdat dit een grote invloed kan hebben op je gezondheid.

Deze vijf pijlers of strategieën zijn degene die je kunnen helpen je gezondheidsdoelen te bereiken en je "moeilijk te doden" maken, zodat je gezonder en gelukkiger kunt blijven voor de rest van je leven.