5 Benchmarks Belangrijker dan Gewicht

Ik wed dat jullie dit allemaal al minstens één keer gehoord hebben, maar je gewicht is geen indicator van gezondheid, ondanks wat de maatschappij je laat denken. Hoewel het gemakkelijk en verleidelijk is om je alleen te richten op het getal op de weegschaal, is het niet de beste en ook niet de enige indicator van hoe gezond je bent, omdat je gewicht gedurende de dag veel schommelt. Het geeft niet weer hoe veel van onze systemen het doen (lymfestelsel, spijsvertering, zenuwstelsel, voortplantingssysteem, hart en bloedvaten, enz.) Er zijn nog veel andere belangrijke factoren om in gedachten te houden.

 Uw gewicht toont u niet het volledige beeld van uw gezondheid. Een voorbeeld hiervan is dat het getal dat u op de weegschaal ziet, niet aangeeft hoeveel spieren versus vet u heeft of hoeveel uw botten wegen. Spieren wegen twee keer zoveel als vet, dus als u spieren probeert op te bouwen, zult u waarschijnlijk merken dat het getal op de weegschaal omhoog gaat als u spieren krijgt. 

Lees verder als u meer wilt weten over andere maatstaven die belangrijker zijn dan uw gewicht.

Obesity - Scientific Approach - Top Dietitian in India


Waarom is je gewicht geen goede gezondheidsmaatstaf?

Uw gewicht in combinatie met uw lengte (ook bekend als Body Mass Index of BMI) is al meer dan honderd jaar de meting bij uitstek om te bepalen of iemand gezond is of niet, sinds het debuut in de jaren dertig van de vorige eeuw. Deze meting kijkt alleen naar het gewicht om te bepalen of iemand ondergewicht, normaal, overgewicht, obesitas of extreem obesitas heeft. Er wordt geen rekening gehouden met de activiteit van de persoon of zijn mentale toestand.

Meestal zijn het de gedragingen of factoren achter gewichtstoename (of gewichtsverlies) die echt schadelijk zijn voor je gezondheid, niet het gewicht zelf. Dit omvat gedragingen zoals slechte diëten of een sedentaire levensstijl, hoge stressniveaus, slechte gewoonten, of een andere mentale instabiliteit, enzovoort. Naast deze factoren zijn er nog andere, zoals genetica en metabolisme, die de hele vorm en het gewicht van je lichaam kunnen veranderen, afgezien van deze gewoonten. 

Hoewel u niet moet afgaan op het getal op de weegschaal, moet u in gedachten houden dat het maar een heel klein stukje van het verhaal vertelt. In plaats van alleen uw gewicht te controleren, moet u ook de volgende gezondheidskenmerken controleren die u een veel vollediger overzicht geven.

Metriek om gezondheid te meten in plaats van gewicht

De volgende metingen omvatten, maar zijn niet beperkt tot, onder andere bloeddruk, cholesterolgehalte, hartslag in rust, en hartslagherstel. Veel van deze metingen kunt u thuis controleren, maar voor andere hebt u een specifiek hulpmiddel nodig, zoals een smartwatch, fitnesstracker, borstbandmonitor, of een bezoek aan uw arts voor een controle.

1. Bloeddruk

Bloeddruk is een maat voor hoe goed uw hart bloed en zuurstof door uw lichaam pompt. Een hoge bloeddruk is een indicatie dat uw hart te hard werkt om deze functies uit te voeren. 

Wanneer iemand lijdt aan hoge bloeddruk, worden door de extra druk de slagaders harder en de bloedvaten zwakker. Dit kan het hart zwaar belasten en het risico op een hartaanval, hartziekte, hartfalen, nierziekte of beroerte vergroten.

Meestal treden de symptomen pas op als het te laat is, dus het beste wat u kunt doen is het voorkomen door gezond te leven.

Hoe het te meten: Voor bloed

2. lichaamsbeweging en hartslag

Zoals u wellicht weet, blijft uw hart niet de hele dag hetzelfde. Het past zich aan uw zuurstofverbruik aan. Als u bijvoorbeeld sport, heeft uw lichaam meer zuurstof nodig, dus gaat uw hartslag sneller. Het tegenovergestelde gebeurt wanneer u rust, uw hartslag wordt dan langzamer.

Een lagere hartslag in rusttoestand betekent een goede gezondheid, omdat het betekent dat je hart niet overwerkt hoeft te worden om die toestand van rust te handhaven. Als het tegenovergestelde gebeurt, een hoge hartslag in rust, neemt de kans op een hartaanval of andere hartproblemen toe. 

Een normale hartslag in rust is ergens tussen de 60 en 100 slagen per minuut. Als u echt in goede vorm bent, kan het zelfs nog lager zijn. 

Hoe meet u het: Het is heel eenvoudig, je hoeft alleen maar je pols te vinden in je nek, aan de binnenkant van je pols, of zelfs op de bovenkant van je voet. Stel een timer in voor 60 seconden en tel het totale aantal slagen.

Exercise

3. Hartslag herstel

Een andere gezondheidsindicator die met uw hart te maken heeft, is het herstel van uw hartslag, d.w.z. hoe snel uw hartslag na de training weer normaal wordt. Het herstel van de hartslag geeft aan hoe goed je in vorm bent, als je in goede vorm bent en veel traint, kun je verwachten dat het herstel snel is. Het is ook gecorreleerd met uw risico op hart- en vaatziekten. Dus met regelmatige cardiovasculaire activiteit kunt u het herstel van uw hart en uw algehele gezondheid verbeteren, ongeacht uw gewicht.

Hoe meet u het: U moet uw hartslag eerst omhoog krijgen, door te trainen, en dan, terwijl u nog steeds zwaar ademt, stelt u een timer in voor 60 seconden en telt u het totale aantal slagen. Als de 60 seconden voorbij zijn, rust je 2 minuten uit en meet je het opnieuw. Trek het eerste getal af van het tweede getal, en dit is uw hartslagherstel. Een normale hartslag ligt tussen 22 en 52 slagen per minuut.

4. Cholesterolgehalte

Cholesterol is een soort vet of lipide dat als een barrière fungeert om de celmembranen in uw lichaam te beschermen. Het heeft ook andere nuttige functies, zoals het helpen verteren van voedsel, het produceren van vitamine D, en het maken van bepaalde hormonen. Natuurlijk heb je dus voldoende cholesterol nodig om al deze taken uit te voeren. Te veel cholesterol kan echter leiden tot vetophopingen op de wanden van de slagaders, waardoor de doorgang van zuurstofrijk bloed wordt geblokkeerd, wat kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen.

Als we het over "slechte" cholesterol hebben, hebben we het over LDL, maar er is ook HDL of wat bekend staat als "goede" cholesterol en triglyceriden. De meeste onderzoeken suggereren dat door het volgen van een ketogeen dieet u uw LDL cholesterol niveaus kunt verlagen en tegelijkertijd uw HDL cholesterol niveaus kunt verhogen. 

5. Ontsteking

Ontsteking is, net als cholesterol, een noodzakelijke lichaamsfunctie die soms te ver kan gaan als ze niet onder controle wordt gehouden. 

Ontsteking is echter een proces dat nog niet genoeg bestudeerd is. Het is echter een veel voorkomende factor bij auto-immuunziekten, hartziekten en kanker. Ontsteking is ook in verband gebracht met een stressrespons. 

Hoe het te verminderen: Het beste om de ontstekingsreactie te verbeteren is om meer ontstekingsremmende voedingsmiddelen in je dagelijkse dieet op te nemen, dagelijks te wandelen om je lichaam in beweging te krijgen, beter te slapen, en dagelijks te mediteren om je stress te verlichten.

Inflamation

Andere blogs die je misschien leuk vindt: 


Laat een reactie achter

Let op, opmerkingen moeten worden goedgekeurd voordat ze worden gepubliceerd

Deze site wordt beschermd door recaptcha en het privacybeleid en de servicevoorwaarden van Google zijn van toepassing.