Gezonde Gewoonten Die Blijven Hangen: Start 2024 met een Gezonde, Nieuwe Jij

Het begon allemaal in maart 2023, toen een van mijn beste vrienden me hoorde klagen over mijn fysieke verschijning en energieniveaus. Hij zei tegen me: "Ik hou van je, maar je moet stoppen met jezelf slecht te voelen. Als je er anders wilt uitzien en je anders wilt voelen, moet je een verandering maken." Dat was mijn keerpunt om aanpassingen in mijn leven te maken en in feite DE CONTROLE TE NEMEN. Het is een jaar geweest van reflectie, verandering en groei, en het was het gezondste en gelukkigste jaar van mijn leven. Er is zoveel dat ik graag zou willen delen over mijn reis, dus ik zal proberen het kort en direct te houden en hopelijk zoveel mogelijk mensen helpen en inspireren om aan hun reis te beginnen als ze dat nog niet hebben gedaan.

Naarmate we een nieuw jaar ingaan, zijn velen van ons enthousiast om positieve veranderingen in ons leven aan te brengen. Of het nu gaat om afvallen, gezonder eten of meer bewegen, het stellen van goede voornemens is een veelvoorkomende praktijk. De eerste stap die ik nam, was leren hoe ik gewoonten kon creëren, daarom las ik het boek dat tot nu toe mijn leven heeft veranderd: Atomic Habits. De belangrijkste les die ik hier heb geleerd, is dat voornemens niets zijn zonder acties. Het is één ding om wilskracht te hebben, maar iets anders om vaardigheden te hebben. We willen gewoonten creëren die beklijven, of het nu gaat om een ​​nieuwjaarsvoornemen of op elk moment van het jaar dat we veranderingen willen aanbrengen voor het goede, veranderingen om ons leven gezonder en gelukkiger te maken.

Waarom zijn gezonde gewoonten belangrijk?

Het prioriteren van onze gezondheid = zelfliefde

Gezonde gewoonten vormen de basis van een levendig en vervullend leven. Ze dragen bij aan ons algehele welzijn, zowel fysiek als mentaal. Het prioriteren van onze gezondheid is een daad van zelfliefde. We geven ons lichaam meer energie, voelen ons beter over onszelf en zijn beter in staat om de uitdagingen aan te gaan die het leven op ons pad brengt.

Hoe kun je een gezonde, nieuwe versie van jezelf starten?

Vind jouw reden!

Het eerste wat ik deed, was heel duidelijk zijn over mijn 'waarom'. Waarom deed ik dit? Ging het om uiterlijke verschijningen? Was het voor mezelf? Hoeveel was ik bereid om te veranderen in mijn leven om te komen waar ik wilde zijn? Langetermijnoplossingen worden niet bereikt door kortetermijnacties. Voor mij persoonlijk ging het niet zozeer om diëten, maar eerder om het leren en herstellen van mijn relatie met voeding.

Voor jou kan het dat zijn, het kan gaan om je lichaam meer bewegen of het loslaten van ongezonde/toxische relaties. Zodra je jouw 'waarom' kent, is je pad duidelijk en onbelemmerd, en vanaf daar gaat het erom erop te lopen. Natuurlijk kun je struikelen en misschien zelfs soms van het pad afvallen, maar je 'waarom' is altijd je noordster. Een noordster met betekenis, een doel, een gelukkigere, gezondere versie van jezelf voor ogen.

Hoe zorg je ervoor dat gezonde gewoonten blijven hangen?

Hier is een samenvatting van de stappen die dit boek aanbeveelt, evenals enkele inzichten over hoe ik ze heb toegepast op mijn eigen reis.

1. Maak gewoonten duidelijk: Begin door duidelijke aanwijzingen te creëren die je gewenste gewoonten stimuleren. Ik plande 3 wekelijkse taken: wekelijkse maaltijdplanning (beslissen welke maaltijden ik elke dag van de week zou eten), wekelijkse boodschappen doen (de lijst halen van de eerste taak) en wekelijks maaltijden voorbereiden. Op deze manier creëerde ik zichtbare herinneringen en structureerde ik mijn omgeving om de gewoonte van gezond eten zichtbaarder en gemakkelijker voort te zetten.
   
2. Begin klein: Breek gewoonten af in kleine, behapbare stappen. Deze kleine handelingen, wanneer consistent herhaald, kunnen in de loop van de tijd leiden tot aanzienlijke veranderingen. Clear noemt deze "atomaire" gewoonten omdat ze de kleinste eenheden zijn van een groter systeem. Als je niet je hele levensstijl in één keer wilt veranderen, begin dan met het dagelijks verwijderen van dingen die je eenvoudigweg niet helpen, zoals het verminderen van suiker of koolhydraten, en neem de tijd om te luisteren naar wat voor jou werkt en wat niet.
   
3. Gebruik habit stacking: Koppel nieuwe gewoonten aan bestaande. Deze techniek houdt in dat je een nieuwe gewoonte aan een vaststaande routine koppelt, waardoor het gemakkelijker wordt om het te onthouden en te integreren in je leven. Zaterdagochtenden waren altijd mijn ontspanningsdag waarop ik me richtte op mobiliteit, dus ik plande mijn maaltijden 's ochtends, ging naar de sportschool en tijdens de terugweg deed ik de boodschappen. Wat betreft het voorbereiden van maaltijden, koppelde ik dit aan mijn zondagse reset, dus meteen na het resetten van mijn huis ging ik koken en had ik de rest van de middag om te ontspannen, te lezen en vrienden te zien.
   
4. Creëer een gewoonteloop: Ontwikkel een lus van aanwijzing-routine-beloning. Identificeer triggers die de gewoonte aangeven, stel de routine vast en beloon jezelf vervolgens voor het voltooien van de gewoonte. Naast het plannen van maaltijden begon ik ook de gewoonte van vroeger opstaan in te voeren. Mijn truc hierbij (als een echte koffieliefhebber) was om mijn koffie klaar te zetten, zodat ik mijn koffie met collageen, magnesium en eiwit kon maken zodra ik wakker werd. Mijn vroege ochtenden waren zo fijn omdat ik enthousiast was om mijn koffieroutine te doen en mijn mooie thermosfles mee te nemen naar het werk. Het maakte elke ochtend bijzonder en uniek.
   
5. Gebruik gewoonte tracking: Houd je voortgang in de gaten en registreer deze. Dit helpt om verantwoordelijk te blijven en gemotiveerd te blijven. Het bijhouden van je gewoonten kan ook inzicht geven in je gedrag en patronen. In mijn geval hield ik een dagboek bij. Ik probeerde niet mijn gewicht te meten, maar eerder hoe ik me voelde, en elke dag erover schrijven hielp me terug te kijken op wat wel en niet werkte. Als fervent crossfitter maakte ik me vooral zorgen over het verlagen van mijn energieniveaus, en hoewel dat aanvankelijk het geval was, paste mijn lichaam zich snel aan om mijn energie uit een andere bron dan glucose te halen (maar dat is weer een heel ander artikel).
   
6. Blijf consistent: Richt je op consistentie in plaats van perfectie. Zelfs op dagen waarop de motivatie laag is, houd vast aan de gewoonte in een vereenvoudigde vorm om het momentum te behouden. Zoals ik al zei, viel ik misschien wel eens uit dat 'pad', vooral in het begin, en het ging zelfs niet zozeer over het dieet. Het ging erom hoe ik me voelde als ik te veel at of voedsel consumeerde dat mijn lichaam van streek maakte. In plaats van te zeggen "nou ja, ik begin morgen wel opnieuw", ging het er eenvoudigweg om terug te keren naar de stappen die ik al aan het nemen was.
   
7. Gebruik habit shaping: Verfijn en pas je gewoonten in de loop van de tijd aan. Wees bereid om je aanpak aan te passen en bij te stellen om de gewoonte duurzamer te maken en in lijn te brengen met je doelen. Dit is mijn favoriete periode van mijn gezondheidsreis geweest, waarin ik de vooruitgang zie en hoe elke les je helpt vooruit te komen, je helpt je beter en zelfs gelukkiger te voelen.
   

Onthoud, het creëren van gezonde gewoonten is een levenslange reis. Het gaat niet om perfectie, maar om vooruitgang. Door kleine stappen te zetten en toegewijd te blijven, kun je 2024 of elke willekeurige dag beginnen met een gezondere versie van jezelf die verder reikt dan de eerste paar weken van het jaar.

Proost op een jaar van groei, zelfzorg en positieve verandering!