Schoon eten voor darmgezondheid

In een vorig artikel hebben we het gehad over de darm-hersenas en waarom gezondheidsdeskundigen onze darmen onze tweede hersenen noemen. Geen wonder dus dat een goede darmgezondheid zo belangrijk is voor ons algehele gezondheid. Als we voeding eten, wordt het verteerd, gemetaboliseerd en geabsorbeerd in onze darmen. Van daaruit worden voedingsstoffen naar de cellen gebracht om het lichaam van energie te voorzien. Het begint dus echt met wat we eten, maar ook met hoe ons lichaam deze processen vervult, afhankelijk van elk voedingsmiddel.

Voor het geval je het nog niet wist, hier zijn wat leuke feiten over je darmen: er zitten meer zenuwuiteinden in dit gebied dan in je hele centrale zenuwstelsel, en meer dan 70% van je immuunsysteem zit in je darmen. Daarom is schoon en gezond eten zo belangrijk voor een goede gezondheid. Een goede darmgezondheid heeft op vele manieren een positieve invloed op je lichaam: Het leidt tot een sterker immuunsysteem, meer energie, een betere spijsvertering, minder ontstekingen en een sterker hart en brein.

Daarom gaan we het vandaag hebben over darmgezondheid, en schoon eten voor darmgezondheid.

Tekenen van een slechte spijsvertering

Hoe weet je dat je een slechte spijsvertering hebt? Laten we eerst denken aan bio-individualiteit: je bent allemaal uniek in je biologische samenstelling en behoeften, en daarom moet je eerst je darmen begrijpen om vervolgens de tekenen te zien.

De darmen bestaan uit triljoenen micro-organismen (microben), waaronder bacteriën, schimmels en virussen. Deze micro-organismen staan bekend als uw microbioom en ze kunnen verschillende functies in het lichaam beïnvloeden, zoals stemming, slaappatroon en vermogen om infecties te bestrijden (om er een paar te noemen). En voor het geval je het nog niet wist, er is een verband tussen de gezondheid van de darmen en de hersenen, ze zijn met elkaar verweven op een complexe, maar toch merkbare manier.

De symptomen van een ongezonde darm kunnen het hele lichaam aantasten. Laten we eens kijken naar de meest voorkomende:

• Maagklachten. Frequent ongemak, gas, een opgeblazen gevoel, constipatie, diarree en brandend maagzuur kunnen tekenen zijn dat je darmen moeite hebben met het verwerken van voedsel en het afvoeren van afvalstoffen. Het is ook een teken dat de darmbacteriën niet in evenwicht zijn.
• Vermoeidheid. Mensen met het chronisch vermoeidheidssyndroom kunnen onevenwichtigheden hebben in het darmmicrobioom.
• Voedselallergieën of -intoleranties. Deze kunnen worden veroorzaakt door bacteriën van slechte kwaliteit in de darmen. Dit kan leiden tot een opgeblazen gevoel, gas, diarree, misselijkheid en buikpijn.
• Slaap problemen. Een ongezonde darm kan slapeloosheid of slechte slaap veroorzaken. Het grootste deel van de serotonine in je lichaam wordt geproduceerd in de darmen, dus als er slechte bacteriën of ontstekingen in de darmen zijn, kan je slaap ook worden beïnvloed.
• hunkeren naar voedsel. We weten al dat suiker eten heel slecht is. Te veel suiker eten kan leiden tot te veel slechte bacteriën in de darmen, wat verband houdt met ontstekingen in het lichaam en risico's op andere ziekten.
• Auto-immuunreacties. Sommige slechte darmbacteriën kunnen auto-immuunziekten veroorzaken, zoals schildklierproblemen, reumatoïde artritis, multiple sclerose en type 1 diabetes.
• Onbedoelde gewichtsschommelingen. Als je darmen niet in balans zijn, heeft je lichaam moeite om voedingsstoffen op te nemen, vet op te slaan en je bloedsuiker te reguleren. Gewichtsverlies of -toename kan worden veroorzaakt door overgroei van bacteriën of een gebrek aan voedingsstoffen.

Wat leidt tot een ongezonde darm? 

Het is niet altijd gemakkelijk om uit te vinden wat de gezondheid van je darmen beïnvloedt, vooral als je al lange tijd met een ongezonde darm kampt. Sommige factoren die bijdragen tot een slechte darmgezondheid zijn duidelijker dan andere. Hier zijn de belangrijkste zaken die leiden tot een ongezonde darm.

1- Slecht dieët

Dit is waarschijnlijk de meest voor de hand liggende. Het eten van bewerkt voedsel, suiker en inflammatoire voeding is de belangrijkste oorzaak van veel gezondheidsproblemen.

Zonder een verscheidenheid aan verschillende hele voedingsmiddelen en planten mis je de voedingsstoffen en vezels die je nodig hebt om je lichaam goed te voeden en je nuttige darmbacteriën te voeden. Schoon eten is belangrijk om de darmgezondheid en het algehele welzijn op peil te houden.

Schrap gefrituurd voedsel, voedingsmiddelen die antibiotica bevatten en alle soorten verwerkt en junkfood uit je dieet, want het enige wat ze doen is je lichaam beroven van de vitale voedingsstoffen die het nodig heeft om goed te functioneren.

2- Medicijnen die je darmen uit balans brengen

Bepaalde medicijnen kunnen het microbioom van je darmen totaal vernielen. De meest voorkomende zijn antibiotica. Dit soort medicijnen wordt voorgeschreven om onvriendelijke of ziekteverwekkende bacteriën in je lichaam te doden, zodat je kunt herstellen van een ziekte. Ze doden echter zowel goede als slechte bacteriën.

3- Niet genoeg slaap

We hebben allemaal wel eens in ons leven een nachtje doorgehaald of nachten gehad waarin we niet genoeg slaap kregen.  Maar voortdurend slecht slapen is uiterst schadelijk voor je algemene gezondheid en natuurlijk ook voor je darmen. Als je slecht slaapt, Als je slecht slaapt, kun je last krijgen van darmpermeabiliteitsproblemen en het lekkende darmsyndroom, een slechte spijsvertering en hormonale onbalans.

Hoe je de gezondheid van je darmen kunt verbeteren

Om je darmgezondheid te verbeteren zul je een aantal veranderingen in je levensstijl moeten doorvoeren, en je gaandeweg aanpassen. Het is belangrijk om een gezond dieet en een gezonde levensstijl aan te houden, omdat dit een lekkende darm kan helpen voorkomen en de aanwezigheid van goede bacteriën in uw darmmicrobioom kan vergroten. Sommige van deze aanpassingen of veranderingen in levensstijl zijn gemakkelijker dan andere. Op je darmen letten kan bijvoorbeeld zo eenvoudig zijn als het langzaam kauwen van je eten, dat vergemakkelijkt het spijsverteringsproces en geeft je lichaam minder werk te doen. Probeer dus de mindful eating methode telkens wanneer je een maaltijd of snack gaat nuttigen, je zult het verschil merken.

Probeer naast langzaam eten ook een hoogwaardig prebioticum en probioticum in je dagelijkse supplementen op te nemen. Deze zullen uw darmgezondheid helpen verbeteren, aangezien prebiotica de groei van gunstige bacteriën in de darm bevorderen en probiotica levende goede bacteriën zijn.

Natuurlijk moet je tijdens deze reis naar een gezonde darm ook je dieet veranderen. Verminder of elimineer bewerkt voedsel, suiker, alcohol en andere giftige stoffen uit je dieet. Een vezelrijk dieet draagt waarschijnlijk ook bij aan een gezond darmmicrobioom. Vergeet natuurlijk niet voldoende water te drinken en gehydrateerd te blijven.

Een andere vijand van gezonde darmen (en gezondheid in het algemeen) is stress. Chronisch hoge stressniveaus zijn zwaar voor het lichaam, dus probeer je stressniveaus te verlagen. Je kunt beginnen met meditatie, wandelen, je laten masseren, 1 of 2 dagen per week vrij nemen, quality time doorbrengen met je geliefden, lachen, in therapie gaan, sporten, je lichaam bewegen, enz. Vergeet ook niet, zoals gezegd, om meer te slapen en goed uit te rusten.

Wat je misschien ook leuk vindt:

• Gut Microbiota: What is it and why it's important
• How to heal your gut and eat smarter to improve brain health