Hoe te eten voor een heldere huid. Spoiler Alert: Gezonde Vetten!

Als je last hebt van acne of een huid met neiging tot acne, eczeem of psoriasis, heb je je waarschijnlijk al duizend keer afgevraagd hoe je je huid kunt zuiveren. Er zijn veel verschillende producten op de markt, misschien heb je er inmiddels zelfs al een paar geprobeerd. Maar laat me je iets vertellen dat je misschien mist, meestal moet je, om een heldere huid te krijgen, het van binnenuit behandelen, dat wil zeggen, je moet moeite doen voor je dieet. Natuurlijk moet je goede producten gebruiken, maar je moet je vooral richten op hoe je eet.  Het eten van de juiste voeding voor je huid, zoals gezonde vetten, zal je helpen met de huidproblemen die je kunt hebben, zoals eczeem, psoriasis of acne, onder andere.

Het eten van gezonde vetten voor een goede huid

Uw lichaam heeft essentiële vetzuren (EFA) nodig en ze zijn noodzakelijk voor een gezonde huid. EFA zoals omega-3 en omega-6 zijn de bouwstenen van gezonde celmembranen. Deze gezonde vetten helpen ook de natuurlijke oliebarrière van de huid te produceren en helpen de huid gehydrateerd te houden en er jonger uit te zien. Als je niet genoeg EFA's via je voeding binnenkrijgt, kan je huid gezwollen en droog zijn en vatbaar voor mee-eters en mee-eters.

Als je klaar bent om je huid een boost te geven met deze slimme vetten, moet je weten dat de meeste diëten een tekort aan omega-3 hebben en te rijk zijn aan omega-6. Om een stralende en heldere huid te krijgen, moet er een balans zijn tussen deze twee voedingsstoffen.

Je kunt gezonde vetten halen uit onze heerlijke chocolade, natuurlijk maar ook van, avocados, zalm, lijnzaad, walnoten, en eieren. Dus zorg ervoor dat je er genoeg van eet!

Autofagie: voor een jongere huid

Er wordt gezegd dat de beste manier om een heldere jeugdige huid te krijgen het bereiken van autofagie is.

We kunnen autofagie omschrijven als een "zelfreinigend" proces dat oude, beschadigde cellen en eiwitten opruimt om plaats te maken voor nieuwe, gezonde cellen en eiwitten. Het woord komt uit het Grieks. "Auto" betekent zelf en "phagy" betekent eten, dus letterlijk betekent het "zelf-eten".

Autofagie is een evolutionair zelfbehoudsmechanisme waarmee het lichaam disfunctionele cellen kan verwijderen en delen ervan kan recyclen voor cellulaire reparatie en reiniging.

Het proces zelf is heel goed in het versterken van de mitochondriën, het deel van je cellen dat energie aanmaakt. Het proces van autofagie helpt je mitochondriën soepel te laten werken, vooral in de hersenen, zodat je cellen meer energie kunnen produceren om je lichaam te blijven voeden en je je er beter door voelt.

Voordelen van autofagie

Autofagie heeft veel voordelen. Een van de belangrijkste voordelen is echter het anti-verouderingsprincipe. In feite is het de manier van het lichaam om de klok terug te draaien en jongere cellen te creëren.

Andere voordelen die autofagie met zich meebrengt zijn: 
  • Het bevorderen van een heldere en jongere, stralende huid
  • Controle van de bloedsuikerspiegel
  • Verwijderen van giftige eiwitten uit de cellen die worden toegeschreven aan neurodegeneratieve ziekten
  • Recyclen van overgebleven eiwitten
  • Bevordert regeneratie en gezonde cellen

Hoe bereik je autofagie?

Er zijn een paar verschillende manieren waarop je autofagie kunt bereiken en je cellen een goede schoonmaakbeurt kunt geven.

Intermitterend Vasten

Intermitterend Vasten is de meest bekende manier om autofagie op gang te brengen. 14 uur of langer niet eten veroorzaakt een kortstondig, omkeerbaar tekort aan voedingsstoffen, waardoor je lichaam onder lichte stress komt te staan, en je cellen reageren door efficiënter te worden door autofagie in te schakelen en afvalstoffen op te ruimen. Vasten is vooral goed voor hersencellen. Vasten herstart niet alleen het microbioom in de darmen, wat de gezondheid van de huid (en de algehele gezondheid) helpt en verbetert, maar stimuleert ook autofagie. 

Je moet weten dat vasten niet voor iedereen is weggelegd, dus je moet eerst proberen of het iets voor jou is. Dus, als je intermittent fasting in je leven wilt opnemen, moet je al je maaltijden eten in een verkort eetvenster en buiten die tijd geen calorieën consumeren. Er zijn veel manieren om intermittent fasting te beoefenen, dus probeer een paar verschillende manieren om te zien welke voor jou het beste werkt (leer er hier meer over). De meest gevolgde is 16:8. Dat betekent dat je al je maaltijden binnen 8 uur moet eten en dan 16 uur moet vasten.

Intemittent Fasting

Keto dieet

Naast vasten, de ketogenisch dieet is een van de meest effectieve manieren om autofagie op gang te brengen. Een dieet met weinig koolhydraten en veel vet, zoals het keto-dieet, biedt dezelfde voordelen van vasten, zonder te vasten. Door het lichaam niet te overweldigen met een externe belasting, geeft het het lichaam een pauze om zich te concentreren op zijn eigen gezondheid en herstel.

 Zoals je weet, haal je in het keto-dieet ongeveer 75 procent van je dagelijkse calorieën uit vet en slechts 5 tot 10 procent van je totale calorieën uit koolhydraten. Diëten met veel suiker en koolhydraten veroorzaken ontstekingen die leiden tot huidaandoeningen zoals eczeem en psoriasis gezien de glucose pieken. Daarom zorgt deze verschuiving in caloriebronnen ervoor dat je lichaam zijn metabolische paden verlegt en vet gebruikt als brandstof in plaats van de glucose uit de koolhydraten. Wanneer dit gebeurt, zal je lichaam ketonlichamen gaan produceren die verschillende beschermende effecten hebben. Wanneer het lichaam in ketose is, brengt het de positieve stress die de overlevingsherstellende modus in onze cellen wakker maakt.

Keto diet

Oefening

Een goede workout en zweet sessie zal ook de autofagie routes van je lichaam activeren. Intensief sporten is misschien wel een van de beste manieren om autofagie in te schakelen. 

Autofagie door intensieve training kan ook de groeifactoren verhogen die het spierherstelproces helpen versnellen. Dus, als u het nog niet doet, voeg dan aan uw trainingen een wekelijkse HIIT (hoge intensiteit interval training) sessie of een sprintsessie toe om ervan te profiteren. Houd er rekening mee dat dit een langzaam proces is, dus verwacht niet dat u de resultaten dezelfde dag nog ziet, maar verwacht ze na verloop van tijd.

Exercise

Koffie

Alasof koffie nog niet geweldig genoeg was, het activeert ook autofagie. En wacht, er is meer, cafeïnevrije koffie werkt ook! Dit komt door de grote hoeveelheid en rijke variëteit aan antioxidanten die je in koffie vindt die de autofagie voordelen aanjagen.

Coffee

Samenvatting

Vetten en autofagie zijn de beste vrienden van je huid. Een combinatie van beide kan je helpen geweldige dingen te bereiken en je huid een verjongd uiterlijk te geven op elke leeftijd. Gaat u het eens proberen?


Andere blogs die je misschien leuk vindt: 





Laat een reactie achter

Let op, opmerkingen moeten worden goedgekeurd voordat ze worden gepubliceerd

Deze site wordt beschermd door recaptcha en het privacybeleid en de servicevoorwaarden van Google zijn van toepassing.