Hoe vet te verliezen zonder spieren te verliezen

Vet verliezen zonder spiermassa te verliezen lijkt een uitdaging te zijn voor veel mensen die een beperkt dieet volgen. Je lichaamsgewicht verminderen met behoud van spiermassa of zelfs meer aankomen is uitdagend en moeilijk, maar zeker niet onmogelijk. Om je doel te bereiken heb je een strategie nodig met de juiste voeding en een trainingsschema.

Het ketogeen dieet is waanzinnig populair geworden, vooral als het gaat om afvallen. Er is echter een grote misvatting over bodybuilding en vet verliezen. Er is een wijdverspreid geloof dat om spiermassa te krijgen en dus vet te verliezen je koolhydraten nodig hebt. Maar het is veel complexer dan dat.

Zoals blijkt, is het koolhydraatrijke paradigma achterhaald. Het is zelfs zo dat een koolhydraatarm dieet kan helpen om je kracht te vergroten en spieren op te bouwen terwijl je niet aan vet wint.

Kun je vet verliezen zonder spieren te verliezen?

Het antwoord is ja, dat kan. Hoewel gewichtsverlies meestal wordt geassocieerd met spierverlies, hoeft dit niet het geval te zijn. Er zijn vele manieren om vetmassa te verliezen, en één daarvan is een calorietekort.



Er is sprake van een calorietekort als je minder calorieën binnenkrijgt dan je lichaam verbrandt. Stel dat je 2000 calorieën per dag verbrandt, maar je eet slechts 1500 calorieën, dan heb je een calorietekort van 500 calorieën. Echter, om op de juiste manier vet te verliezen zonder spieren te verliezen in het proces van gewichtsverlies of lichaamsrecompositie, moet je zeer alert zijn op wat je eet en ervoor zorgen dat je niet te drastisch in calorieën snijdt. Uw inspanningen om vet te verliezen moeten geleidelijk zijn om het op een gezonde en duurzame manier te doen, en net zoals er 5 rijkpunten die belangrijker dan gewichtz zijn , zijn calorieën niet het enige dat telt.

Nu we hebben vastgesteld dat, in algemene termen, het hebben van een calorietekort een van de basisregels is voor gewichtsverlies, moeten we er aan toevoegen dat je er niet mee wilt overdrijven, of voor een langere periode. Als je dat doet, is het enige wat je zult krijgen het vertragen van je metabolisme. Je moet dus streven naar een tekort van maximaal 500 calorieën per dag. Het is echter bewezen dat je betere resultaten krijgt als je het langzaam maar op een duurzame manier doet. Dus als 500 calorieën per dag minderen te moeilijk voor je is, probeer dan 200 calorieën per dag minderen. Het zal langer duren om je doelen te bereiken, maar het zal duurzaam zijn en je zult waarschijnlijk geen angst, stress of verlangens hebben tijdens je dieet, en dat is wat iedereen wil: een dieet zonder strijd!

Het behoud van spiermassa is van vitaal belang voor uw algehele gezondheid; een goede zaak om in gedachten te houden terwijl u probeert af te vallen. Bovendien, hoe meer spieren je krijgt, hoe sneller en gemakkelijker vet wordt verbrand.

Je kunt op natuurlijke wijze een calorietekort hebben en toch je vetvrije lichaamsmassa behouden door de voorkeur te geven aan volwaardig voedsel in plaats van bewerkt voedsel (zoals in een clean keto-dieet 2.0):


Tips om vet te verliezen en spieren te kweken terwijl je keto eet

De volgende tips kunnen je helpen bij het structureren van een keto-dieet om vet te verliezen en spieren te winnen, dus zorg ervoor dat je notities neemt!

Verminder en volg je koolhydraatinname

We bedoelen niet bijhouden als in, als je over de hoeveelheid gaat die je nastreeft moet je minder eten, nee. Het is een proces van vallen en opstaan om te begrijpen wat werkt voor je lichaam en wat niet. Een overschot aan koolhydraten in ons lichaam leidt tot een teveel aan opgeslagen energie (glucose), dat het lichaam wegzet in de vetopslag waardoor de vetmassa toeneemt. Maar omdat we niet per se koolhydraten nodig hebben om spiermassa te behouden, kun je koolhydraten inruilen voor gezonde vetten en gezonde eiwitten.

Als je echter op ketose bent, kun je je koolhydraten bijhouden, zodat je weet of je de juiste hoeveelheid koolhydraten eet, wat meestal gemiddeld minder dan 50 gram is.* 

Wat je kunt doen als pre-workout snack om langdurige energie te hebben, is het consumeren van MCT's of gewoon een reep Funky Fat Choc, om je langer verzadigd en energiek te houden. Op deze manier kunt u uw training met een geweldig gevoel doen omdat uw lichaam het ook gemakkelijk verteert; geen maagpijn of ongemakkelijke gevoelens tijdens het trainen.

Hier zijn andere recepten die je kunt maken voor pre-workout snacks:


Optimaliseer uw eiwitinname

Het is mogelijk om een keto-dieet te volgen en toch een tekort aan eiwitten te hebben, en we kunnen de kracht van het eten van meer eiwitten zeker niet onderschatten. Het verhogen van de hoeveelheid eiwitten in je dieet is een van de sleutels om vet te verliezen en toch je spierweefsel te beschermen. Gezonde eiwitbronnen zijn hele voedingsmiddelen zoals rood vlees, eieren, kip, noten, vis en zeevruchten. Eiwit bevordert op natuurlijke wijze vetverlies door het hogere thermische effect op voedsel. Dit betekent dat wanneer je een eiwitrijke maaltijd eet, 20 tot 30% van de calorieën van die maaltijd worden verbrand tijdens de spijsvertering.

Eiwit is het meest verzadigende macronutriënt, dat u zal helpen uw hongergevoel te verminderen en u meer gevuld te voelen. Volgens studies moet u streven naar een inname van 1,6 tot 2 gram eiwit per kg als u van plan bent uw spiermassa te vergroten. 

Doe aan cardio en krachttraining

Cardiovasculaire workouts verbranden calorieën en lichaamsvet. Het maakt niet uit of het in de vorm van HIIT (hoge intensiteit interval training) training is of fietsen, zwemmen, of een andere cardiovasculaire activiteit. Je zou op zijn minst 1 of 2 cardio sessies in je trainingsschema moeten opnemen.

Toch mag u krachttraining niet vergeten. Krachttraining is een essentieel onderdeel van het verbeteren van uw algehele conditie, om nog maar te zwijgen over de gezondheid van uw botten (het vertraagt botverlies) en verbeteringen in uw stemming. Wanneer u beide combineert, cardio- en krachttraining, verliest u vet, wint u aan spiermassa en profiteert u van een verbetering van het uithoudingsvermogen, de hart- en ademhalingsfunctie en de coördinatie U kunt hier gewoon niet de fout in gaan!

Het opbouwen van spieren zal uw lichaamssamenstelling verbeteren en u slanker en sterker maken. Het vergroten van de spiermassa verhoogt ook uw stofwisseling in rust, waardoor u meer gewicht verliest en het er ook afhoudt.

Volg uw vetinname

Zoals je misschien weet, is het controleren van je vetinname erg belangrijk bij het keto-dieet, aangezien je lichaam afhankelijk is van vetbrandstof. Probeer in gedachten te houden dat je vetinname de 70 tot 75% van je dagelijkse calorieën moet zijn.

Rust en herstel

Het is belangrijk om minstens één rustdag per week te nemen (7 Soorten Rust). Lichamelijke rust zal uw spieren ontlasten, de pijnlijke spieren herstellen en blessures voorkomen. 

Als u meer dan één rustdag per week neemt, kunt u één daarvan gebruiken om actief uit te rusten of actief te herstellen. Herstel en rust zien er voor iedereen anders uit, dus je moet gewoon de optie volgen die het beste bij je past.

Blijf gehydrateerd

Een gebrek aan hydratatie vermindert uw kracht en uithoudingsvermogen bij hoge intensiteit. Als je lichaam uitgedroogd is, kunnen elektrolyten uit balans raken, wat kan leiden tot symptomen als spierkrampen tijdens het sporten of direct erna, hoofdpijn en duizeligheid, onder andere.

Zorg ervoor dat je gedurende de dag voldoende water drinkt, vooral voor en na de training. Je kunt ook een supplement met elektrolyten nemen om je hydratatie te verbeteren.

Hier is een heerlijke Keto Elektrolyten Drink die je thuis kunt maken en overal mee naartoe kunt nemen!

Samenvatting

Het is misschien overweldigend om alle tips te horen die we hebben gekregen, terwijl je hoort wat mensen om je heen je vertellen dat het beste voor je zou zijn. Wat echt het beste voor je is, is om eerst te begrijpen wat je doel is, waarom je het doet en je zinnen erop te zetten om het te bereiken, wat er ook gebeurt (maar natuurlijk wel gezond en met liefde voor jezelf). 😊

*Overleg met je arts wat voor jou het beste werkt, afhankelijk van je gezondheidsdoelen.


Laat een reactie achter

Let op, opmerkingen moeten worden goedgekeurd voordat ze worden gepubliceerd

Deze site wordt beschermd door recaptcha en het privacybeleid en de servicevoorwaarden van Google zijn van toepassing.