LISS Cardio vs. HIIT: Voordelen, Hartslag & Gewichtsverlies Trainingen

Heb je ooit gehoord van de term LISS cardio en de voordelen ervan? Als dat niet zo is, geen zorgen! We vertellen je er dadelijk alles over.

We willen het ook vergelijken met HIIT (High Intensity Interval Training), zodat je beter begrijpt welke training je moet doen, afhankelijk van je doelen.

Het draait om de intensiteit

Voordat we helemaal in het onderwerp duiken, laten we het eerst even hebben over de intensiteit van de oefening. Dit zal u helpen de belangrijkste verschillen tussen LISS en HIIT te begrijpen.

Hoge intensiteit en lage intensiteit worden bepaald door je hartslag, wat betekent dat hoe vaker je hart per minuut slaat (bpm), hoe hoger de intensiteit. Je maximale hartslag neemt af met wanneer je ouder wordt en je kunt je maximum schatten door je leeftijd af te trekken van 220, wat de hoogste waarde is.

Met deze informatie kun je dus de intensiteit van je training aanpassen om de gewenste resultaten te krijgen. Laten we nu eens kijken welke tussen LISS en HIIT het beste is voor vetverlies en algehele fitheid.

Wat is LISS cardio?

LISS staat voor Low-intensity steady-state en is een methode van cardiovasculaire oefeningen waarbij u een aërobe activiteit uitoefent op een lage tot middelmatige intensiteit gedurende een ononderbroken, en meestal langere, periode. Bij dit soort oefeningen is het doel uw hartslag rond de 50 tot 70 procent van uw maximale hartslag te houden.

LISS cardio is het tegenovergestelde van HIIT, wat staat voor high-intensity interval training. Bij HIIT worden korte uitbarstingen van intense oefeningen met weinig tijd om te herstellen afgewisseld in korte periodes. Meestal tussen de 20 en 30 minuten.

Wat zijn de voordelen van LISS cardio?

Zoals elke andere vorm van lichaamsbeweging, heeft cardio met een lage intensiteit en constante snelheid meerdere voordelen voor u en uw algehele gezondheid, waaronder een verbeterde doorbloeding, minder stress, een kleinere kans op hartziekten, en een verbeterde  hersenfunctie. Laten we de belangrijkste voordelen van LISS cardio bekijken.

Vetverbranding en vetverlies

Steady-state training maakt gebruik van vet als brandstof in plaats van het gebruiken van koolhydraten zoals HIIT training. Het is bewezen dat voortdurende aerobe training effectiever is dan HIIT als het gaat om het verbeteren van de vetverdeling.

Voor ieder level

Het grootste voordeel van LISS is dat het geschikt is voor alle niveaus, omdat het gemakkelijker is uit te voeren en een stuk vriendelijker voor het lichaam is. Het maakt niet uit of je een beginner, gemiddelde of gevorderde in fitness bent, of dat je 20 of 60 jaar oud bent. Iedereen kan (en moet) het doen. 

De meeste gemiddelde of gevorderde fitnessniveaus gebruiken het als onderdeel van een duurtrainingsprogramma, omdat langdurig trainen op een lagere intensiteit minder belastend is voor je hart en longen dan een training op een hogere intensiteit. 

Snel herstel

De stabiele toestand zorgt voor een eenvoudiger herstel. Omdat je je hart en lichaam minder belast, is het makkelijker en sneller voor je lichaam om volledig te herstellen na een goede LISS training.

Daarnaast is het een geweldige manier om te herstellen na een zware training, wat betekent dat je een LISS-sessie kunt gebruiken als herstel op de dag na een zware training.

Toch heeft het ook een paar nadelen. Je hebt bijvoorbeeld meer tijd nodig, want het vereist langere cardiosessies van 30 tot 60 minuten (idealiter 60 minuten training). Ook kan het je vervelen om zo lang dezelfde oefening op dezelfde intensiteit te doen, dus probeer met een vriend te trainen of bereid een goede afspeellijst voor om naar te luisteren tijdens het trainen. Als je heel vaak hetzelfde type training doet, kun je het risico op overbelastingsblessures vergroten, dus, wanneer dat gebeurd is het belangrijk om jezelf proberen uit te dagen binnen de training die je doet.

HIIT vs. LISS

Zoals we hebben gezien, bestaat HIIT uit korte uitbarstingen van inspanning waarbij je dicht bij je maximale hartslag komt. Gevolgd door langzamere herstelperioden om je hartslag weer omlaag te krijgen. Terwijl LISS op een constant tempo van 50-70% van je maximale hartslag blijft.

Meestal zijn HIIT-trainingen van kortere duur vanwege de belastende aard van maximale inspanning. LISS-trainingen kunnen daarentegen gemakkelijk lang worden volgehouden omdat ze het lichaam niet te veel belasten en daarom duren ze meestal 30 tot 60 minuten.

Een van de voordelen van HIIT is dat je gemiddelde snelheid hoger ligt dan bij LISS en dat betekent dat je meer calorieën verbrandt. Bij HIIT verbrand je 40-60% meer calorieën per minuut dan bij LISS. Maar om te zien wat voor jou het beste is, moeten we iets dieper kijken.

HIT vs. LISS voor vetverlies

Hoewel het waar is dat HIIT meer calorieën per minuut verbrandt dan LISS, is het belangrijk te weten dat niet alle calorieën gelijk zijn en dat ze niet allemaal van dezelfde plaats komen. Het hangt ervan af of je koolhydraten of vet verbrandt.

Oefening met een hogere intensiteit (HIIT) gebruikt koolhydraten als brandstof, dus verbrand je natuurlijk meer calorieën uit koolhydraten. Bij oefeningen met een lagere intensiteit (LISS) wordt vet als brandstof gebruikt, dus worden meer calorieën uit vet verbrand. Bij oefeningen met een lage intensiteit wordt ongeveer 50% meer vet verbrand dan bij trainingen met een hoge intensiteit. Naast het verbranden van meer vetcalorieën per minuut, duurt LISS ook minstens 30 minuten. Dit betekent dus dat het meer vetverbrandingspotentieel heeft dan HIIT.

Dus welke moet Ik kiezen?

Om te beslissen welke training voor jou het beste is, moet je eerst je doelen bepalen. Op die manier optimaliseer je je trainingen en je voedingswaarden.

Als je vet wilt verbranden, moet je je richten op LISS, met 3 tot 5 LISS-sessies per week, en HIIT beperken tot maximaal 2 sessies per week. Als je echter op zoek bent naar een optimale conditie, moet je een mix van beide proberen. Probeer je HIIT-sessies op te splitsen tot 3 per week en overheerst LISS op de dagen dat je geen HIIT doet.

Het belangrijkste om in gedachten te houden is echter dat je geen resultaten zult zien als je niet consequent bent met je trainingen. Consistentie is de sleutel tot alles. Vergeet daarnaast natuurlijk niet om plezier te hebben en te genieten van elke training, dat is tenslotte misschien nog wel het belangrijkst!

Andere blogs die je misschien leuk vind: 

• How to Heal Your Gut & Eat Smarter and Improve Your Brain Health with food
• Mindful Eating: What Is It and How To Start