Onderzoek heeft aangetoond dat een verhoogde bloedsuikerspiegel verband houdt met verschillende ziekten, en we hebben het gehad over de invloed ervan op je geslachtsdrift, diabetes en slaap. De bloedsuikerspiegel is de hoeveelheid glucose in het lichaam. Glucose is voornamelijk afkomstig van koolhydraatrijk voedsel. Het kan echter ook worden aangemaakt via een stofwisselingsproces dat gluconeogenese heet. Voor meer informatie over het optimaliseren van de bloedsuikerspiegel, lees dit artikel.

Bloed transporteert glucose naar de lichaamscellen om energie te maken. Glucose is de primaire brandstofbron voor de meeste mensen, tenzij ze een ketogeen dieet volgen. Onderzoek toont ook aan dat de bloedsuikerspiegel gewoonlijk stijgt wanneer iemand slaapt. Bloedsuikerschommelingen 's nachts en tijdens de slaap zijn voor de meeste mensen normaal. Slaaptekort is echter een bron van zorg, omdat het de bloedsuikerspiegel en de algehele gezondheid negatief kan beïnvloeden.

Wat gebeurt er met de bloedsuikerspiegel als je slaapt?

Het is niet verrassend dat je slaapgewoonten van invloed kunnen zijn op veel dingen van je gezondheid, van je gewicht en immuunsysteem tot het functioneren van je hersenen. Maar het speelt ook een belangrijke rol bij de beheersing van je bloedsuiker (of glucose), die je honger en hormonen beïnvloedt, en wanneer deze constant hoog is, de kans op het krijgen van diabetes vergroot.

Een goede nachtrust heeft veel voordelen:

• Versterkt uw immuunsysteem
• Helpt een gezond gewicht te behouden
• Verlaagt uw risico op ernstige gezondheidsproblemen zoals diabetes en hartziekten
• Vermindert stress en verbetert uw stemming
• Houdt een heldere geest om het beter te doen op het werk
• Helpt uw stemming te verbeteren

Bij een gezond persoon gaat de glucosespiegel op en neer tijdens het slapen, wat normaal is. De bloedsuikerspiegel stijgt terwijl je slaapt. Dit is wat we kennen als het Dageraad fenomeen wanneer bepaalde hormonen (groeihormoon, cortisol en catecholamines) ervoor zorgen dat de lever in de vroege ochtenduren suiker vrijgeeft in de bloedbaan. Dit proces kan een kortstondige stijging van de glucose veroorzaken, wat de natuurlijke wekker van je lichaam is.

Voor de meeste mensen vindt het ochtendgloren meestal plaats tussen 4 en 8 uur, maar het hangt af van uw slaap-waakcyclus. De glucosewaarden zouden binnen enkele uren na de afgifte van insuline weer moeten dalen. Bij mensen die aan diabetes lijden, of dat waarschijnlijk zullen krijgen, kan insuline dat werk niet zo goed doen, zodat de bloedsuikerspiegel hoger zal stijgen en na die ochtendstoot moeilijk weer zal dalen. Dit leidt tot een hoger dan normale bloedsuikerspiegel aan het begin van de dag, wat gevaarlijk kan zijn.

Hoe bloedsuiker de slaap beïnvloedt

Zoals we al zeiden, hebben slaap en glucose een relatie in twee richtingen. Niet alleen heeft een gebrek aan slaap invloed op uw bloedsuikerspiegel, maar een slechte glucosespiegel heeft ook een negatieve invloed op uw slaap. Een te lage (hypoglycemie) en een te hoge (hyperglycemie) bloedsuikerspiegel kan een negatieve invloed hebben op uw slaappatroon.

Een hoge bloedsuikerspiegel kan het zenuwstelsel aantasten, waardoor het moeilijk wordt om in slaap te vallen en te blijven. Dit kan slapeloosheid veroorzaken en het cortisol- en adrenalineniveau verhogen, waardoor je lichaam niet volledig kan ontspannen. Ook moet u vaker naar het toilet als u een hoge bloedsuikerspiegel heeft, en dat verstoort uw slaap. Dit komt doordat uw nieren proberen de overtollige glucose uit uw lichaam te spoelen. Een hoge bloedsuikerspiegel kan je ook een uitgedroogd gevoel geven, waardoor je uit je slaap wordt gewekt om te rehydrateren met een glas water. En ze kunnen er ook voor zorgen dat je je te warm, geïrriteerd en onrustig voelt als het bedtijd is, waardoor het extra moeilijk wordt om in slaap te vallen.

Een lage bloedsuikerspiegel kan ook uw slaap schaden en kan voorkomen bij zowel diabetici als niet-diabetici. Uw bloedsuikerspiegel kan dalen door stress, alcohol, insulineresistentie en andere medische aandoeningen. Symptomen van een lage bloedsuikerspiegel zijn duizeligheid, licht in het hoofd en wazig zien. En als het om slapen gaat, kan het de afgifte van cortisol en adrenaline veroorzaken, waardoor je wakker wordt en je eetlust wordt aangewakkerd. Ook wanneer je probeert je bloedsuikerspiegel weer normaal te maken, reageert je lichaam overdreven door je behoefte te verhogen. Als je eet terwijl je zou moeten slapen, kan dat je glucosespiegel en je slaap-waakcyclus verstoren. Een lage bloedsuikerspiegel kan ook de slaap verstoren door slapeloosheid, nachtmerries, plotseling wakker worden en zweten te veroorzaken.

Sleep Habits and Diabetes

Terwijl een ongezond dieet kan leiden tot obesitas en diabetes, is uit onderzoek gebleken dat slaapgewoonten dat ook zijn. Waarschijnlijk omdat ze na verloop van tijd kunnen beïnvloeden hoe je cellen reageren op insuline.

Niet de uren slapen die je lichaam nodig heeft, beïnvloedt je cortisol- en insulinegehalte. Als je slaaptekort hebt, nemen oxidatieve stress en ontstekingen toe, wat invloed heeft op je glucoseniveaus. Al deze gevolgen tasten je lichaam aan en kunnen, samen met een slecht dieet en een ongezonde levensstijl, leiden tot verschillende gezondheidsproblemen op korte en lange termijn.

Daarom is het zo belangrijk om te focussen op gezonde eetgewoonten, een gezonde levensstijl en gezonde slaappatronen om elke nacht voldoende uren slaap te krijgen. Wij geven u enkele nuttige tips om uw slaaproutine te verbeteren:

• Sta elke dag rond dezelfde tijd op en ga naar bed, zelfs in het weekend. Volg het zo goed mogelijk.
• Hou je slaapkamer donker, rustig, ontspannend en koel.
• Schakel alle elektronische apparaten uit, zoals tv's, computers en ja, smartphones, ongeveer 20 minuten voordat u wilt gaan slapen.
• Doe elke dag aan lichaamsbeweging, zelfs een korte wandeling.
• Ontspan u voor het slapengaan door een warme douche te nemen, lichte stretch oefeningen te doen, te lezen of in een dagboek te schrijven.
• Ga naar bed als je je moe voelt, wacht niet tot je ogen al dichtvallen.
• Vermijd cafeïne in de namiddag en 's avonds.
• Vermijd alcohol in de avond.
• Probeer 3-4 uur voor het slapen gaan te eten, zodat uw lichaam de tijd heeft om te verteren.

Balans in het leven is de sleutel tot alles. Het is oké om 's avonds af en toe een glas wijn te drinken, om 5 uur 's middags een kopje koffie te drinken, of om laat en zwaar te dineren. Het idee is echter om er geen regel van te maken en je eigen manier te vinden om dagelijks uit te waaien en een gezond en evenwichtig leven te leiden zonder je slaappatroon en je algemene gezondheid in gevaar te brengen.

Misschien vind je dit ook leuk:

• Suiker, Obesitas en hart gezondheid 
• Koolhydraatarm dieet voor beginners: stap voor stap gids