Le microbiote intestinal : qu'est-ce que c'est et pourquoi est-il important ?

Le lien entre la santé intestinale et la santé mentale, connu sous le nom d'axe intestin-cerveau, fait actuellement l'objet de recherches et donne des résultats prometteurs.

Le terme « microbiote intestinal » désigne l'ensemble des bactéries présentes dans notre intestin. Ces bactéries sont essentielles au bon fonctionnement de notre organisme. Elles jouent un rôle clé dans la réduction de l'inflammation et pourraient potentiellement diminuer le risque de cancer .

L'équilibre de la flore bactérienne de notre corps est également fondamental pour notre santé mentale.

L'AXE INTESTIN-CERVEAU

L’axe intestin-cerveau (AIC) consiste en une communication bidirectionnelle entre le système nerveux central (cerveau) et le système nerveux entérique (intestin).

Ce n’est pas un hasard si l’intestin est aussi appelé le « deuxième cerveau » .
Il est bien connu que les émotions négatives telles que l'anxiété et le stress provoquent des troubles digestifs. Pensons par exemple à la sensation de « papillons dans le ventre » ou au syndrome de l'intestin irritable (SII) face à des situations stressantes.

Aujourd’hui, la recherche s’intéresse à l’inverse , c’est -à-dire à la façon dont le microbiote intestinal influence notre état mental .

Lorsque la flore intestinale est équilibrée, le cerveau reçoit des messages positifs. À l'inverse, une quantité importante de bactéries pathogènes ou des irritations du système gastro-intestinal peuvent entraîner des changements d'humeur, de l'anxiété, voire une dépression.

De manière bidirectionnelle, des sentiments comme la tristesse et l'anxiété peuvent augmenter la réponse au stress, influençant la composition du microbiote intestinal et entraînant plusieurs troubles, tels que le syndrome du côlon irritable.

FAVORISER LA SANTÉ INTESTINALE PAR LA NUTRITION

L'alimentation est essentielle au bon fonctionnement de la flore intestinale. Un régime riche en sucre est néfaste pour notre microbiote et peut entraîner une résistance à l'insuline et d'autres problèmes de santé.

Voici quelques conseils à intégrer à votre alimentation pour un intestin plus sain :

• Consommez moins de sucres et d'édulcorants.
• Arrêtez de manger lorsque vous êtes rassasié.
• Ne consommez pas la caféine et l'alcool de façon excessive.
• Mangez une alimentation variée. Un microbiote diversifié est un microbiote sain.
• Privilégiez les fruits et légumes de saison.
• Restez hydraté.
• Introduisez des aliments riches en polyphénols, ainsi que des aliments probiotiques et prébiotiques.

ALIMENTS BÉNÉFIQUES POUR UN INTESTIN SAIN

Privilégier les aliments frais et biologiques est toujours une bonne chose pour préserver notre santé.

Essayez d'introduire des aliments riches en polyphénols : ils contribuent à réduire l'inflammation, le cholestérol et la pression artérielle .
Les aliments riches en polyphénols sont :

• Vin
• chocolat noir
• Thé vert
• Amandes
• Oignon
• myrtilles
• Brocoli

Les aliments probiotiques et prébiotiques sont également importants pour la composition du microbiote .

Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques présentes dans certains aliments, tels que :

• Yaourt
• Kéfir
• Tempeh
• Légumes fermentés

Les prébiotiques nourrissent les bactéries bénéfiques. On les trouve dans certains types de glucides (principalement des fibres) que l'homme ne peut pas digérer, par exemple :

• Baies
• Asperge
• Ail
• Oignons
• Poireaux
• Bananes
• Légumineuses, haricots et pois
• Avoine

FAVORISER LA SANTÉ INTESTINALE GRÂCE À UN MODE DE VIE ADAPTÉ

Favoriser la santé de notre intestin n'est pas le seul aspect important de notre alimentation. Nos émotions ont également un impact sur notre flore intestinale. C'est pourquoi la gestion du stress est essentielle à notre santé intestinale.

Nous ne pouvons pas éviter les situations stressantes, mais nous pouvons contrôler et apprendre à gérer le stress.

• La méditation, les exercices de respiration profonde et la marche ont des effets positifs sur notre humeur.
• Faire de l'exercice régulièrement est non seulement excellent pour notre santé physique, mais contribue également à améliorer notre clarté mentale. Découvrez les 4 meilleurs entraînements pour améliorer votre humeur .
• Un bon sommeil est important pour notre bien-être général. Vous pouvez favoriser un bon sommeil en respectant un horaire de sommeil régulier et en créant un environnement propice au repos.

Plus d'informations sur l'intestin :

L'intestin et le cerveau sont-ils connectés ?

Autres blogs de Simona :

• Biscuits au chocolat blanc et aux noix de macadamia sans sucre
• Écorce de chocolat sans sucre