11 aliments riches en matières grasses pour perdre du poids

Avertissement : cet article n’a pas pour but de promouvoir la perte de poids, mais simplement de fournir des informations à ceux qui cherchent à perdre du poids de manière saine.

Saviez-vous qu'accélérer votre métabolisme peut vous aider à perdre de la graisse corporelle ? Il existe de nombreux compléments alimentaires « brûleurs de graisse » sur le marché, mais nous privilégions une approche naturelle et misons sur l'alimentation comme principale source d'énergie. Heureusement, il a été démontré que plusieurs aliments et boissons naturels augmentent naturellement le métabolisme et favorisent la perte de graisse.

Aujourd'hui, nous allons parler des aliments qui aident à perdre du poids , et plus précisément de 11 aliments riches en matières grasses qui vous aideront à maigrir.

Régime riche en graisses pour perdre du poids

Longtemps, les matières grasses ont été considérées comme la principale cause de maladies cardiovasculaires et autres problèmes de santé. Aussi, l'idée d'un régime riche en graisses pour perdre du poids ou adopter un mode de vie sain suscite souvent des sceptiques. La bonne nouvelle, c'est que les matières grasses ont toujours fait partie d'une alimentation équilibrée. La véritable question réside dans la qualité, le mode de production et la provenance de ces graisses.

Le régime cétogène a démontré qu'augmenter sa consommation de graisses insaturées et réduire celle de glucides peut contribuer à atteindre des objectifs de remise en forme précis, à perdre du poids et à stabiliser la glycémie et l'énergie. Alors, si vous vous interrogez sur la perte de poids et l'alimentation , vous êtes au bon endroit. Sachez qu'il est possible d'entretenir une relation saine avec la nourriture et même de savourer du chocolat , tout en poursuivant votre objectif de perte de poids.

Aliments riches en matières grasses et pauvres en glucides

Pour intégrer des aliments riches en lipides et pauvres en glucides à votre alimentation, vous avez l'embarras du choix parmi une grande variété d'options délicieuses ; vous en consommez peut-être déjà certaines ! En les combinant en un seul repas ou dans le cadre d'un régime alimentaire global, vous pouvez optimiser leurs bienfaits. Vous trouverez ci-dessous une liste de nos aliments riches en lipides préférés, à la fois sains et bénéfiques pour la perte de poids.

1. Le saumon. Considéré comme un superaliment grâce à sa richesse en acides gras oméga-3, il contribue au bon fonctionnement du cerveau et à notre santé globale. Une consommation régulière de saumon protège les vaisseaux sanguins essentiels, assurant ainsi une bonne oxygénation du sang et une énergie durable. Il favorise également l'apport en lipides, un atout pour la forme physique et le maintien d'un poids santé.

2. Huile d'olive. L'huile d'olive extra vierge est considérée comme l'huile de cuisson la plus saine et la moins transformée. Riche en vitamines E et K, elle est également plus nutritive que les autres huiles. De plus, elle possède des propriétés anti-inflammatoires .

3. Avocats. Qui n'aime pas un avocat bien mûr ? (Je sais que vous vous l'imaginez déjà, tout vert et parfait, en l'ouvrant). Comme vous le savez peut-être déjà, il est toujours préférable de consommer des aliments complets pour faire le plein de bonnes graisses, et l'avocat en est une excellente source. C'est un ingrédient polyvalent qui peut être combiné avec d'autres aliments riches en protéines et en matières grasses pour créer de délicieux plats, ou dégusté tel quel. Un demi-avocat à un avocat de taille moyenne représente la quantité quotidienne idéale pour profiter de ses bienfaits en matière de bonnes graisses. Pour perdre du poids, l'avocat est l'un des meilleurs aliments compatibles avec un régime cétogène. Sain et rassasiant, il est riche en fibres et en eau, ce qui augmente le volume dans l'estomac et l'intestin grêle, procurant ainsi une sensation de satiété accrue avec un apport calorique réduit.

4. Œufs. Les œufs sont un autre excellent exemple de super-aliment. Ils contiennent un équilibre parfait de protéines, de lipides, de minéraux et de caroténoïdes qui peuvent renforcer votre système immunitaire. De plus, comme vous le savez, ils se préparent facilement de multiples façons, ce qui les rend très polyvalents. Les œufs augmentent également la sensation de satiété et contribuent à stabiliser la glycémie, ce qui est idéal pour la perte de poids.

5. Chocolat. Bien préparé , c'est une collation très nutritive et savoureuse. Riche en matières grasses, en antioxydants, en fibres et en nutriments, il offre de nombreux bienfaits, notamment la réduction du risque de maladies cardiovasculaires, l'amélioration des fonctions cérébrales et une possible amélioration de la circulation sanguine et de la pression artérielle. Nos chocolats, en plus de tous ces avantages, contiennent des TCM pour une énergie durable et un édulcorant naturel qui ne fait pas grimper la glycémie. Dites adieu aux envies de sucré !

6. Noix et graines. Malgré leur teneur élevée en matières grasses, les noix ne font pas autant grossir qu'on le croit. Il a été prouvé que leur consommation peut améliorer la santé métabolique et même favoriser la perte de poids. Cela s'explique par leur richesse en fibres, qui augmentent la sensation de satiété et réduisent l'apport calorique. Bien que toutes les noix soient pauvres en glucides, la quantité varie selon les variétés.

7. Huile d'avocat. Vous vous souvenez que nous avons mentionné que les avocats étaient une excellente source de bonnes graisses ? Eh bien, l'huile d'avocat est également une excellente option pour optimiser votre consommation de matières grasses. Pauvre en graisses saturées et riche en acide oléique, elle contribue à la régulation du poids corporel. L'huile d'avocat peut aussi aider à réguler le cholestérol et contient de la lutéine, un antioxydant bénéfique pour la santé des yeux.

8. Légumes à feuilles vertes. Les légumes à feuilles vertes comme le chou frisé ou les épinards regorgent de nutriments et de fer. Ils sont également riches en fibres, ce qui, comme mentionné précédemment, procure une sensation de satiété. Ainsi, vous vous sentirez rassasié avec moins de calories, ce qui est idéal pour perdre du poids.

9. Steak. Bien que la teneur en matières grasses d'un steak puisse varier considérablement selon la coupe, vous trouverez facilement un steak gras répondant à vos besoins. Vous pouvez également l'intégrer à d'autres recettes, en l'agrémentant de sauces à base d'huile ou de beurre.

10. La mozzarella. Ce fromage est riche en calcium et en protéines, et contient 11 grammes de matières grasses pour une portion de 50 grammes. Il renferme également du potassium, de la biotine et du zinc, autant d'éléments qui contribuent à une excellente santé globale.

11. La noix de coco. Ce fruit est riche en graisses saturées, dont la moitié est composée d'acide laurique, un triglycéride à chaîne moyenne ( TCM ) unique qui combat les bactéries, améliore le taux de cholestérol et procure une énergie durable. Sous forme d'huile de coco, c'est également un complément alimentaire qui peut contribuer à réduire la graisse abdominale.

Aliments pour la perte de poids

Après avoir découvert ces aliments riches en protéines et en matières grasses , vous aurez une meilleure idée du type d'aliments à privilégier pour perdre du poids. Adopter une alimentation saine et équilibrée pour maigrir ne signifie pas supprimer les matières grasses de votre alimentation ; au contraire, elles doivent être un atout précieux pour vos besoins nutritionnels quotidiens. Essayez de trouver et de combiner des recettes riches en matières grasses pour varier vos repas et ne jamais être à court d'idées.

Pour un meilleur équilibre et de meilleurs résultats, essayez d'associer vos aliments riches en matières grasses à vos aliments riches en protéines. Nous vous recommandons de suivre vos apports en macronutriments afin de couvrir tous vos besoins. En cas de doute, n'hésitez pas à consulter un professionnel pour discuter de vos objectifs de santé et de nutrition et ainsi les atteindre au mieux !