La leptine : définition et comment la maîtriser

Pour ceux qui l'ignorent, la leptine est une hormone que votre corps libère pour vous aider à maintenir un poids stable sur le long terme. Le taux de leptine dans votre sang est directement lié à votre masse grasse. Il existe un phénomène appelé résistance à la leptine qui provoque une sensation de faim et une augmentation de l'appétit, même si votre corps dispose de réserves de graisse suffisantes.

Dans cet article, nous allons explorer la leptine : sa nature , son rôle et comment l’optimiser. Bonne lecture !

Qu'est-ce que la leptine ?

Comme nous l'avons déjà mentionné, la leptine est une hormone. Sécrétée par le tissu adipeux (graisse corporelle), elle contribue au maintien d'un poids stable sur le long terme. Elle agit en régulant la faim grâce à la sensation de satiété. En d'autres termes, elle signale à votre corps : « Je n'ai plus besoin de manger. »

Les hormones sont des messagers chimiques sécrétés directement dans le sang, qui les transporte jusqu'aux organes, aux muscles et aux tissus de l'organisme. Ces signaux indiquent à l'organisme ce qu'il doit faire et quand le faire. Il existe plusieurs types d'hormones qui agissent sur différents aspects des fonctions et processus de notre corps. En voici quelques exemples :

Développement et croissance
Métabolisme des aliments
fonction sexuelle
Santé reproductive
Fonction cognitive et humeur
Maintien de la température corporelle et de la soif

Quel est le rôle de la leptine ?

Revenons à la leptine et voyons quel est son rôle. La principale fonction de la leptine est de contribuer à réguler l'équilibre à long terme entre l'apport alimentaire et la dépense énergétique de l'organisme. La leptine aide à prévenir la faim et à réguler l'équilibre énergétique afin que l'organisme ne déclenche pas de sensation de faim lorsqu'il n'a pas besoin d'énergie (calories).

La leptine agit principalement sur le tronc cérébral et l'hypothalamus pour réguler la faim et l'équilibre énergétique, bien que des récepteurs de leptine soient également présents dans d'autres parties du corps. La leptine n'influence pas directement la sensation de faim ni la quantité d'aliments ingérés d'un repas à l'autre, mais agit plutôt sur la quantité d'aliments consommés et la dépense énergétique sur une période plus longue afin de contribuer au maintien d'un poids normal.

La leptine est produite par les cellules adipeuses de votre corps. Plus elles contiennent de graisse, plus elles en produisent. Les cellules adipeuses utilisent ensuite la leptine pour informer votre cerveau de la quantité de graisse qu'elles contiennent. Un taux élevé de leptine indique à votre cerveau que vous avez d'importantes réserves de graisse, tandis qu'un taux faible indique que ces réserves sont faibles et que vous devez manger. La principale fonction de la leptine est donc d'envoyer un signal à votre cerveau pour l'informer de la quantité de graisse stockée dans vos cellules adipeuses.

Comment maîtriser la leptine ?

Si vous pensez « mais j’ai toujours faim ! », réfléchissez-y à deux fois. Souvent, nous confondons la faim avec d’autres émotions comme l’anxiété ou le stress et la percevons de cette façon. Vous pouvez lire cet article sur l’alimentation en pleine conscience pour mieux comprendre ces sensations.

Vous vous demandez comment maîtriser la leptine ? Nous avons la solution : le régime leptine . Ce régime repose sur cinq règles simples pour obtenir plus d'énergie avec moins de nourriture. Selon son créateur, le moment où vous mangez est aussi important que ce que vous mangez. Il affirme qu'en mangeant en harmonie avec la leptine, vous aurez l'esprit plus clair, plus d'énergie, vos fringales disparaîtront et votre santé globale s'améliorera.

Les principes fondamentaux du régime à la leptine s'appliquent à tous, que vous souhaitiez perdre du poids ou non. Il ne s'agit pas simplement d'un régime, mais d'un mode de vie alimentaire sain, fondé sur les connaissances scientifiques relatives à la leptine. De plus, c'est une approche que vous pouvez adopter avec plaisir et en toute santé sur le long terme. Alors, sans plus tarder, découvrons les cinq règles du régime à la leptine .

Règle n° 1 : Ne jamais manger après le dîner

Comme nous l'avons vu précédemment, votre corps consomme des calories car il doit les brûler. Ainsi, si vous mangez puis vous asseyez sur le canapé ou allez dormir, votre corps n'a pas l'occasion d'utiliser ces calories. C'est pourquoi il est important de terminer votre dîner au moins 3 heures avant d'aller au lit et de laisser un intervalle de 11 à 12 heures entre le dîner et le petit-déjeuner. L'un des principaux rythmes de la leptine suit un cycle de 24 heures. Son taux est le plus élevé en soirée. La leptine coordonne la sécrétion de mélatonine, d'hormones thyroïdiennes, d'hormone de croissance, d'hormones sexuelles et le fonctionnement du système immunitaire pour favoriser un sommeil réparateur. Ce processus se déroule pendant que la combustion des graisses est maximale par rapport à tout autre moment de la journée.

Quand ça ne fonctionne pas bien, ça se sent. On ressent des envies de manger plus fortes, surtout l'après-midi et le soir. Ces envies sont alimentées par un signal erroné de la leptine qui nous pousse à manger, provoquant des pulsions irrésistibles qui peuvent mettre à mal notre volonté et notre maîtrise de soi. Alors, en essayant de ne pas dîner trop tard et d'éviter de grignoter le soir, vous constaterez des améliorations. Et non, on ne parle pas de dessert, vous pouvez toujours vous faire plaisir ;) Pensez juste à bouger un peu et à faire travailler vos muscles. Que ce soit en faisant la vaisselle ou en préparant le déjeuner du lendemain, bougez !

Règle 2 : Mangez trois repas par jour

Pour que la leptine agisse correctement, il est nécessaire de respecter un intervalle de 5 à 6 heures entre les repas. Il est important de ménager des périodes durant la journée où les triglycérides sont éliminés du sang. S'ils s'accumulent au cours de la journée, ils entravent physiquement le passage de la leptine vers le cerveau, entraînant une résistance à cette hormone.

Notre métabolisme n'est pas conçu pour supporter une alimentation constante. Cela le perturbe et nous conduit à manger bien plus que nécessaire. Certains font trois repas par jour, d'autres deux repas plus copieux et une collation ; à vous de choisir.

Règle 3 : Ne prenez pas de repas copieux

Essayez de terminer votre repas lorsque vous n'êtes pas encore tout à fait rassasié(e). La sensation de satiété arrive généralement en 10 à 20 minutes. Par ailleurs, manger lentement est important pour une bonne digestion. Prenez le temps de bien mâcher et savourez chaque bouchée. Soyez à l'écoute des signaux que votre corps vous envoie pendant que vous mangez et essayez de manger en pleine conscience .

Essayez de contrôler la taille de vos portions et ne mettez dans votre assiette que ce dont vous avez besoin, pas plus. Le moyen le plus rapide de perturber votre taux de leptine est de manger des repas copieux. La composition du repas (lipides, glucides ou protéines) importe peu. Consommer régulièrement de gros repas et trop manger est le moyen le plus sûr d'empoisonner votre organisme avec des aliments.

Règle 4 : Prenez un petit-déjeuner contenant des protéines

Cette règle est particulièrement importante pour les personnes qui ont des problèmes d'énergie, de fringales et/ou de poids. Les deux signes d'un petit-déjeuner insuffisant sont :

Vous êtes incapable de tenir cinq heures jusqu'au déjeuner sans avoir des envies de nourriture ou sans ressentir une chute d'énergie.
Vous êtes beaucoup plus sujet aux fortes envies de nourriture l'après-midi ou le soir.

Votre métabolisme peut augmenter de 30 % pendant 12 heures après un repas riche en protéines . Un petit-déjeuner riche en glucides n'augmente le métabolisme que de 4 %, surtout s'il est pauvre en protéines.

Règle 5 : Réduisez la quantité de glucides consommés

Les glucides sont une source d'énergie facile à utiliser. Si vous en consommez trop, votre corps ne puisera pas dans ses réserves et vous continuerez à stocker des graisses. Il est important d'en consommer, mais avec modération ; 50 à 100 g par jour sont recommandés pour la population générale. Nous vous conseillons de consulter un professionnel de santé pour déterminer la quantité qui vous convient.

Il est préférable de suivre un régime pauvre en glucides , en consommant une petite portion de ce macronutriment, la quantité dont votre corps a besoin et qu'il utilisera au lieu de stocker. De plus, vous privilégiez le volume au détriment de petites portions de glucides. Résultat : plus d'énergie, une meilleure concentration et une véritable sensation de satiété.