Les 3 principaux tueurs silencieux : maladies cardiovasculaires, cancer et maladies neurologiques

L'alimentation joue un rôle crucial dans notre santé , notamment dans la prévention et la prise en charge de maladies telles que les maladies cardiovasculaires, le cancer et les affections neurologiques. Cet article a pour but d'explorer ce sujet et de vous fournir des ressources utiles pour améliorer votre alimentation et votre longévité.

Pourquoi les tueurs silencieux ?

Les maladies cardiovasculaires, le cancer et les affections neurologiques peuvent sembler sans lien apparent au premier abord, mais un réseau complexe les unit : une alimentation riche en glucides . Les aliments que vous consommez ne sont pas qu'un simple carburant ; ils jouent un rôle déterminant dans le développement et la prévention de ces maladies. Souvent qualifiées de « tueurs silencieux », ces maladies s'installent insidieusement dans l'organisme, passant souvent inaperçues jusqu'à ce qu'elles se manifestent. Examinons de plus près le rôle discret de la nutrition dans leur progression et leur prévention.

Inflammation chronique	Poussé par une mauvaise alimentation riche en aliments transformés et en sucres
Stress oxydatif	Une alimentation pauvre en antioxydants peut entraîner un stress oxydatif. Une consommation excessive de glucides peut aggraver les dommages liés au stress oxydatif et associés au cancer.
Pics de glycémie constants	Les aliments riches en glucides entraînent des pics de glycémie rapides, suivis de chutes brutales. Ces fluctuations peuvent contribuer à l'insulinorésistance, un facteur précurseur du diabète et un facteur de risque de maladies cardiovasculaires.
excès alimentaires	Les aliments riches en glucides mais pauvres en fibres ne rassasient pas, ce qui incite à manger davantage. Cette surconsommation peut mener à l'obésité, un facteur de risque connu pour ces maladies chroniques.

Bien que la génétique et d'autres facteurs jouent également un rôle, adopter une alimentation plus saine peut réduire considérablement le risque de développer ces maladies. Un régime riche en fruits, légumes, céréales complètes, protéines maigres et bonnes graisses, tout en limitant le sucre, les aliments transformés et les mauvaises graisses, peut contribuer à leur prévention et à une meilleure santé globale.

Prévenir les maladies chroniques par la nutrition

Comme vous pouvez l'imaginer, la nutrition est essentielle au bon fonctionnement de l'organisme. Une bonne alimentation et un mode de vie actif et sain permettent de prévenir la plupart des maladies. Bien que les recommandations diététiques spécifiques puissent varier selon les cas, certains principes et directives nutritionnels communs sont bénéfiques dans toutes les situations :

• Alimentation équilibrée : Une alimentation équilibrée, comprenant une variété d’aliments riches en nutriments, est essentielle à la santé globale et peut contribuer à réduire le risque de ces affections. Ce type d’alimentation inclut généralement un mélange de fruits, de légumes, de protéines maigres et de graisses saines .
• Aliments riches en antioxydants : Les antioxydants, présents dans les fruits et légumes, protègent les cellules des dommages causés par les radicaux libres. Consommer une grande variété de fruits et légumes colorés apporte divers antioxydants , ce qui peut contribuer à réduire le risque de cancer et à protéger contre les maladies neurodégénératives.
• Acides gras oméga-3 : Les acides gras oméga-3, présents dans les poissons gras (comme le saumon et le maquereau), les graines de lin et les noix, ont été associés à un risque réduit de maladies cardiaques et de certains cancers, et pourraient avoir des propriétés neuroprotectrices.
• Consommez des graisses saines : les lipides sont un macronutriment essentiel qui joue différents rôles importants dans l’organisme, en plus de fournir une énergie stable et durable. Un apport suffisant en lipides favorise l’absorption des vitamines liposolubles A, D, E et K. De plus, ils contribuent à la production d’ hormones , aident à réguler l’inflammation et l’immunité, améliorent le taux de cholestérol et maintiennent la densité osseuse. Ils sont également indispensables au maintien de la santé des cellules de notre corps et à la réparation des tissus endommagés.
• Optez pour une alimentation pauvre en glucides : privilégiez les légumes non féculents et les bonnes graisses. Cette approche contribue à stabiliser la glycémie , un facteur clé dans la prévention des maladies cardiovasculaires, du cancer et des affections neurologiques, car elle atténue les risques liés à une consommation excessive de glucides.
• Limiter les aliments transformés : Réduire sa consommation d’aliments ultra-transformés, souvent riches en sucres ajoutés, en graisses saturées et en additifs artificiels, est important pour prévenir toutes ces affections. Les aliments transformés sont généralement pauvres en nutriments et peuvent contribuer à l’inflammation et à l’obésité, qui sont des facteurs de risque de maladies cardiovasculaires, de certains cancers et de certaines affections neurologiques.
• Éliminer le sucre : une consommation excessive de sucres ajoutés peut augmenter le risque de maladies cardiovasculaires et de certains cancers. Il est recommandé d’éliminer sa consommation de boissons sucrées, de sucreries et de sucre en général pour vivre une vie saine et épanouie.

Comment optimiser sa santé et ses hormones, et rester « difficile à tuer »

Le Dr Jaime Seeman est une obstétricienne-gynécologue américaine certifiée, spécialisée en nutrition, en activité physique et en sciences de la santé. Elle est également membre du programme de médecine intégrative et spécialiste certifiée en nutrition cétogène. La médecine préventive lui tient particulièrement à cœur, car elle est convaincue que la prévention est le meilleur remède contre toute maladie.

Le Dr Seeman affirme que le système de santé américain actuel est insuffisant pour prendre en charge efficacement les maladies chroniques. Sa mission repose sur un objectif ambitieux : donner aux individus les moyens de développer une résilience et une santé exceptionnelles, les rendant ainsi quasiment immortels. Cette vision englobe la recherche d’un bien-être optimal, garantissant une protection contre les maladies chroniques invalidantes telles que les maladies cardiovasculaires, le cancer et les troubles neurologiques.

C’est pourquoi elle a contribué à la création de BioCoach , une plateforme qui vise à fournir les outils et les ressources nécessaires pour prendre en main sa santé métabolique. Leur approche est unique : elle se concentre sur l’amélioration de la santé métabolique grâce à un coaching personnalisé, des analyses de données et des biotechnologies de pointe. BioCoach combine également la puissance des diagnostics avancés, de la nutrition, de l’exercice physique et de la gestion du stress pour optimiser le bien-être et la santé globale de chacun.

Comment devenir difficile à tuer

Le programme « Difficile à tuer » de Jaime Seeman est entièrement consacré à l'apprentissage de ses cinq piliers pour devenir difficile à tuer . Il existe également un livre qui compile ces piliers et qui sert de guide pour entreprendre un cheminement vers une vie saine. Découvrons ensemble ces cinq éléments essentiels pour être et rester fort et en bonne santé, et pour prendre soin de votre bien-être.

1. Nutrition

Comme nous l'avons déjà mentionné dans cet article et dans des articles précédents, la nutrition est essentielle pour être et rester en bonne santé. Elle est cruciale pour le maintien d'une bonne santé car elle fournit à votre corps les éléments essentiels dont il a besoin pour fonctionner correctement.

L'alimentation est la principale source d'énergie de votre corps. Les macronutriments qu'elle contient, comme les glucides, les lipides et les protéines , fournissent l'énergie nécessaire aux activités quotidiennes, aux fonctions corporelles et à l'exercice physique. Il est important de rappeler que les macronutriments les plus importants, notamment pour les femmes, sont les protéines et les lipides ; ce sont ces deux-là que nous devrions consommer en plus grande quantité, en limitant notre apport en glucides . Une alimentation équilibrée fournit également les éléments constitutifs nécessaires à la croissance et à la réparation des cellules. Les nutriments tels que les protéines, les vitamines et les minéraux sont essentiels au maintien et au renouvellement des tissus de l'organisme.

Une alimentation équilibrée, riche en vitamines et minéraux, contribue au bon fonctionnement du système immunitaire. Une nutrition adéquate renforce la capacité de l'organisme à se défendre contre les infections et les maladies.

Une bonne nutrition contribue également à la gestion du poids et améliore les fonctions cérébrales, la santé digestive, la santé osseuse et musculaire, la santé cardiaque et la santé mentale, et influe en fin de compte sur la longévité puisqu'une alimentation saine est associée à une vie plus longue et à un risque réduit de maladies chroniques, vous permettant ainsi de profiter d'une meilleure qualité de vie en vieillissant.

Il est important de souligner que la nutrition ne se résume pas à des nutriments individuels ; il s'agit de maintenir sur la durée une alimentation équilibrée et diversifiée.

2. Mouvement

Nous savons tous aujourd'hui combien l'activité physique quotidienne est importante pour notre corps. Conçu pour les efforts, notre corps a besoin de bouger chaque jour pour préserver sa santé physique et mentale. Une activité régulière stimule la circulation sanguine, renforce les muscles et les os, et favorise la gestion du poids. Elle réduit également le risque de maladies chroniques, améliore l'humeur et contribue au bien-être général, pour une vie plus saine et plus active. Cependant, toutes les activités physiques ne se valent pas. Il est important de privilégier la musculation, les exercices avec haltères et le HIIT plutôt que le cardio à outrance. La musculation, par exemple, stimule le métabolisme, est bénéfique pour les os et les articulations, et contribue à maintenir un corps jeune et fonctionnel.

3. Sommeil

Dans un article précédent, nous avons évoqué l'importance du repos et ses différents types. Bien dormir et adopter une bonne routine de sommeil sont essentiels pour rester en bonne santé, car le sommeil joue un rôle primordial dans notre bien-être physique et hormonal. Dormir suffisamment et respecter son rythme circadien garantit à son corps le repos nécessaire à son bon fonctionnement.

4. Mentalité

L'état d'esprit est essentiel pour atteindre tous vos objectifs, en toutes circonstances. N'oubliez pas que les pensées et les idées se traduisent par des actions concrètes. Il est donc important d'apprendre à gérer le stress lié aux événements de votre vie. Concentrez-vous sur vos objectifs et adoptez un état d'esprit positif qui vous élève au lieu de vous freiner.

5. Environnement

On dit souvent que l'on est la moyenne des cinq personnes qui nous entourent. Il est donc important que votre environnement, incluant les personnes, les objets et les lieux qui font partie de votre vie, soit en accord avec votre état d'esprit, vos objectifs et votre mode de vie, car cela peut avoir un impact considérable sur votre santé.

Ces cinq piliers ou stratégies sont ceux qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de santé et à vous rendre quasiment immortel, vous permettant ainsi de rester en meilleure santé et plus heureux pour le reste de votre vie.