Une alimentation saine pour la santé intestinale

Dans un article précédent, nous avons abordé l' axe intestin-cerveau et expliqué pourquoi les experts de la santé considèrent notre intestin comme notre deuxième cerveau . Il n'est donc pas étonnant qu'une bonne santé intestinale soit si importante pour notre bien-être général. Lorsque nous mangeons, les aliments sont digérés, métabolisés, puis absorbés dans notre intestin. De là, les nutriments sont acheminés vers les cellules pour fournir de l'énergie à l'organisme. Ainsi, tout commence véritablement par ce que nous mangeons, mais aussi par la façon dont notre corps accomplit ces processus en fonction de chaque aliment.

Si vous l'ignoriez, voici quelques faits intéressants sur votre intestin : il contient plus de terminaisons nerveuses que l'ensemble de votre système nerveux central, et plus de 70 % de votre système immunitaire s'y trouve. C'est pourquoi une alimentation saine et équilibrée est si importante pour une bonne santé. Un intestin en bonne santé a de nombreux effets bénéfiques sur votre corps : il est lié à un système immunitaire plus fort, à une énergie accrue, à une meilleure digestion, à une inflammation réduite et à un cœur et un cerveau plus performants.

Aujourd'hui, nous allons donc parler de la santé intestinale et d'une alimentation saine pour une bonne santé intestinale .

Signes d'une mauvaise santé digestive

Comment savoir si vous avez une mauvaise santé digestive ? Rappelons d’abord la notion de bio-individualité : chaque personne est unique par sa constitution biologique et ses besoins spécifiques, et par conséquent, il est essentiel de comprendre son propre système digestif pour pouvoir ensuite en déceler les signes.

L'intestin est composé de milliards de micro-organismes, dont des bactéries, des champignons et des virus. Ces micro-organismes constituent le microbiome et peuvent influencer plusieurs fonctions de l'organisme, comme l'humeur, le sommeil et la capacité à lutter contre les infections (entre autres). Par ailleurs, saviez-vous qu'il existe un lien entre la santé intestinale et le cerveau ? Ces deux aspects sont intimement liés, de manière complexe mais néanmoins perceptible.

Les symptômes d'un intestin en mauvaise santé peuvent affecter l'ensemble du corps. Voyons les plus courants :

Inconfort digestif. Des troubles digestifs fréquents, tels que des gaz, des ballonnements, de la constipation, de la diarrhée et des brûlures d'estomac, peuvent indiquer que votre système digestif a des difficultés à digérer les aliments et à éliminer les déchets. Cela peut également révéler un déséquilibre de la flore intestinale.
Fatigue. Les personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique peuvent présenter des déséquilibres au niveau du microbiote intestinal.
Allergies ou intolérances alimentaires. Elles peuvent être causées par un déséquilibre de la flore intestinale. Cela peut entraîner des ballonnements, des gaz, de la diarrhée, des nausées et des douleurs abdominales.
Troubles du sommeil. Un microbiote intestinal déséquilibré peut provoquer des insomnies ou un sommeil de mauvaise qualité. La majeure partie de la sérotonine est produite dans l'intestin ; par conséquent, la présence de mauvaises bactéries ou d'une inflammation intestinale peut perturber le sommeil.
Envies de nourriture . On sait déjà que le sucre est très mauvais pour la santé. Or, une consommation excessive de sucre peut entraîner une prolifération de mauvaises bactéries dans l'intestin, ce qui est lié à l'inflammation dans le corps et à un risque accru de maladies.
Réactions auto-immunes. Certaines bactéries intestinales pathogènes peuvent déclencher des maladies auto-immunes comme des problèmes thyroïdiens, la polyarthrite rhumatoïde, la sclérose en plaques et le diabète de type 1.
Fluctuations de poids involontaires . Un déséquilibre de la flore intestinale perturbe l'absorption des nutriments, le stockage des graisses et la régulation de la glycémie. Une perte ou une prise de poids peut être due à une prolifération bactérienne excessive ou à une carence en nutriments.

Qu’est-ce qui provoque des problèmes intestinaux ?

Il n'est pas toujours facile de déterminer les facteurs qui affectent votre santé intestinale, surtout si vous souffrez de troubles intestinaux depuis longtemps. Certains facteurs contribuant à une mauvaise santé intestinale sont plus évidents que d'autres. Voici les principaux problèmes qui entraînent des troubles intestinaux.

1- Mauvaise alimentation

C'est sans doute la plus évidente. La consommation d'aliments transformés, de sucre et d'aliments inflammatoires est la principale cause de nombreux problèmes de santé.

Sans une alimentation variée composée d'aliments complets et de végétaux, vous manquez de nutriments et de fibres essentiels au bon fonctionnement de votre organisme et au développement de votre flore intestinale. Une alimentation saine est une pratique importante pour préserver la santé intestinale et le bien-être général.

Éliminez de votre alimentation les aliments frits, les aliments contenant des antibiotiques et tous les types d'aliments transformés et de malbouffe, car ils ne font que priver votre corps des nutriments essentiels à son bon fonctionnement.

2- Médicaments qui déséquilibrent votre flore intestinale

Certains médicaments peuvent perturber gravement le microbiote intestinal. Les antibiotiques en sont les exemples les plus courants. Ces médicaments sont prescrits pour éliminer les bactéries pathogènes ou indésirables présentes dans l'organisme afin de favoriser la guérison. Cependant, ils détruisent aussi bien les bonnes que les mauvaises bactéries.

3- Manque de sommeil

Il nous est tous arrivé au moins une fois de passer une nuit blanche ou de souffrir d'insomnie. Cependant, un sommeil de mauvaise qualité et régulier est extrêmement néfaste pour la santé en général et, bien sûr, pour la santé intestinale. Un mauvais sommeil peut entraîner des problèmes de perméabilité intestinale, un syndrome de l'intestin perméable, une mauvaise digestion et un déséquilibre hormonal.

Comment améliorer sa santé intestinale

Pour améliorer votre santé intestinale, il vous faudra modifier certaines habitudes de vie et les adapter au fur et à mesure. Il est important de maintenir une alimentation et un mode de vie sains, car cela contribue à prévenir l'hyperperméabilité intestinale et à favoriser la présence de bonnes bactéries dans votre microbiote intestinal. Certains de ces changements sont plus faciles à mettre en œuvre que d'autres. Par exemple, prendre soin de son intestin peut être aussi simple que de mâcher lentement ses aliments : cela facilite la digestion et soulage l'organisme. Essayez donc la pleine conscience alimentaire à chaque repas ou collation ; vous constaterez la différence.

En plus de manger lentement, essayez d'intégrer des prébiotiques et des probiotiques de haute qualité à votre alimentation quotidienne. Ils contribueront à améliorer votre santé intestinale, car les prébiotiques favorisent la croissance des bonnes bactéries dans l'intestin et les probiotiques sont des bactéries vivantes bénéfiques.

Bien sûr, pour prendre soin de votre flore intestinale, il est essentiel de modifier votre alimentation. Réduisez, voire éliminez complètement, les aliments transformés, le sucre, l'alcool et autres toxines. Une alimentation riche en fibres contribue également à un microbiote intestinal sain. N'oubliez pas, bien entendu, de boire suffisamment d'eau et de rester hydraté(e).

Un autre ennemi de la santé intestinale (et de la santé en général) est le stress. Un stress chronique et élevé est néfaste pour l'organisme ; essayez donc de le réduire. Vous pouvez commencer par la méditation, la marche, un massage, prendre un ou deux jours de congé par semaine, passer du temps de qualité avec vos proches, rire, suivre une thérapie, faire du sport, bouger, etc. De plus, comme nous l'avons mentionné, n'oubliez pas de veiller à bien dormir et à vous reposer suffisamment.

Vous pourriez aussi aimer :