Comment rester motivé pendant votre entraînement : 5 conseils pour garder le cap

Quels objectifs de remise en forme vous êtes-vous fixés cette année et avez-vous du mal à atteindre ?

Au début, c'est amusant et rigolo, mais il est bien trop facile d'abandonner le sport.

C'est normal et vous n'êtes pas seul.

Découvrez ces cinq façons simples de rester motivé et de progresser vers vos objectifs de remise en forme.

Tout est étayé par la science.

1. Élaborez un plan pratique et respectez-le !

Nous sommes souvent tellement occupés que les heures passent à une vitesse folle et nous ne nous en rendons même pas compte.

Comment trouver le temps de faire de l'exercice ?

En planifiant vos séances d'entraînement à l'avance, vous n'aurez plus d'excuse. Consultez votre agenda et repérez les créneaux disponibles pour vos séances.

Et si vous troquiez vos 30 minutes passées à scroller sur Instagram contre une petite séance de HIIT ? Pouvez-vous consacrer 15 minutes de votre pause déjeuner ?

Oui, tous les exercices ne doivent pas durer une heure et tous ne nécessitent pas une intensité extrême. Si vous n'avez pas une heure à consacrer aux abdominaux chaque jour, pas de souci : 30 minutes d'entraînement peuvent être tout aussi efficaces . Planifiez vos séances comme vous le feriez pour n'importe quelle autre réunion importante. Pensez à prévoir un moment pratique pour vous motiver lorsque vous en aurez besoin. Évitez de programmer des cours trop tôt le matin si vous avez tendance à faire la grasse matinée… ou de vous entraîner dans un endroit trop éloigné de chez vous.

Si vous programmez vos séances d'entraînement après le travail, assurez-vous d'avoir toujours vos tenues dans votre sac et une collation énergétique pour garder l'estomac rassasié et votre niveau d'énergie au maximum.

Faites de votre mieux pour respecter votre routine. La régularité est essentielle. Si vous vous surprenez à trouver des excuses et à reporter vos séances d'entraînement à lundi prochain, arrêtez-vous et revoyez votre programme. Ce genre d'état d'esprit peut facilement vous déstabiliser.

Si vous avez tendance à faire cela, le conseil numéro 3 pourrait bien être la solution. Courage !

2. Fixez-vous de petits objectifs pour atteindre de grands objectifs.

Une bonne recette pour se démotiver est de se fixer dès le départ des objectifs irréalistes comme : faire du sport 7 fois par semaine ou avoir des abdos en béton en un mois.

Il est beaucoup plus difficile de garder son objectif en vue s'il est si haut qu'on ne peut pas l'atteindre.

N'oubliez pas que les objectifs ambitieux et irréalistes ne feront qu'engendrer de la frustration. En commençant modestement, vous pourrez progresser petit à petit.

Une étude anglaise a révélé que les personnes qui se fixent des objectifs axés sur le processus d'exercice, comme « faire 100 squats en un mois », sont plus motivées à respecter leur routine que celles qui se fixent un résultat comme « perdre 5 kg ».

Ils ont également manifesté un plus grand plaisir et un niveau de tension plus faible que ceux qui se fixaient des objectifs axés sur les résultats. Expérimentez et découvrez quel type d'objectif vous motive le plus, et rappelez-vous-en quotidiennement.

3. Faites équipe !

Une étude menée en 2010 par l'université de Stanford a révélé qu'il est plus facile d'abandonner lorsqu'on est seul responsable de ses objectifs.

Le soutien social des autres peut nous aider à rester motivés.

Alors pourquoi ne pas planifier vos séances d'entraînement avec un ami ?

Il est beaucoup plus difficile d'appuyer sur le bouton « snooze » quand un ami vous attend.

Si vous n'avez pas d'ami partant, vous pouvez aussi faire appel à un entraîneur personnel ou à d'autres amis en ligne issus d'un réseau social.

Il existe de nombreux groupes de soutien en ligne animés par des experts en fitness ou d'autres personnes suivant le même objectif. Ils peuvent vous soutenir et vous aider à rester motivé(e).

Une étude de l'Université de Pennsylvanie a révélé qu'une saine compétition sociale et le soutien sur les plateformes de médias sociaux peuvent vous motiver à faire plus d'exercice.

Cela vous aide à rester sur la bonne voie en vous responsabilisant mutuellement, en partageant vos progrès et en vous soutenant les uns les autres.

Si rien de tout cela ne vous intéresse, vous pouvez aussi vous inscrire à ce cours de HIIT ou de Zumba qui vous a tenté mais que vous n'avez jamais essayé.

Des scientifiques ont découvert que l'interaction sociale au sein d'un groupe peut être un moteur d'encouragement et de motivation .

De plus, ce petit sentiment de compétition que l'on ressent en réussissant la posture du chien tête en bas comme un champion — tandis que votre voisin de classe peine — crée un cadre idéal pour responsabiliser les élèves.

Au final, tout cela peut améliorer votre humeur et votre motivation à venir en cours à chaque fois.

4. Suivez vos progrès et célébrez vos victoires.

Une autre excellente méthode pour entretenir votre motivation consiste à suivre vos progrès.

Certaines personnes trouvent utile de tenir un journal intime ou d'utiliser une application pour suivre leurs activités. D'autres aiment se photographier pour observer l'évolution de leur corps.

Atteindre un objectif de remise en forme est un processus ; une fois que vous comprenez cela, le suivi des changements et des améliorations progressives vous donne quelque chose à célébrer.

Célébrez même les petites victoires ! C'est un élément important pour renforcer la confiance en soi et la motivation.

Si vous ne suivez pas vos résultats, vous risquez de ne pas constater les progrès, ce qui peut vous décourager. N'oubliez pas que le changement prend du temps ; s'il n'est pas assez rapide, ne pensez pas que cela ne fonctionnera pas.

Le fait de suivre vos progrès vous montre où vous en êtes et ce qu'il vous reste à faire pour atteindre votre objectif final, ce qui peut vous donner un formidable coup de pouce mental pour continuer.

Outre le bonus psychologique, le suivi vous permet également de vérifier si vous ne progressez pas du tout.

Vous pourrez ainsi rectifier le tir et adapter votre routine à vos objectifs, ou peut-être vous fixer un objectif plus réaliste.

P.-S. : Notez aussi comment l'entraînement vous fait vous sentir , et pas seulement comment il vous met sur le corps.

Ce que vous ressentez peut être une récompense en soi.

Souvenez-vous de ce moment après avoir terminé une routine, lorsque vous aviez plus d'énergie, que le bonheur et la satisfaction vous envahissaient…

Cela vous motive-t-il à vous y remettre ?

5. Rendez-le original et variez les plaisirs de temps en temps.

On a rien sans rien?!

Si l'exercice est seulement douloureux pour le muscle et sans aucun plaisir, il sera difficile de rester motivé.

Vous êtes bien plus susceptible de réussir votre dernière série de pompes si vous y prenez du plaisir .

Écoutez votre corps et choisissez des entraînements qui vous plaisent. Tout le monde n'est pas capable de courir 50 minutes sur un tapis roulant tous les jours et d'avoir envie de recommencer le lendemain. Il n'y a pas qu'une seule façon de s'entraîner. L'important, c'est de bouger et de se motiver. Si vous adorez danser mais détestez le fitness, ne vous épuisez pas sur les machines et optez pour des cours de danse.

Si l'exercice en intérieur vous ennuie et vous déprime, alors sortez si cela vous apporte satisfaction et bien-être mental.

Une autre façon de rendre votre entraînement plus ludique est de créer une playlist du tonnerre. Des études montrent que s'entraîner en musique peut vous donner le coup de pouce nécessaire en améliorant votre endurance et en vous distrayant de la douleur, tout en chassant l'ennui grâce à une ambiance rythmée. Mais n'oubliez pas que même l'activité la plus amusante peut devenir lassante à la longue.

Concevez votre programme d'entraînement en variant les exercices et changez-le régulièrement. Diversifier vos séances vous permettra également de solliciter votre corps de différentes manières, tout en faisant travailler des muscles dont vous ignoriez même l'existence.

En résumé

Voici quelques méthodes à essayer pour rester motivé(e) et vous entraîner régulièrement et efficacement, sur le long terme. Il n'existe pas de méthode unique pour faire du sport ou se mettre en forme. L'important est de comprendre vos principaux obstacles et de trouver comment les surmonter.

Notez vos pensées et ce qui vous empêche de rester motivé(e). Ensuite, réfléchissez à des solutions alternatives. L'essentiel est de trouver ce qui fonctionne pour vous et qui vous permet de garder la flamme allumée pour poursuivre vos objectifs de remise en forme. Si vous ne savez pas par où commencer… pourquoi ne pas commencer par ces cinq points que je viens de mentionner ?

1. Élaborez un plan pratique
2. Fixez-vous de petits objectifs
3. Faites équipe !
4. Suivez vos progrès
5. AMUSEZ-VOUS !

Si vous parvenez à maintenir vos habitudes et à rester motivé, vous vous donnerez les moyens d'améliorer votre santé, votre bonheur et votre énergie.

Prendre l'habitude de faire de l'exercice ne peut qu'apporter des changements positifs à tous les autres aspects de votre vie.