Qu'est-ce que le régime cétogène 2.0 ?

Qu’est-ce que le régime Keto 2.0 ? Est-ce la prochaine grande tendance ? Devriez-vous l’essayer ?

Le régime cétogène fait fureur sur Internet. Partout dans le monde, des personnes suivent ce régime riche en graisses et pauvre en glucides pour perdre du poids, mais malheureusement, il ne convient pas à tout le monde .

Si vous avez eu du mal à suivre le régime cétogène, rassurez-vous, vous n'êtes pas seul. C'est pourquoi la nouvelle version 2.0 du régime cétogène fait tant parler d'elle. Plus c'est nouveau, mieux c'est !

Malgré sa popularité, le régime cétogène a été vivement critiqué par les nutritionnistes, les professionnels de la santé et les médecins, qui le considèrent comme un régime non durable qui expose à un risque accru de maladies cardiaques, de cancer de l'intestin ou d'athérosclérose.

Est-ce que manger beaucoup de fromage, de bacon, de bœuf et de graisses saturées, avec peu de fruits et légumes (un régime cétogène « sale » ), est bon pour la santé ? La perte de poids n’est pas tout. Il faut être en forme, manger de façon saine pour nourrir son corps, et cela passe par une alimentation adaptée ! Car on est ce que l’on mange .

Keto 2.0, une nouvelle version du régime cétogène, vise à consommer davantage de fibres, de protéines végétales et de graisses, répondant ainsi aux besoins de votre corps pour un mode de vie sain.

Qu'est-ce que le régime Keto 2.0 ?

Keto 2.0 est une version améliorée du régime cétogène classique. Dans un régime cétogène traditionnel , 70 % des calories proviennent des lipides, principalement des graisses saturées présentes dans le beurre, le ghee, l'huile de coco et les viandes grasses. Ces graisses saturées font augmenter le taux de « LDL », le « mauvais » cholestérol, et peuvent obstruer les artères.

Dans le cadre d'un régime cétogène, 20 à 25 % des calories proviennent des protéines et seulement 5 % des glucides. Ce régime est strict et limite le choix des aliments. De plus, il est pauvre en fibres, pourtant essentielles à la santé intestinale.

Le régime cétogène 2.0 vient à la rescousse, notamment pour ceux qui ne tolèrent pas le régime cétogène classique. Dans ce régime, 50 % des calories proviennent des lipides, principalement d'origine végétale comme l'huile d'olive, 30 % des protéines et 20 % des glucides.

Macros du régime Keto 2.0 :

• Matières grasses : 50 %
• Protéines : 30 %
• Glucides : 20 %

Les matières grasses représentent toujours le pourcentage le plus élevé, mais ici, la plupart proviennent de plantes et d'aliments riches en graisses insaturées.

20 % de glucides représentent 80 g de glucides totaux pour un régime de 1 600 calories. Privilégiez les glucides sains comme les agrumes, les légumes riches en fibres et les glucides à faible indice glycémique tels que l’avoine et le riz complet. Le régime cétogène 2.0 limite toujours les glucides raffinés et le sucre.

Keto 2.0 résout tous les problèmes majeurs liés au régime cétogène classique et est facile à suivre. La plupart des gens ont du mal à s'adapter à la cétose et aux symptômes de la grippe cétogène , et reprennent le poids perdu dès qu'ils arrêtent le régime. Keto 2.0 vous assure une perte de poids saine et sans danger, pour une meilleure santé globale et des habitudes alimentaires plus saines.

Le régime cétogène 2.0 est-il efficace pour perdre du poids ?

Oui, sans aucun doute ! Ce ne sont pas les glucides en soi qui font grossir, mais leur qualité . Un régime méditerranéen typique est riche en sucre, en calories vides provenant des en-cas et en sel. Consommer des glucides sains et des aliments riches en fibres vous aidera donc à perdre du poids.

On néglige souvent les fibres dans notre alimentation. Le régime cétogène classique en est dépourvu, et les personnes qui le suivent se plaignent fréquemment de constipation. La constipation peut freiner la perte de poids et augmente également le risque de cancer colorectal et d'hémorroïdes.

Consommer suffisamment de fibres provenant d'aliments naturels accélérera votre perte de poids. Merci au régime cétogène 2.0 qui a révolutionné ce mode d'alimentation.

Nous tenons à vous informer que les résultats en matière de perte de poids et d'atteinte de vos objectifs de santé pourraient être lents avec le régime cétogène 2.0, mais qu'il sera beaucoup plus facile et durable que l'ancien régime cétogène !

Liste des aliments compatibles avec le régime Keto 2.0 :

L'idée est de nourrir son corps avec des graisses végétales insaturées, des fruits et légumes riches en fibres et des viandes maigres.

Image tirée de GreenHealthyCooking

Nous vous proposons ici une liste d'aliments cétogènes modifiée, approuvée pour le régime cétogène 2.0, afin que vous puissiez remplir votre réfrigérateur et vos placards pour votre nouveau régime cétogène 2.0 :

Les matières grasses dans le régime Keto 2.0 :

• Avocat
• Huile d'avocat
• huile d'olive
• graines de chia
• huile de coco
• graines de lin
• Noix. Noix, pistaches

Les protéines dans le régime Keto 2.0 :

• Viande maigre
• Blanc de poulet
• Poisson blanc
• Poissons gras comme le saumon, les sardines
• Fruits de mer
• Fruit de mer
• blancs d'œufs

Les glucides dans le régime cétogène 2.0 :

Fruits:

• Oranges
• Goyave
• Fraise
• Framboise
• Mûre
• Pastèque
• Melon
• Poire
• Pêche
• Pomme

Légumes:

• Artichauts
• Courgettes
• Chou
• Chou-fleur
• Petits pois
• Radis
• Carotte
• Brocoli

Autres:

• riz brun
• flocons d'avoine
• Orge

Devriez-vous essayer le régime Keto 2.0 ?

Le régime Keto 2.0 est sans aucun doute la prochaine grande tendance. Il n'est donc pas étonnant que les influenceurs fitness s'y mettent. Plus durable et de meilleure qualité, le Keto 2.0 promet une perte de poids efficace.

Alors même si vous détestiez le régime cétogène, vous pouvez tout à fait essayer le cétogène 2.0. Fini le bacon trempé dans du fromage ! Gagnez du temps en évitant de trop cuisiner et économisez votre argent en évitant d'acheter des alternatives cétogènes coûteuses. Vous pouvez vous faire plaisir avec des plats à emporter de temps en temps et cuisiner vous-même des plats cétogènes 2.0 faciles à préparer.

Vous pouvez savourer vos fruits et légumes préférés avec un filet d'huile d'olive et du poisson pour profiter des bienfaits d'une alimentation saine !

Le régime Keto 2.0 répond à tous les critères nutritionnels en encourageant la consommation d'aliments issus de tous les principaux groupes alimentaires. Outre les macronutriments, la consommation de légumes et de fruits permet de contrôler son apport en micronutriments. Le risque de carence en vitamines ou minéraux est ainsi minime.

On entend souvent les nutritionnistes dire : « Avant de commencer un régime, demandez-vous si vous pourriez manger ainsi toute votre vie. Si la réponse est non, alors ce régime n’est pas fait pour vous. » Il vaut mieux chercher une alternative.

En résumé :

Si vous commencez le régime cétogène 2.0, évaluez régulièrement votre bien-être physique et mental. Si ce régime entraîne des changements d'humeur, de la fatigue, des troubles du sommeil et de la faiblesse, il n'est pas fait pour vous. Le régime cétogène 2.0 ne vise pas uniquement la perte de poids. C'est un programme de bien-être complet, offrant des bienfaits pour la santé mentale et physique.

Un esprit sain dans un corps sain, et inversement. Le bonheur est essentiel à une bonne santé. Si vous n'êtes pas heureux dans votre mode de vie, vous risquez de prendre du poids et de souffrir de dépression.

Il est temps de modifier votre alimentation et votre mode de vie. Ayez confiance en vous et allez-y doucement. La persévérance est la clé du succès dans cette course vers la forme physique !

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