Het keto-dieet wordt al sinds de jaren 1920 gebruikt en is gebaseerd op een grondig begrip van de fysiologie en de voedingsleer. In tegenstelling tot veel dieetplannen die komen en gaan met extreem lage percentages van succes op lange termijn, staat het keto-dieet als een van de meest erkende diëten onder de jonge generatie. De reden hiervoor zou kunnen zijn dat het "keto" dieet veel mensen aanspreekt, waaronder enkele bekende beroemdheden, omdat het een voedingsverandering biedt die kan resulteren in een snelle gewichtsvermindering en meer energie. Als je al eens een keto-dieet hebt geprobeerd of ermee wilt beginnen, vraag je je misschien af welk type het beste is voor jou. Dit is afhankelijk van verschillende dingen, waaronder je doelstellingen, mate van lichaamsbeweging, en medische geschiedenis. In dit artikel zullen we in detail de beste 5 soorten keto diëten uitleggen, samen met hun voordelen in detail.
Het ketogeen dieet kan op verschillende manieren helpen gewicht te verminderen, onder meer door het metabolisme te verhogen en de honger te verminderen. Het eten van een maaltijd zwaar in verwerkte en geraffineerde koolhydraten kan de darmbacteriënbalans verstoren en de bloedsuikerspiegel dramatisch doen schommelen, die beide schadelijk kunnen zijn voor de gezondheid van de huid.
Bij volwassenen met bepaalde maligniteiten kan het ketogeen dieet een veilige en effectieve aanvullende behandeling zijn op radiotherapie en chemotherapie. Het zou er namelijk toe leiden dat kankercellen meer oxidatieve stress ondervinden dan gezonde cellen, waardoor ze ten onder gaan.
5 soorten keto-diëten
Ketose kan op verschillende manieren bereikt worden, wat leidt tot verschillende ketogeen dieet variaties. Omdat het einddoel van alle diëten hetzelfde is, hebben ze allemaal een paar dingen gemeen, zoals laag in koolhydraten & hoog in voedingsvet. We leggen elk type hier in detail uit:
1. Standaard Keto Dieet
Dit is een gematigd eiwit-, vet-, en koolhydraatarm dieet dat 5-10% koolhydraten, 20% eiwit, en 71-75% vet bevat. Om te worden beschouwd als een ketogeen dieet, moet het grootste deel van de calorieën in het dieet afkomstig zijn van vet. Er is geen vooraf bepaalde limiet omdat de energiebehoefte van persoon tot persoon sterk verschilt. Groenten, vooral niet-zetmeelrijke groenten, moeten een groot deel van een keto zijn omdat ze minimale koolhydraten bevatten. Ketogeen diëten hebben een lange geschiedenis van effectiviteit in het helpen van individuen om gewicht te verliezen, hun bloedsuikerspiegel te reguleren, en hun cardiovasculaire gezondheid te verbeteren.
2. Gerichte Keto
Targeted Keto Dieet is het beste voor die Atleten die op zoek zijn naar een dieet dat helpt bij het verbeteren van hun algehele sportprestaties. Dit dieet is ontworpen voor mensen die regelmatig veel rigoureuze
spieropbouwende activiteiten doen. Dus, als je een sportliefhebber bent of routine oefeningen doet en je prestaties zijn gedaald, raad ik je aan om koolhydraten te proberen voor je training. Je kunt je glycogeenniveaus op peil houden, de intensiteit van de training verminderen en kracht en duurzaamheid vergroten door dit te doen. Om een golf van prestatiebevorderende energie te bieden, eet je 15-50 gram snel absorberende koolhydraten voor, tijdens of na de training op een TKD. Hoewel veel atleten dextrose (suiker) poeder gebruiken, kunnen deze basis koolhydraten afkomstig zijn van echt voedsel, zoals aardappelen of witte rijst.
3. MCT Keto Dieet
Kokosolie bevat
MCT's, die toegankelijk zijn als MCT olie & MCT geëmulgeerde vloeistoffen.
MCT keto diëten worden vaak gebruikt om epilepsie te behandelen omdat MCT's patiënten in staat stellen meer koolhydraten en eiwitten binnen te krijgen terwijl ze in ketose blijven, volgens de theorie. Dit is te wijten aan het feit dat MCT's hogere ketonen per gram vet produceren dan de langdurige triglyceriden die in typisch dieetvet worden aangetroffen. Als MCT's in te grote hoeveelheden worden ingenomen, kunnen ze maagklachten en diarree veroorzaken. Om dit te voorkomen, eet je maaltijden die een mix van MCT's en niet-MCT-vetten bevatten. Dus alleen omdat MCT-olie een wellness-oplossing is, betekent niet dat het geen negatieve bijwerkingen heeft. MCT olie, volgens Onwuka, kan gastro-intestinale problemen veroorzaken, evenals verergering van hoofdpijn of angst.
4. Hoog-eiwit ketogeen dieet
Een High Protein Ketogenic Diet is vergelijkbaar met het conventionele keto-dieet, maar zoals de naam al doet vermoeden, vereist deze vorm van het keto-dieet het eten van een grotere hoeveelheid eiwitten.
Bodybuilders en ouderen die spierverlies moeten vermijden, worden meestal aangeraden dit dieet te volgen. Het is ook een uitstekende keuze voor mensen die een tekort aan eiwitten hebben, zoals verlies van spieren of dunner wordend haar. Mensen die hun spiermassa willen behouden, zoals atleten en ouderen, volgen over het algemeen deze variant van het keto-dieet. In plaats van % van het dieet is eiwit nu goed voor 30 %. Vet wordt echter teruggebracht tot 65 % van het dieet, terwijl koolhydraten op 5 % blijven.
5. Cyclisch keto-dieet
Het CKD-dieet bestaat uit vijf ketogeendagen gevolgd door twee koolhydraatrijkere dagen. Het dieet is ontworpen voor atleten die glycogeen dat na het sporten verloren is gegaan, willen herstellen door op zulke dagen meer koolhydraten te eten. Het kan gunstig zijn als iemand pauzes wil nemen en een koolhydraatrijke maaltijd wil nuttigen.
Je hebt misschien keto cycling horen suggereren voor atleten die de extra koolhydraten nodig hebben om hun training of wedstrijden kracht bij te zetten. Als je op zoek bent naar een manier om meer te bewegen of een reden om meer fruit te eten, kan het Cyclisch Ketogeen Dieet het proberen waard zijn. Maar de enige manier om erachter te komen of het voor jou werkt is door het te proberen!
Verdict
Ketogene diëten werden voor het eerst opgericht om kinderen met epilepsie te helpen (vooral degenen die niet reageerden op eerdere therapieën), maar tegenwoordig worden zeer koolhydraatarme diëten gebruikt om volwassenen te helpen met een verscheidenheid aan chronische gezondheidsproblemen, waaronder
obesitas,
kanker en
diabetes.
Is het ketogeen dieet effectief? Ja! Omdat insuline niveaus worden verlaagd en het lichaam wordt gedwongen om opgeslagen lichaamsvet te gebruiken voor energie, zal zelfs een keto voor beginners dieet resulteren in een snelle en consistente gewichtsvermindering.
Andere blogs die je misschien leuk vindt:
Laat een reactie achter
Alle reacties worden gemodereerd voordat ze worden gepubliceerd.
Deze site wordt beschermd door recaptcha en het privacybeleid en de servicevoorwaarden van Google zijn van toepassing.