Zodra het zomer is, voelt het meestal alsof we weer kunnen ademen (behalve voor degenen onder jullie die van de winter houden!). In de zomer draait alles om plezier, ontspanning, vakantie, ijsjes, zwembadfeestjes en stranddagen. Het leven voelt minder chaotisch in de zomer en zelfs volwassenen hebben de neiging om een "school is uit"-houding aan te nemen. Helaas is het in de zomer makkelijker om te vergeten goed voor onszelf te zorgen met al dat plezier in de zon. Daarom hebben we vandaag de beste 8 tips verzameld voor een gezonde, gelukkige zomer. Lees verder voor meer informatie!
Drink op! Blijf gehydrateerd
We weten allemaal dat ons lichaam water nodig heeft voor alles. Water drinken is zo'n gemakkelijke maar cruciale praktijk, toch wordt het door zovelen gemakkelijk vergeten wanneer ze plezier maken. Water drinken en gehydrateerd blijven is zelfs nog belangrijker tijdens de zomermaanden wanneer de temperatuur stijgt en we meer zweten dan gewoonlijk.
Zorg er dus voor dat je minstens 2 liter water per dag drinkt om ervoor te zorgen dat je goed gehydrateerd blijft en dat je lichaam goed blijft functioneren. Zorg er ook voor dat je gewoon water of bruisend water drinkt, maar blijf weg van frisdrank of andere suikerhoudende dranken. Die helpen je helemaal niet om gehydrateerd te blijven. Integendeel, deze drankjes leiden alleen maar tot uitdroging en lusteloosheid. Als je behoefte hebt aan een chiquer drankje dan gewoon water, kun je creatief zijn en je eigen smaakwater maken, met gewoon of bruisend water en ingrediënten als citroenen, munt, sinaasappels, aardbeien, komkommers, enz. Maar hoe lekker het ook is, extra koud water is niet zo goed voor ons lichaam, dus houd het koel.
Vergeet niet dat als je te veel buiten bent, vooral als de temperaturen hoger zijn en je veel zweet, het een goede optie kan zijn om een elektrolytensupplement te nemen om ervoor te zorgen dat je de mineralen die je verliest terug krijgt en dat je niet uitgedroogd bent.
Beweeg!
We weten dat het met de hitte, de gezelligheid en de lange zomeravonden misschien moeilijker is om je lichaam te bewegen. Maar dagelijkse beweging is een bespreekbaar iets. Ons lichaam moet dagelijks worden bewogen en dat kan in veel verschillende vormen. Het kan een lange strandwandeling zijn, een zweterige sessie in de sportschool, een ochtendgymnastiek, of een rondje hardlopen in het park. Wat jou het beste uitkomt, maar dagelijkse beweging van je spieren is essentieel.
Nu het zomer is, kun je je bewegingsroutine af en toe eens door elkaar gooien om het leuker te maken! Als je in de buurt van het strand woont, kun je bijvoorbeeld een Stand-Up Paddle (SUP) board huren en het proberen, of je kunt gaan zwemmen in de buitenlucht, een potje beachvolleybal spelen met vrienden, enz. Kortom, je kunt profiteren van het mooie weer en buiten sporten, zolang het niet te warm is natuurlijk.
Eet bewust
Met alle foodtrucks die op festivals of zomerevenementen staan, en de 'uit eten' houding die we hebben tijdens deze maanden, komen de zomermaanden met een overvloed aan verleidingen. Gelukkig is het makkelijker dan je denkt om van je favoriete eten te genieten en tegelijkertijd je voedingsbehoeften in de gaten te houden. Door tijdens de zomer bewust met je eten om te gaan, blijf je tijdens dit seizoen gezond en in balans.
Breng je bord in evenwicht, zorg ervoor dat je alle voedingsstoffen bevat die je nodig hebt, zoals gezonde vetten, eiwitten en de juiste hoeveelheid koolhydraten. Profiteer ook van seizoensgebonden producten, ze groeien niet voor niets in dit seizoen, dus gebruik ze in je smaak!
Een ander ding om in gedachten te houden, met alle picknicks of plannen is het vermijden van het overslaan van maaltijden. Dit kan leiden tot mentale en fysieke vermoeidheid en ook tot overeten. Streef naar consistente maaltijden gedurende de dag die je zullen helpen om je zomerplezier te voeden. Als je lichtere maaltijden moet eten, doet je maag er langer over om voedsel te verteren als het warmer weer is.
Breng gezonde snacks mee
Stop een gezonde snack in uw tas voordat u de deur uitgaat. Zo geef je onderweg geen extra geld uit en blijf je gezond. Onze Funky Fat Chocs zijn een geweldige optie. Je kunt proteïneballetjes of -repen maken met chocolade erin voor de perfecte herstellende snack voor onderweg. Of giet het over je aardbeien of over je ijshoorntjes.
Bescherm je huid
Zoals u weet, wordt onze huid tijdens de zomermaanden het meest beschadigd door al die zon en al dat zweet. Het is belangrijk om een huidverzorgingsroutine te hebben die werkt voor uw huidtype. Vergeet niet een zonnebrandcrème te gebruiken met ten minste 30 SPF en een breed spectrum UVA. Het is ook erg handig om een hoed te dragen of iets dat ons gezicht en borst bedekt, wat de meest gevoelige delen van onze huid zijn. Vergeet niet je hele lichaam in te smeren met zonnebrandcrème, niet alleen je gezicht, en je huid dagelijks te hydrateren voor een stralende gezonde huid.
Relax, doe het rustig aan
Dus, op dit punt, heb je hard gewerkt voor een lange tijd. Neem een pauze, je verdient het. Neem een paar dagen vrij en ontspan. Indien mogelijk, geniet van wat tijd voor jezelf, lees en doe alle dingen waar je normaal geen tijd voor hebt.
Als je gaat reizen, plan dan alleen de essentiële dingen en laat alles op zijn beloop. Je hoeft niet elke seconde te plannen, concentreer je gewoon op ontspannen en genieten van elk moment. Het beoefenen van mindfulness zal je ook veel helpen. Dit is jouw tijd en jouw moment, dus ontspan en neem een pauze van alles wat je stress bezorgt.
Zorg voor genoeg slaap
Zorg ervoor dat je genoeg slaap krijgt, vooral omdat je gaat reizen en socialiseren. Hou er ook rekening mee dat de hitte je behoorlijk moe kan maken.
Goed slapen is ongelooflijk belangrijk. Slechte slaap heeft negatieve effecten op je hormonen, je trainingsprestaties, je hersenen, je humeur, je emoties en je algehele gezondheid. Dus als je van de zomer wilt genieten, kun je maar beter goed slapen!
Durf nieuwe opties te verkennen
En last but not least, probeer iets nieuws. Het is nooit te laat om de dingen te doen die we willen doen, maar nooit durven. Het hoeft niet eens iets groots te zijn, het kan zijn om een nieuw restaurant, ijssmaak, sport, of wat dan ook uit te proberen. Doe het gewoon, durf je opties te verkennen, en probeer iets nieuws. Misschien ontdek je wel nieuwe passies en levenspaden waar je nooit aan gedacht had.
Andere artikelen die u misschien interesseren:
Laat een reactie achter
Alle reacties worden gemodereerd voordat ze worden gepubliceerd.
Deze site wordt beschermd door recaptcha en het privacybeleid en de servicevoorwaarden van Google zijn van toepassing.