Wie zegt dat je in de zomer niet kunt trainen? Vandaag brengen we je de ultieme gids voor zomerse workouts in de buitenlucht, zodat je geen enkele zweetsessie hoeft te missen. Als het mooi weer is, is er niets beter dan naar buiten gaan voor je fysieke activiteit. Bovendien verandert u zo uw omgeving en geeft u uw workout meer pit.
Er zijn veel leuke en verschillende soorten workouts die je deze zomer buiten kunt doen en die je helpen actief en in beweging te blijven.
Beste outdoor zomer work-outs
Als u gewoonlijk niet veel bewegingsruimte hebt, biedt de buitenlucht meer ruimte om verschillende oefeningen te doen die u anders misschien niet zou doen. Ook kunt u genieten van uw omgeving, van de natuur en de frisse lucht. Het beste deel is dat je kunt trainen met je vrienden, en leuke partner workouts kunt maken.
Een ding dat je in gedachten moet houden is om te proberen niet om buiten trainingen te doen in de piekuren van de hitte. Ideaal is dus om 's morgens of 's avonds te trainen als de zon niet zo hoog staat, zodat je ze veilig kunt doen. Maar genoeg gebabbeld, laten we beginnen met de beste zomerworkouts.
Lichaamsgewicht trainingen
Intensiteit: gemiddeld
Duur: 15-45 min
Gewicht: basismateriaal nodig (tafels, banken, stoelen, enz.)
Outdoor bodyweight workouts zijn vrij eenvoudig omdat ze weinig materiaal vereisen, maar toch zeer effectief zijn als ze correct worden uitgevoerd. Als je geen uitrusting hebt, hoef je je niet zoveel zorgen te maken, want je kunt alles gebruiken wat je om je heen hebt, zoals een bankje of een grote boom.
De bodyweight workouts kunnen super verschillend zijn van elkaar, je kunt bijvoorbeeld naar het park gaan en verschillende sets van herhalingen van verschillende oefeningen doen, zoals een circuit. Laten we bijvoorbeeld zeggen dat je een full body workout wilt doen, hier zijn wat oefeningen waar je mee kunt spelen:
- Plank oefeningen
- Squats
- Push-ups
- Lounges
- Sprints
Doe ongeveer 12 reps elk voor 4 rondes. Mix het en verhoog of verlaag de reps, afhankelijk van hoe je je voelt om te trainen. Je kunt het ook doen als een Tabata Workout.
Maar er zijn ook andere soorten bodyweight workouts, zoals Yoga of Pilates bijvoorbeeld. Ze zijn zo gemakkelijk buiten te doen, je hebt alleen je matje nodig en dat is het! Als je al wat yoga-kennis hebt, kun je het in je eentje gaan doen, wanneer je maar zin hebt. Maar, als je niet al te veel yogastromingen of pilatesbewegingen kent, kun je je aansluiten bij een groep. Als je je aansluit bij een app zoals de meet-up app, vind je verschillende groepen die de activiteit beoefenen die jij wilt
met een leraar. Het is heel gebruikelijk om deze workouts in het park of op het strand te doen. Dus, ga op zoek naar je groep en locatie en begin met bewegen in de buitenlucht!
HIIT workouts
Intensiteit: hoog
Duur: kort (15-30 min)
Gewicht: benodigde basisuitrusting (tafels, banken, stoelen, enz.) of thuis gewichten
Voor degenen die het nog niet weten, HIIT staat voor High-Intensity Interval Training. Vergelijkbaar met bodyweight workouts, zijn HIIT workouts een geweldige en leuke manier om cardio te doen en veel calorieën te verbranden in een korte tijd. Een HIIT workout kan 15 of 30 minuten duren en toch super effectief zijn als je het goed doet. En het kan worden gedaan met apparatuur of zonder apparatuur. Het belangrijkste is dat je je hartslag verhoogt en herstelt wanneer nodig.
Er zijn verschillende voordelen van HIIT-training, waarvan de bekendste is dat je er in korte tijd veel calorieën mee verbrandt als je het goed doet. Er zijn echter nog andere voordelen, zoals een stofwisselingssnelheid die nog uren na een HIIT-training hoger blijft, het kan je helpen vet te verliezen, en als je het met gewicht doet, kan het je helpen spiermassa te winnen, HIIT-training kan helpen de bloedsuikerspiegel, hartslag en bloeddruk te stabiliseren, en het zuurstofverbruik te verbeteren.
Maar omdat dit type training een beetje intensiever is dan de eerder genoemde, raden we je aan om ze ofwel vroeg in de ochtend of 's avonds te doen, wanneer de temperatuur niet zo hoog is en de zon niet zo schadelijk is als tijdens de piekuren.
Low-intensity trainingen
Intensiteit: laag
Duur: 30-90min
Gewicht: basis of geen uitrusting (yogamat of trainingsschoenen)
Low-intensity workouts worden soms onderschat, en mensen kiezen ervoor om ze niet te doen omdat ze denken dat ze minder van een workout. Laten we beginnen met uit te leggen wat precies een lage-intensiteit workout is: het is elke oefening die je hartslag op een constant tempo houdt van ongeveer 50% van zijn maximale capaciteit en die gedurende een langere periode van ten minste 30 minuten duurt. Omdat voor dit soort trainingen niet veel apparatuur nodig is, kunnen ze buiten worden gedaan en zijn ze een geweldige manier om van de buitenlucht te genieten tijdens de zomer of de lente, wanneer het mooi weer is en de dagen langer zijn.
Hier zijn enkele voorbeelden:
- Een wandeling maken of licht joggen
- Fietsen op een rustige plaats
- Roeien in een rustig tempo
Dit zijn geweldige ideeën voor lage-intensiteit workouts. 10k stappen per dag is perfect om jezelf gezond te houden, buiten te zijn en een workout te doen.
Water sporten
Natuurlijk moest deze categorie worden opgenomen in onze gids voor outdoor workouts in de zomer. Watersporten zijn een geweldige manier om de zomerhitte te verslaan en koel te blijven.
U kunt profiteren van het strand of het meer en doe uw workouts in het water. Je kunt gaan zwemmen, kajakken, surfen, stand-up paddleboarden, duiken, waterskiën, wakeboarden, en de lijst gaat maar door!
Het is een geweldige manier om je lichaam te bewegen, een workout te doen en van de natuur te genieten. Bovendien kun je bruin worden terwijl je het doet! Vergeet echter niet zonnebrandcrème te gebruiken.
Nu je onze gids met ideeën voor de beste zomerworkouts hebt, heb je absoluut geen excuus meer om deze zomer niet te gaan sporten. De meeste kun je zelfs doen als je op reis bent, bovendien zijn ze een goed excuus om je omgeving te verkennen, nieuwe mensen te ontmoeten en nieuwe plaatsen te bezoeken. Dus trek je trainingsoutfit aan en ga naar buiten!
Andere blogs die je misschien leuk vindt:
Laat een reactie achter
Alle reacties worden gemodereerd voordat ze worden gepubliceerd.
Deze site wordt beschermd door recaptcha en het privacybeleid en de servicevoorwaarden van Google zijn van toepassing.