Mag je alcohol drinken op een keto dieet?



Als je voor het eerst met Keto begint, is een van de vragen die kunnen opkomen: moet ik bij deze nieuwe levensstijl helemaal stoppen met alcohol drinken en wordt 'party-pooper' mijn nieuwe bijnaam?  

Gelukkig legt Keto coach Sevi Rutgrink het allemaal uit:



Ik krijg veel vragen over alcohol bij een keto levensstijl. Nogal wat mensen maken zich zorgen over deze specifieke kwestie om twee redenen:

1. Heeft alcohol een negatief effect op gewichtsverlies terwijl je op keto bent en

2. Als het eerste het geval is... mag ik dan nooit meer alcohol drinken?



Laat me beginnen met een beetje te vertellen over mijn ervaringen met alcohol voordat ik begon met een ketogeen levensstijl. Ik begon te zoeken naar alternatieve levensstijlen in 2013 voor gezondheidskwesties, niet voor gewichtsverlies. En een van de allereerste problemen die ik moest aanpakken was mijn gewoonte om, simpel gezegd, veel te veel alcohol te drinken.

Ik twijfelde er geen moment aan dat de hoeveelheid die ik min of meer dagelijks consumeerde niet alleen schadelijk was voor mijn gezondheid in het algemeen (en naar alle waarschijnlijkheid een grote bijdrage leverde aan de toestand waarin ik me op dat moment bevond), maar ook een manier was om met stress en onzekerheden om te gaan. Door regelmatig te drinken was ik beter uitgerust (dacht ik) om met het dagelijkse leven om te gaan en kon ik verhullen dat ik een introvert was die haar uiterste best deed om niet sociaal onhandig te zijn. En het kwam erop neer dat ik mezelf niet zo goed vond op alcohol.

Voor de buitenwereld leken mijn gezondheidstoestanden de enige reden om te stoppen met drinken, maar al snel voelde ik de enorme opluchting dat ik weer mezelf kon zijn, sociaal onbekwaam of niet, en vrij om te doen wat ik eigenlijk wilde doen, in plaats van me onder druk gezet te voelen om de sociaal aanvaarde dingen te doen, maar alleen met behulp van alcohol.

En wat denk je: ook al ben ik nog steeds de uitzondering in mijn kring, niemand heeft ooit mijn beslissing om geen alcohol meer te drinken in twijfel getrokken of geprobeerd het me op te dringen. Ik heb nog steeds plezier op feestjes en etentjes (en bij heel speciale gelegenheden mag ik één glas zeer droge witte wijn of een mousserende witte wijn drinken, meestal drink ik nooit het hele glas leeg) en van wat ik heb begrepen, ben ik nog steeds leuk om bij in de buurt te zijn, ook al heeft iedereen misschien een beetje te veel gedronken.

Dit is het algemene idee dat ik u zou willen bijbrengen: alcohol is over het algemeen niet sociaal verplicht, het is altijd een persoonlijke keuze. Niemand moet zich onder druk gezet voelen om aan alcoholische dranken deel te nemen, het moet iets zijn waar je echt van geniet en het moet niet gebruikt worden als een copingmechanisme. Als zodanig is het altijd oké om gewoon nee te zeggen zonder uitleg waarom. En keto zonder alcohol is perfect prima en normaal om te doen, als het niet de beste keuze is voor je gezondheid.



Dat gezegd zijnde, hier zijn enkele basisfeiten om in gedachten te houden als je alcohol wilt consumeren terwijl je een keto levensstijl volgt:

- alcohol wordt best vermeden in de vroege stadia van je keto levensstijl en/of tot je keto-adapted bent;

- iedereen met een ernstige medische aandoening, bijvoorbeeld met betrekking tot de nieren of de lever, moet het gebruik van alcohol vermijden of het op zijn minst eerst met zijn huisarts bespreken;

- matiging is de sleutel, niet alleen omdat alle drankjes in uw macro's moeten passen, u moet ook bedacht zijn op opkomende verslavingspatronen

- je alcoholtolerantie is beduidend lager bij keto, of simpel gezegd: je wordt sneller dronken van minder;

- vermijd alle alcoholische dranken met een hoog suikergehalte en blijf bij de dranken met de laagste koolhydraten (kijk hier).

- Regelmatige alcoholconsumptie kan inderdaad leiden tot trager gewichtsverlies en zou het zelfs helemaal kunnen stoppen: het lichaam zal altijd de voorkeur geven aan het gebruik van alcohol boven lichaamsvet voor energie. Als u merkt dat dit bij u het geval is, stop dan een tijdje met drinken of drink minder om te zien of dat helpt;

- probeer te vermijden alcohol te drinken bij zeer grote maaltijden;

- als je besluit om geen alcohol te drinken, maak dan niet de fout om over te stappen op (dieet)frisdrank; houd het in plaats daarvan bij plat of bruisend water, geïnfuseerd water (klik hier voor enkele heerlijke ideeën), (groene) thee of koffie.



Om meer te weten te komen over alcohol en keto lees ook eens deze twee artikelen van Diet Doctor en Virta Health.




Laat een reactie achter

Let op, opmerkingen moeten worden goedgekeurd voordat ze worden gepubliceerd

Deze site wordt beschermd door recaptcha en het privacybeleid en de servicevoorwaarden van Google zijn van toepassing.