Dr. Heather McKee is Europa's toonaangevende specialist op het gebied van gedragsverandering in levensstijl en woont in Dublin in Ierland. Met meer dan 10 jaar in de academische wereld, is haar werk gepubliceerd in wereldwijd toonaangevende onderzoeksbladen en meer dan 300 media-artikelen zoals Vogue, Time magazine en The Times. We praten over hoe gewoonten worden gemaakt, hoe ze kunnen worden veranderd, en het verschil tussen wilskracht en vaardigheidskracht. We ontmaskeren ook enkele mythes over het veranderen van gewoonten die al geruime tijd de ronde doen.
Ik help mensen duurzame gewoontes te creëren. Ik hou van spreken, het is een mooie manier om veel mensen te betrekken. Er waren veel mensen die vroegen hoe ze afvallen met een dieet, hoe creëer ik langdurige gewoonten, en hoe houd ik vol wat echt lang duurt. Toen realiseerde ik me dat er vraag naar is. Toen dacht ik dat ze eigenlijk mensen kan helpen door onderzoek te vertalen in lezingen, cursussen en ook programma bedrijven te helpen. Dus hoe kunnen we niet alleen enthousiast worden van gewoonteverandering, maar kunnen we vreugde vinden in onze gewoontes.
Zijn we genetisch gehecht aan gedrag?
Ze zeggen dat ongeveer 50% kan worden gecodeerd door je genen en 50% door je omgeving en levensstijl. Maar de omgeving kan een voorbeeldgedrag zijn vanwege je ouders en mensen om je heen. Als je omringd wordt door ongezond voedsel is het moeilijker om je aan een gezond dieet te houden omdat je omgeving al ongezond is. Biogenetica speelt een rol, maar het is niet nuttig om ons op genetica te concentreren. Veel van ons hebben het gevoel dat we bepaalde vormen moeten hebben vanwege onze omvang. Maar als we een verband leggen met de genetica en accepteren dat ik zo ben, kan dat heel nuttig zijn. Maar als je het slachtoffer wordt van je genetica en denkt, oh mijn ouders hebben dit dus zal ik wel zo worden, dan is het niet waar dat we niet hulpeloos zijn ten opzichte van onze genetica. Want 50% kan te maken hebben met je levensstijl en je omgeving, dus het is heel belangrijk dat we besluiten dat je iets kunt doen aan elementen die met je levensstijl te maken hebben.
Het is heel moeilijk om gewoonten te creëren in een omgeving die niet wordt ondersteund in gewoonten. Dat geldt ook voor je sociale omgeving, dat kan heel moeilijk zijn als je een nieuwe partner of een nieuwe kamergenoot en nieuwe personen in je leven krijgt, en het belangrijkste daar is dat we erop vertrouwen dat de ander veranderingen aanbrengt in plaats van zelf veranderingen te bewerkstelligen. Waar we altijd mee worstelen is dat we niet weten wat voor steun we nodig hebben. Dus woorden zijn het meest bemoedigend, bijvoorbeeld meedoen met de persoon om de ander te ondersteunen. Vertel ze wat voor jou werkt. Maar als je niet weet hoe, doe het dan met ondersteuningsopdrachten. Wat voor ondersteuning werkt voor jou, wat geeft je de meeste macht en wat ondersteunt je het meest?
Je kunt de persoon ook in staat stellen zich veilig te voelen, je probeert hem niet te veranderen of te beoordelen.
Wat definieert een gewoonte?
Gewoonten zijn een vorm van contact afhankelijk van herhaling. Dat betekent dat je veel dezelfde dingen doet in dezelfde omstandigheden en het wordt een gewoonte. Ze worden gevormd door een trigger, waardoor je reageert in beloning. Bijvoorbeeld, je bent inpatiënt en je scrolt op sociale media en je beloning is dat je dat gevoel van inpatiëntie verlicht. Maar het ding is, hoe vaker je dingen doet in een bepaalde omstandigheid, hoe groter de kans dat het hardwire is in je hersenen. Je hersenen zijn over het algemeen altijd uit op kortere wegen. Het onbewuste is dat je dingen automatisch doet en er niet eens meer over nadenkt. Hoe meer we een bepaald voorval associëren met bepaald gedrag, hoe meer we een gewoonte creëren.
Alle gewoonten hebben hun eigen functie, want ze worden allemaal gedreven door een bepaald gedrag. Eén ding dat je kunt doen is je verleidingen bijhouden. Als je een gezonde levensstijl aanhoudt, houd dan bij wanneer je in de verleiding komt om van het pad af te gaan. Als je begint te zien waar het vandaan komt, weet je wat je eraan kunt doen. Misschien kun je zelf oplossingen vinden om dingen in je levensstijl aan te passen, is er een alternatief gedrag? Als je gewoontes probeert te vervangen door niet-helpende gewoontes heeft dat dezelfde beloning, want je krijgt dezelfde voldoening. Maar het kan effectiever zijn om gezonde gewoonten te vervangen, het is makkelijker om je ermee bezig te houden.
Waar beginnen gewoontes?
Het is de herhaling, hoe meer je iets herhaalt, hoe meer je hersenen denken: zo doen we het en het wordt iets wat je automatisch doet. Veel mensen denken dat je gewoonten creëert als je iets langdurig herhaalt, bijvoorbeeld 22 dagen, maar dat is eerder een mythe. Uit onderzoek blijkt dat je een gewoonte creëert in ongeveer 66 en 122 dagen om deze fase van automatisme te bereiken. Maar dat hangt ook af van hoe complex je gewoonte is, daarom is het zo belangrijk om eenvoudige gewoonten te creëren. Want hoe complexer je gewoontes zijn, hoe moeilijker het is voor je hersenen om de gewoonte te herhalen.
Wat is wilskracht als het gaat om het veranderen van gewoontes?
Het vergt enige discipline in het begin, maar na verloop van tijd wordt wilskracht sterk overschat. Hoe meer doelen we toevoegen, hoe meer we wegnemen van ons doel. Dat komt omdat wilskracht niet eeuwig duurt. Wilskracht is als een spier, bijvoorbeeld als ik 7 dagen naar de sportschool ga, train ik alleen mijn biceps voor de komende 7 dagen. Maar als ik één keer per week ga, geef ik mezelf de rust en het herstel die ik nodig heb. Wanneer we eigenlijk een poging doen om af te vallen of onze gewoonten proberen te veranderen, doen we te snel te veel en is het te onbeheersbaar voor onze hersenen, we vragen te veel van onszelf. Wanneer we meer vertrouwen op onze vaardigheidskracht dan op onze wilskracht. Vaardigheid is het instellen van kleine veranderingen, vaardigheid zoals het volgen van onze gewoonten, het volgen van onze verleidingen om te begrijpen wanneer we daar het meest aan toegeven, vaardigheid is het vinden van vreugdevolle gewoonten. Onze vaardigheden zijn veel duurzamer en duurzamer dan wilskracht. Wilskracht verdwijnt te snel en vaardigheidskracht duurt langer. Het gaat niet om wilskracht, het gaat om je vaardigheidskracht en het hebben van die vaardigheden ter vervanging. Degenen die het meest succesvol zijn op de lange termijn zijn degenen die het minst gebruik maken van wilskracht. Zij hebben eigenlijk een sterke wilskracht, maar gebruiken die nooit. Dat komt omdat ze hun omgeving en leven inrichten, ze geven zichzelf niet te veel tegelijk te doen. Uiteindelijk zullen we allemaal falen als we op onze wilskracht vertrouwen.
Wanneer gebruik je je vaardigheidskracht en wanneer je wilskracht?
Vaardigheid is wanneer je de dingen herdefinieert op een manier die consistent is met je doelen en die ook gewoontes zijn. Hoe vaker je nee zegt tegen die gedachten, hoe meer je zegt dat dit niet strookt met mijn doelen, ik doe liever dit. Bijvoorbeeld elke keer als je wakker wordt en je zegt "ik wil niet gaan" dan zeg je "oh eigenlijk wil ik wel gaan", dat geeft je het gevoel van voordeel en dat is vertrouwen op je wilskracht in plaats van jezelf te pushen om het te doen en dan verschuift het verschil in je mindset. Je vertrouwt niet op wilskracht maar op het ombuigen naar vaardigheidskracht. Hoe vaker je zo denkt, hoe vaker het een gewoonte wordt.
Maar wilskracht speelt ook een rol, want uiteindelijk moet je een hoeveelheid wilskracht voelen. De sleutel is om die alleen niet te gebruiken. In de ochtend heb je geen last van je wilskracht, maar 's avonds heb je meer triggers en moet je bijvoorbeeld laat op je werk blijven of is het slecht weer, er zijn veel meer barrières te overwinnen. Een vaardigheid is begrijpen welk moment van de dag voor jou het beste werkt. Het vergt wat experimenteren om zover te komen, maar als je begint te begrijpen dat dit het moment is waarop ik tenminste geen smoesjes verzin, dat het tenminste voelt alsof ik mezelf niet hoef te dwingen. dat wordt een heel ander perspectief, je maakt het makkelijker voor jezelf en dat is een vaardigheid.
Zijn de veranderende stappen gelijk als individu en bedrijf?
Het is belangrijk om onszelf niet te veel druk op te leggen in één keer. Wat uit onderzoek naar voren komt, is dat kleine veranderingen zich na verloop van tijd herhalen en dat je ze steeds groter kunt maken, maar dat ze je niet negatief beïnvloeden, maar juist je gevoel versterken dat je het goed doet. Als je optimistischer bent, ben je na verloop van tijd meer betrokken. Je hebt meer kans om deze gewoonte en dit gedrag te oogsten.
Het is belangrijk voor bedrijven om een "waarom? Waarom is het zo belangrijk om deze gewoonte in te graven? Als je motivatie vanwege anderen is dan werkt dat uiteindelijk negatief op je motivatie. Maar als je een doel benadert en denkt "wat levert het me op? "Welke bijdrage levert het aan mijn leven?" "Hoe kan ik hierdoor meer mezelf zijn of meer vertrouwen hebben?" Als je je "waarom" vindt, kun je je weg vinden.
Hoe creëert of verandert het brein nieuwe gewoonten?
Zoals eerder gezegd gaat het erom die gewoonte te vervangen door een andere gewoonte die erop lijkt. Je hersenen gaan je vragen dit is wat we normaal doen en het begint te graven als je het niet doet, daarom is het de sleutel, om de gewoonte te doorbreken is de routine hetzelfde te houden maar het gedrag waar je naar verlangt te veranderen. Houd dezelfde beloning in gedachten, maar experimenteer op verschillende manieren. Je moet iets vinden dat interessant, leuk en boeiend genoeg is dat die beloning dient. Na verloop van tijd zie je dat je gewoonten worden vervangen door een nieuwe tijd, maar het is belangrijk om de beloning vast te houden.
Waar kan ik Heather McKee vinden?
- website: Dr. Heather McKee
- LinkedIn: Heather MCKee
Andere blogs die je misschien leuk vindt:
Laat een reactie achter
Alle reacties worden gemodereerd voordat ze worden gepubliceerd.
Deze site wordt beschermd door recaptcha en het privacybeleid en de servicevoorwaarden van Google zijn van toepassing.