Wat is Keto 2.0? Is het het volgende grote ding? Moet je het eens proberen?
Het keto-dieet heeft het internet stormenderhand veroverd. Mensen over de hele wereld volgen dit vetrijke, koolhydraatarme dieet om gewichtsverlies te bereiken, maar helaas is keto niet voor iedereen weggelegd.
Als je niet in staat was om keto te volgen en het moeilijk vond, geloof me, je was niet alleen. Dat is waarom een nieuwe versie van keto 2.0 nu het gesprek van de dag is. Hoe nieuwer, hoe beter!
Keto dieet, ondanks zijn populariteit, is bashed door voedingsdeskundigen, zorgverleners en artsen als een niet-duurzame dieet dat u in gevaar brengt voor het ontwikkelen van hart-en vaatziekten, darmkanker, of atherosclerose.
Zal het eten van ladingen kaas, spek, rundvlees, verzadigde vetten met weinig fruit en groenten (a.k.a. dirty keto) enig goed voor uw gezondheid zijn? Gewichtsverlies is niet alles. Je moet fit zijn, bewust eten om je lichaam van brandstof te voorzien, en dat gebeurt als je het juiste voedsel eet! Want je bent wat je eet.
Keto 2.0, een nieuwe versie van het keto-dieet, richt zich op de inname van meer vezels, plantaardige eiwitten en vetten, en voldoet zo aan de eisen van je lichaam voor een gezonde levensstijl.
Wat Is Keto 2.0?
Keto 2.0 is een nieuwe en betere versie van het standaard keto dieet. In typische keto, 70% van uw calorieën komen uit vetten, meestal verzadigde vetten in de vorm van boter, ghee, kokosolie, en vettig vlees. Verzadigde vetten zullen je "LDL"-het slechte cholesterol omhoog doen schieten en kunnen je slagaders blokkeren.
20-25% calorieën in keto komen uit eiwitten en slechts 5% uit koolhydraten. Dit eetpatroon is streng met beperkte voedselkeuzes. Het mist ook vezels die cruciaal zijn voor de darmgezondheid.
Keto 2.0 schiet hier te hulp, vooral voor mensen die niet overweg kunnen met typische keto. In keto 2.0, krijg je 50% calorieën uit vetten, voornamelijk plantaardige vetten zoals olijfolie, 30% eiwitten, en 20% koolhydraten.
Keto 2.0 macro's:
- Vetten: 50%
- Eiwitten: 30%
- Koolhydraten: 20%
Vetten vormen nog steeds het hoogste percentage, maar hier is het grootste deel van het vet afkomstig van planten en voedingsmiddelen met onverzadigde vetten.
20% koolhydraten vormen 80g totale koolhydraten, gebaseerd op een dieet van 1600 calorieën. Je kunt je vullen met gezonde koolhydraten zoals citrusvruchten, vezelrijke groenten en lage GI koolhydraten zoals haver en bruine rijst. Keto 2.0 beperkt nog steeds geraffineerde koolhydraten en suiker.
Keto 2.0 heeft alle grote problemen opgelost die voortkomen uit een standaard keto dieet, en je kunt het gemakkelijk volgen. De meeste mensen hebben een harde tijd aanpassen aan ketose en keto griep, en ze krijgen het gewicht terug zodra ze stoppen met het doen van keto. Maar, keto 2.0 verzekert u veilig en gezond gewichtsverlies met een betere algehele gezondheid, voordelen en eetgewoonten.
Is keto 2.0 goed voor gewichtsverlies?
Ja, zonder twijfel! Het zijn niet de "koolhydraten" die je dik maken; het is "het soort koolhydraten" dat je eet. Een typisch mediterraan dieet bevat veel suiker, lege calorieën uit snacks, en een hoog zoutgehalte. Dus het eten van gezonde koolhydraten en vezelrijk voedsel zal je juist doen afvallen.
We verwaarlozen vaak vezels in ons dieet. Standaard keto mist deze component, en mensen die keto volgen klagen vaak over constipatie. Constipatie kan je weg naar het verliezen van gewicht belemmeren, en het brengt je ook op het risico van het ontwikkelen van colorectale kanker en aambeien.
Het eten van de juiste hoeveelheden vezels uit natuurlijke voedingsmiddelen zal uw gewichtsverlies versnellen. Alle hagel keto 2.0 die deze verandering in keto eetpatroon bracht.
Hier willen we je vertellen dat gewichtsverlies en gezondheidsdoelen resultaten misschien traag zijn in keto 2.0, maar het zal een stuk gemakkelijker en duurzamer zijn dan de oude keto!
Keto 2.0 boodschappenlijst:
Het idee hier is om je lichaam te voeden met plantaardige onverzadigde vetten, vezelrijk fruit en groenten en mager vlees.
foto van GreenHealthyCooking
Here we provide a modified keto food list approved for keto 2.0 so that you can pile up your fridge and pantry for your new keto 2.0 journey:
Vetten in Keto 2.0:
- Avocado
- Avocado-olie
- Olijfolie
- Chia zaden
- Kokosolie
- Lijnzaad
- Noten. Walnoten, pistachenoten
Protiënen in Keto 2.0:
- Mager vlees
- Kipfilet
- Witvis
- Vette vis zoals zalm, sardines
- Schelpdieren
- Zeevruchten
- Eiwitten
Koolhydraten in keto 2.0:
Fruit:- Sinaasappelen
- Guave
- Aardbei
- Framboos
- Braambes
- Watermeloen
- Meloen
- Peer
- Perzik
- Appel
- Artisjokken
- courgette
- Kool
- Bloemkool
- Erwten
- Radijs
- Wortel
- Broccoli
- Bruine Rijst
- Gerolde Haver
- Gerst
Moet je Keto 2.0 proberen?
Keto 2.0 is zeker het volgende grote ding. Geen wonder waarom fitness influencers verschuiven naar keto 2.0. Keto 2.0 is een duurzamer, kwalitatief hoogstaander eetplan en belooft effectief gewichtsverlies.
Dus, zelfs als je een hekel had aan keto, kun je zeker keto 2.0 een keer proberen. Geen kaas gedoopt spek meer. Bespaar je tijd overkoken en je geld over het kopen van dure keto alternatieven. Je kunt af en toe genieten van gewone afhaalmaaltijden en zelf makkelijke keto 2.0 gerechten koken.
Je kunt genieten van je favoriete fruit en groenten met lichte olijfolie en visvlees om de vruchten te plukken van een gezond dieet!
Keto 2.0 vinkt alle voedingsdozen aan omdat het voeding uit alle belangrijke voedselgroepen aanmoedigt. Niet alleen macro's, maar het eten van groenten en fruit zal je inname van micronutriënten in toom houden. Een tekort aan vitaminen of mineralen zal nauwelijks optreden.
We horen voedingsdeskundigen zeggen: "Wanneer je aan een dieet begint, vraag jezelf dan af of je je hele leven zo kunt eten? Als het antwoord nee is, dan is dat dieet niets voor jou." Je moet op zoek naar een alternatief.
De kern van de zaak:
Als je aan keto 2.0 begint, evalueer jezelf dan op fysieke en mentale gezondheid gedurende het dieet. Als deze eetstijl stemmingswisselingen, luiheid, slaapstoornissen en zwakte met zich meebrengt, dan is dit dieet niets voor jou. Keto 2.0 is niet alleen voor gewichtsverlies. Het is een compleet welzijnspakket, met zowel mentale als fysieke gezondheidsvoordelen.
Een gezond lichaam komt met een gezonde geest en vice versa. Geluk is de sleutel tot gezond zijn. Als je niet gelukkig bent om op een bepaalde manier te leven, kun je mogelijk meer gewicht aankomen door depressie.
Nu is de tijd om veranderingen aan te brengen in je dieet en levensstijl. Geloof in jezelf en begin langzaam. Langzaam en gestaag wint deze fitness race!
Misschien vind je dit ook leuk:
2 reacties
Funky Team
Hi Peggi, to respond to your comment first we would like to mention that, although we work with nutritionists to write our articles, we don’t directly have answers to such questions. We always like to refer people to nutritionists as, even though these types of diets do help a lot of people, if your case is specific, the best would be to go to a professional and have it studied to see what works best. We always work with thenourishingstate.com for any and all nutritionist and dietitian questions.
Peggi Lambis
I’ve recently been diagnosed with fructose malabsorption. Therefore I must reduce eating high fructose fruits and vegetables. I’ve been studying a FODMAP diet. This seems similar- I would need to restrict most citrus and high fructose fruits and vegetables. Could a KetoCycle diet be amended for my restrictions or would I need to do that on my own?
Laat een reactie achter
Alle reacties worden gemodereerd voordat ze worden gepubliceerd.
Deze site wordt beschermd door recaptcha en het privacybeleid en de servicevoorwaarden van Google zijn van toepassing.