SPM vs envies normales : comprendre ce que votre corps demande vraiment

Beaucoup de femmes remarquent que leurs envies alimentaires changent au cours du mois. Une semaine tout semble équilibré, et la suivante le chocolat, les sucreries ou les snacks salés deviennent soudain difficiles à ignorer.

Si vous vous êtes déjà demandé pourquoi cela arrive, vous n’êtes pas seule. La différence entre les envies liées au SPM et les envies normales est en grande partie due aux variations hormonales qui influencent l’appétit, le métabolisme et même la sensibilité à l’insuline.

Cela soulève une question fréquente : est-ce une envie normale ou liée au syndrome prémenstruel (SPM) ?

Comprendre ces changements peut aider les femmes à aborder leurs envies avec plus de conscience, à pratiquer une alimentation plus intuitive et à soutenir un meilleur équilibre hormonal, plutôt que de ressentir de la frustration ou une perte de contrôle face à la nourriture.

Qu’est-ce qu’une envie alimentaire normale ?

Les envies normales arrivent à tout le monde et font partie de la biologie humaine. Une envie est simplement un désir marqué pour un aliment spécifique.

Ces envies peuvent être influencées par plusieurs facteurs :

• Les besoins énergétiques et le métabolisme
• Les habitudes ou la routine
• Les émotions comme le stress ou l’ennui
• Des déséquilibres nutritionnels
• Des déclencheurs environnementaux

Par exemple, si vous avez sauté le déjeuner ou mangé un repas pauvre en protéines et en bonnes graisses, votre glycémie peut chuter plus tard dans la journée. Votre corps peut alors réclamer une source d’énergie rapide comme des sucreries ou des glucides raffinés.

De la même manière, le stress peut augmenter les envies alimentaires car le corps libère du cortisol, une hormone qui stimule l’appétit et pousse l’organisme à rechercher des sources d’énergie rapides.

Ces envies classiques apparaissent généralement de manière occasionnelle et ne suivent pas un schéma précis dans le cycle menstruel.

Qu’est-ce qu’une envie liée au SPM ?

Les envies liées au SPM sont différentes car elles sont fortement influencées par les changements hormonaux qui se produisent pendant la seconde moitié du cycle menstruel.

Après l’ovulation, le corps entre dans la phase lutéale. Durant cette période, la progestérone augmente tandis que l’œstrogène diminue progressivement. Ces variations hormonales influencent l’humeur, l’appétit et le métabolisme.

Beaucoup de personnes remarquent alors :

• Une augmentation de la faim
• Des envies de glucides ou de sucre plus fortes
• Une tentation accrue de manger par émotion
• Des fluctuations d’énergie

Ces changements ne sont pas aléatoires. Ils sont directement liés à l’environnement hormonal du corps.

Les recherches suggèrent que le métabolisme augmente légèrement durant la phase lutéale, ce qui signifie que le corps peut avoir besoin de plus d’énergie. En parallèle, les changements hormonaux peuvent influencer la sensibilité à l’insuline et la chimie du cerveau, rendant certains aliments plus gratifiants.

Le rôle des hormones dans les envies liées au SPM

Les hormones jouent un rôle central dans les envies liées au SPM. L’œstrogène et la progestérone influencent à la fois le métabolisme et les signaux de faim.

Pendant la première moitié du cycle, l’œstrogène favorise généralement une énergie stable et une régulation équilibrée de l’appétit.

Dans la seconde moitié du cycle, la progestérone augmente et l’œstrogène diminue. Ce changement peut influencer plusieurs systèmes :

• La régulation de l’appétit
• Les niveaux de sérotonine
• La stabilité de la glycémie
• La dépense énergétique

Des niveaux de sérotonine plus faibles durant cette phase peuvent augmenter l’envie d’aliments riches en glucides, car les glucides peuvent temporairement stimuler la production de sérotonine.

C’est l’une des raisons pour lesquelles beaucoup de personnes ont envie de chocolat, de sucreries ou de pâtisseries avant leurs règles.

Plutôt que de voir ces envies comme un manque de discipline, il peut être plus utile de les considérer comme des signaux du corps qui réagit aux variations hormonales.

Comment la résistance à l’insuline influence les envies

Un autre facteur important est la résistance à l’insuline.

L’insuline est l’hormone qui aide les cellules à absorber le glucose présent dans le sang. Lorsque la sensibilité à l’insuline diminue, la régulation de la glycémie devient moins efficace.

Pendant la phase lutéale, certaines personnes peuvent connaître une baisse temporaire de la sensibilité à l’insuline. Le corps doit alors produire davantage d’insuline pour maintenir une glycémie stable.

Conséquences possibles :

• Plus de fluctuations de la glycémie
• Des coups de fatigue plus fréquents
• Des envies de sucre ou de glucides rapides plus fortes

Si une personne présente déjà une résistance à l’insuline, les envies liées au SPM peuvent sembler encore plus intenses.

C’est pourquoi les repas équilibrés contenant protéines, bonnes graisses et fibres sont particulièrement importants durant cette phase. Ils aident à stabiliser la glycémie et à soutenir l’équilibre métabolique.

Le lien avec le métabolisme

Une différence intéressante entre les envies liées au SPM et les envies normales concerne le métabolisme.

Les études montrent que la dépense énergétique peut augmenter d’environ 100 à 300 calories par jour pendant la phase lutéale. Le corps brûle donc légèrement plus d’énergie.

Autrement dit, l’augmentation de l’appétit durant le SPM n’est pas toujours irrationnelle. Votre corps peut réellement avoir besoin de plus de carburant.

L’important est de choisir des aliments qui soutiennent une énergie stable plutôt que de provoquer de nouvelles variations de glycémie.

Les aliments combinant bonnes graisses, protéines et ingrédients clean sont généralement plus rassasiants et favorisent l’équilibre métabolique.

Envies émotionnelles vs envies physiologiques

On peut aussi comprendre les envies en distinguant leurs déclencheurs.

Les envies physiologiques sont liées à des besoins biologiques comme :

• Une glycémie basse
• Des variations hormonales
• Un besoin d’énergie
• Des carences nutritionnelles

Les envies émotionnelles sont souvent associées à :

• Le stress
• L’ennui
• La fatigue
• Le réconfort émotionnel

Les envies liées au SPM combinent souvent les deux. Les changements hormonaux peuvent augmenter la sensibilité au stress et aux émotions, ce qui rend certains aliments plus réconfortants.

C’est pourquoi les jours précédant les règles peuvent sembler être une tempête parfaite pour les envies alimentaires.

Manger en pleine conscience pendant le SPM

Plutôt que d’essayer d’éliminer complètement les envies, une approche plus durable consiste à pratiquer l’alimentation en pleine conscience.

Elle consiste à observer ses sensations de faim, ses émotions et ses choix alimentaires sans jugement.

Quelques pratiques utiles :

• Se demander si la faim est physique ou émotionnelle
• Manger des repas équilibrés plus tôt dans la journée
• Choisir des collations avec protéines et bonnes graisses
• Prendre le temps de savourer les aliments

Cette approche aide à mieux comprendre ses envies et à les vivre de manière moins envahissante.

Soutenir l’équilibre hormonal grâce à l’alimentation

La nutrition joue un rôle essentiel dans l’équilibre hormonal et la gestion des envies.

Plutôt que de se concentrer sur les restrictions, il peut être plus utile de privilégier des aliments qui soutiennent un métabolisme stable.

Par exemple :

• Les bonnes graisses (noix, graines, chocolat noir)
• Les aliments riches en protéines
• Les légumes riches en fibres
• Les aliments aux ingrédients clean et sans sucres ajoutés

Ces aliments aident à stabiliser la glycémie et peuvent réduire l’intensité des envies au fil du temps.

Quand les envies deviennent un signal

Les envies peuvent aussi être un signal du corps.

Si elles deviennent constantes ou très intenses, cela peut indiquer qu’un élément de votre routine mérite d’être ajusté.

Par exemple :

• Stress chronique
• Manque de sommeil
• Alimentation très transformée
• Instabilité de la glycémie
• Déséquilibre hormonal

Agir sur ces facteurs peut réduire la fréquence des envies.

Trouver l’équilibre plutôt que lutter contre les envies

L’objectif n’est pas d’éliminer complètement les envies. Elles font partie du fonctionnement normal du corps humain.

L’objectif est de les comprendre.

Lorsque vous reconnaissez la différence entre envies liées au SPM et envies normales, vous pouvez y répondre avec plus de conscience et moins de culpabilité.

Des repas équilibrés, une glycémie stable et l’alimentation en pleine conscience soutiennent à la fois le métabolisme et l’équilibre hormonal.

Et lorsque les envies apparaissent, choisir des collations avec des ingrédients clean et sans sucres ajoutés peut aider à les satisfaire sans déclencher les pics et les chutes d’énergie.

Comprendre les signaux de votre corps est une étape essentielle pour construire une relation plus saine et plus équilibrée avec l’alimentation.

Restez curieuse, restez équilibrée — et comme toujours : stay funky.