Je darmen genezen door een koolhydraatarme levensstijl - Funky Fat Foods

Heb je onze podcast nog niet gehoord? Bij Funky Fat Foods zijn we voortdurend op zoek naar de beste manieren om onze gezondheid, wellness en fitness te optimaliseren. We zijn ervan overtuigd dat iedereen met de juiste kennis zijn gezondheidsdoelen kan bereiken. We willen altijd meer leren over hoe we een gezonde levensstijl kunnen leiden. Omdat we weten dat er geen eenduidige oplossing is voor een gezonde levensstijl, zijn de gasten in onze Funky Fat Podcast topdeskundigen op het gebied van fitness en voeding en professionals die ons helpen bij het verkennen, zoeken en begrijpen van bio-individualiteit en wat voor ieder van ons het beste werkt.

In het artikel van vandaag willen we een kleine recapitulatie doen van onze laatste afleveringen, zodat je de aantekeningen van de topmomenten hebt voor de laatste afleveringen over gezond eten, een koolhydraatarm dieet, darmgezondheid en meer! Ons doel is om je te helpen je gezondheid te optimaliseren en je de beste versie van jezelf te voelen.

Darmgezondheid: een reis voor minder opgeblazen gevoel en een betere huid

In deze aflevering vertelt Kristen Stavridis, een voedingsdeskundige BSc gespecialiseerd in darmgezondheid, over haar gezondheidsreis en hoe ze haar opgeblazen gevoel, gewicht en acne kon genezen door haar darmgezondheid te verbeteren.

Zoals u inmiddels wellicht weet, ziet de definitie van gezond en een gezonde levensstijl er voor iedereen anders uit en is elke reis voor ieder van ons anders. Het is belangrijk om een dieet te vinden dat ons helpt en dat voor ons werkt.

Als je het gevoel hebt dat je lichaam uit balans is, zoals een constant opgeblazen gevoel, haaruitval, maagpijn, zware spijsvertering, huidproblemen, enz. Wat je waarschijnlijk moet doen is werken aan de gezondheid van je darmen. Het grootste deel van ons immuunsysteem bevindt zich in onze darmen; we vertellen je er alles over in dit artikel over darmgezondheid. Dus als je darmen niet gezond zijn, wordt waarschijnlijk ook je algehele gezondheid aangetast. Als je je ervan bewust bent dat je je darmen moet genezen, moet je een aantal veranderingen in je levensstijl doorvoeren. Je moet beginnen met het veranderen van je dieet.

Enkele suggesties die zij geeft om een gezonde darm te krijgen zijn het stoppen met het eten van bewerkt voedsel, zuivelproducten als je merkt dat ze je pijn doen, sommige soorten supplementen (want die zijn niet allemaal goed voor je), suiker, alcohol, enz. Je moet je meer richten op het drinken van meer water en het consumeren van meer hele voedingsmiddelen zoals vezelrijke groenten en fruit, onbewerkt voedsel, gezonde vetten, schone snacks, en de juiste hoeveelheid gezonde onbewerkte eiwitten. Ook moet je prebiotica en probiotica nemen om je darmen te helpen genezen en je beter te gaan voelen.

Een andere geweldige manier om je darmgezondheid te verbeteren is intermittent fasting te proberen. Je hoeft het niet elke dag te doen, je kunt de formule vinden die voor jou werkt. Dit helpt je lichaam te reinigen, overtollig giftig afval af te voeren en je microbiota te resetten.

Hoe een koolhydraatarme levensstijl kan helpen bij hormonaal evenwicht en vetmassaverlies

In een van onze vorige afleveringen hadden we het genoegen Noor Struik bij ons te hebben. Zij is een koolhydraatarme voedingsdeskundige, en samen met Louisa Mesquita, oprichter van Funky Fat Foods, deelden zij hun reis naar het starten en volgen van een koolhydraatarm dieet. Dit hielp hen beiden omdat ze niet gelukkig en comfortabel waren met de manier waarop hun lichaam zich voelde en ook al gaat de genezing door, hun verbeteringen gaan verder dan ze hadden verwacht.

Louisa lijdt aan PCOS, en voordat ze met keto (en later een koolhydraatarme levensstijl) begon, volgde ze een koolhydraatrijk dieet. Zoals ze tijdens de aflevering uitlegt, had ze tijdens het volgen van dit type dieet ernstige symptomen en moeilijke tijden met haar onevenwichtige hormonen. Maar toen ze besloot over te schakelen op een ketogeen dieet en later op een koolhydraatarm dieet, verdwenen al haar problemen en symptomen.

Het is belangrijk te onthouden dat wanneer we een verandering in ons dieet moeten aanbrengen, we niet in de dieetcultuur moeten vervallen en ons alleen moeten richten op calorieën en gewichtsverlies. Dit is een enorme vergissing, want het kan negatieve gevolgen hebben voor onze gezondheid, zoals een toename van cortisol (stress), wat dan het tegenovergestelde effect veroorzaakt van wat we proberen te bereiken. We moeten in gedachten houden dat dit een verandering van levensstijl is en dat het duurzaam moet zijn in de tijd, dat het plezierig moet zijn en dat je deze nieuwe levensstijl volledig moet omarmen en niet moet zien als iets tijdelijks.

Een koolhydraatarme levensstijl is voor iedereen weggelegd, het hangt gewoon af van de doelstellingen van de persoon die het doet. Zelfs sporters kunnen het volgen, en zij zullen een afname zien van hun blessures, de ontstekingen, en hoe goed ze herstellen. Het is belangrijk om aandacht te besteden aan hoe bepaalde voedingsmiddelen en macronutriënten je bloedglucose en je lichaam in het algemeen beïnvloeden, dit maakt het gemakkelijker om gezonde keuzes te maken en te weten wat voor jou het beste werkt.

In plaats van alleen de koolhydraten te beperken zou je je ook meer moeten richten op het verhogen van je gezonde vetten en eiwitten. Op die manier, door die twee macronutriënten te verhogen en je te richten op het positieve en op wat je meer moet hebben, zul je merken dat er niet zo veel ruimte in je bord is voor koolhydraten, dus je hoeft je niet eens te richten op het beperken van de koolhydraten als je de juiste voedingsmiddelen prioriteit geeft. Dit zal het beperken van je koolhydraatinname gemakkelijker maken.

We willen benadrukken dat je niet perfect hoeft te zijn op je keto of koolhydraatarme reis. Begin gewoon. Begin klein en zorg ervoor dat je naar een doel of een bepaald resultaat toewerkt. Als je wilt beginnen, maar je zo overweldigd voelt door het streven om alles perfect te maken, zul je niet in beweging komen of veranderingen aanbrengen. Zoals we zeggen, begin klein, begin met het overslaan van suiker uit uw dieet, en maak dat de eerste stap. Dan wordt je bloedsuiker veel stabieler en wordt het makkelijker om gezonde keuzes te maken. En van daaruit wordt het gemakkelijk om de volgende stap te zetten.

We hebben nog veel meer afleveringen in onze podcast die je kunt beluisteren op Spotify of Apple podcasts. We praten over gezondheid en hoe je een gezonde levensstijl kunt leiden, en interviewen ook professionals op het gebied van gezondheid, wellness en fitness om verschillende manieren te kennen waarop we een optimale gezondheid kunnen bereiken.

Luister hier naar al onze podcasts