iDEAL

Als je een ketogeen dieet volgt, heb je je misschien op een bepaald moment afgevraagd, hoeveel MCT olie moet ik per dag nemen? En dat is volkomen normaal in het begin, om zoveel vragen te hebben over MCT, wat het is, wat het doet, hoe het werkt, enzovoort. Dus gaan we het hier hebben over de voordelen van MCT, hoeveel MCT per dag een normale hoeveelheid is, en ook hoeveel MCT olie per dag voor de gezondheid van de hersenen wordt aanbevolen.

Wat is MCT olie?

Voordat we in het onderwerp duiken, moeten we het eerst hebben over wat MCT-olie precies is, zodat we allemaal op één lijn zitten.

MCT olie is een supplement dat populair is geworden onder atleten en bodybuilders en mensen die een ketogeen dieet volgen. MCT olie is gemaakt van een type vet dat middellange-keten triglyceriden wordt genoemd en er zijn 4 verschillende soorten, elk met een verschillend aantal koolstofatomen. Door hun kortere lengte zijn MCT's gemakkelijker verteerbaar dan vetzuren met een langere keten die in veel andere voedingsmiddelen voorkomen. MCT's kunnen ook snel in de bloedbaan worden opgenomen, waardoor ze sneller worden omgezet in energie die je kunt gebruiken.

MCT-olie wordt meestal gewonnen uit kokosolie of palmpitolie (de onze komt uit kokosolie en is MCT C8 en C10), aangezien meer dan 50% van het vet in kokosolie afkomstig is van MCT's. Gewoonlijk wordt MCT olie gebruikt om te helpen bij.

Gewichtsverlies
Ontsteking
Eetlust controle
Problemen met het opnemen van vet of voedingsstoffen
Extra energie voor lichaamsbeweging

Voordelen van MCT olie

Nu we weten wat MCT olie is, laten we eens kijken naar de voordelen ervan. Volgens onderzoek zijn er veel voordelen van het dagelijks gebruik van MCT-olie als een gezond vetsupplement.

1. MCT olie kan je helpen vet verbranden

Als u een ketogeen dieet volgt, kan dit supplement u helpen sneller vet te verbranden. Uw lichaam maakt ketonen aan wanneer u vet afbreekt tijdens een zeer koolhydraatarm dieet. MCT helpt u meer ketonen te maken dan LCT en dit kan u helpen sneller in de vetverbrandingsfase te komen.

2. Het kan helpen met gewichtsverlies

Een van de populairste voordelen van MCT is dat het gewichtsverlies bevordert. MCT-olie kan gewichtsverlies ondersteunen door de volheid na het eten te verhogen. Volgens onderzoek is aangetoond dat dit supplement de afgifte van twee hormonen (Peptide Yy en leptine) verhoogt die het gevoel van volheid in het lichaam kunnen bevorderen.

Uit één onderzoek bleek dat mensen die 2 eetlepels MCT-olie bij hun ontbijt innamen, de rest van de dag minder aten. Dezelfde studie vond ook een lagere stijging van triglyceriden en glucose met MCT olie, wat ook het gevoel van volheid na het eten kan beïnvloeden.

Het kan ook het vetverlies, de productie van ketonen en het milieu in je darmen verbeteren.

3. Het geeft je een energie boost

MCT's zijn een onmiddellijke bron van energie. MCT-olie wordt gemakkelijk geabsorbeerd en door het lichaam getransporteerd. Het kan worden gebruikt als een onmiddellijke energiebron of kan worden omgezet in ketonen.

4. Het verbetert je uithoudingsvermogen

MCT's kunnen ook het atletisch uithoudingsvermogen helpen verbeteren door het lactaatgehalte te verlagen. Uit één onderzoek bleek dat het innemen van MCT-olie voor het sporten u kan helpen meer vet in plaats van koolhydraten te gebruiken voor energie tijdens het sporten.

5. Het is goed voor je gut health

MCT-olie bevat vetzuren die ook kunnen helpen de overgroei van bacteriën en gisten in uw darmen onder controle te houden. MCT's kunnen een onderdeel zijn van een behandelplan voor mensen met een verstoord microbioom vanwege hun bacteriële en schimmelwerende eigenschappen. Het kan ook een opgeblazen gevoel en gastro-intestinale symptomen verminderen, hoewel er nog meer onderzoek nodig is.

Hoe veel MCT olie mag ik nemen per dag?

Het is nu dus wel duidelijk wat MCT olie is en wat de voordelen ervan zijn. Je vraagt je misschien af hoeveel MCT olie je per dag moet nemen en hoe je het moet nemen. Als je een MCT olie starter bent, zul je niet dezelfde dosis nemen als iemand die het al een tijdje gebruikt. De inname varieert ook, afhankelijk van uw tolerantie en uw lichaam. De meeste mensen kunnen over het algemeen tot 6 eetlepels per dag verdragen, verspreid over de dag ingenomen. Het is echter het beste om met een diëtist te praten om te bepalen welke dosis voor jou geschikt is. Niet alle spijsverteringsstelsels zijn gelijk, dus u moet de juiste dosis voor uw lichaam vinden

MCT-olie wordt meestal geconsumeerd in vloeibare vorm als een supplement, en het ziet er ongeveer hetzelfde uit als olijfolie. MCT-olie kan worden toegevoegd aan een warme drank zoals koffie of thee (zonder suiker, zodat het zijn voordelen niet verliest) of het kan ook worden gemengd in dranken zoals smoothies of sappen. Je kunt het bijvoorbeeld in je ochtendkoffie doen voor extra focus en vetverbranding of als pre-workout voor een langdurige energieboost.

Zoals we al zeiden, hangt de dosering van MCT-olie af van hoe lang je het al gebruikt. Als je een beginner bent, moet je beginnen met 1 theelepel per dag en opschalen tot 1 eetlepel (15 ml) per dag. Begin in het begin klein en neem niet meer dan 50 ml (iets meer dan 3 eetlepels) per dag gedurende een week. U kunt kiezen hoe u het wilt consumeren, dus voel u vrij om te spelen met verschillende doseringen en verschillende tijdstippen van de dag om te zien wat voor u het beste werkt.

Als alles goed gaat, kun je blijven opschalen, maar probeer niet voorbij de 6 eetlepels per dag te komen, want je kunt eigenlijk te veel MCT olie hebben.

Ja, er bestaat zoiets als te veel MCT olie en het kan bijwerkingen hebben. Een teveel aan MCT olie kan plotselinge spijsverteringsproblemen veroorzaken. Het is niet gevaarlijk, maar het kan behoorlijk onaangenaam zijn omdat te veel MCT een laxerende werking kan hebben.

Omdat MCT olie zeer snel en op een andere manier verteerd wordt dan de meeste vetten, kan je lichaam er niet te veel tegelijk van verwerken, vandaar de genoemde bijwerkingen. Door bewust te zijn van de hoeveelheid MCT olie die je neemt en een hoge kwaliteit te kiezen, kun je spijsverteringsproblemen met MCT olie vrij gemakkelijk voorkomen en ervan genieten in vele recepten en maaltijden in je dagelijkse leven.

Aanbevolen artikelen:

Hoeveel MCT moet ik per dag nemen?