Welke fitnessdoelen heb je dit jaar gesteld en heb je moeite om ze vol te houden?
In het begin is het allemaal leuk en aardig, maar het is veel te gemakkelijk om van de fitnesswagen te vallen.
Dat is normaal en u bent niet de enige.
Bekijk deze vijf eenvoudige manieren om gemotiveerd te blijven - en je fitnessdoelen te bereiken.
Allemaal wetenschappelijk onderbouwd.
1. Maak een handig plan - en hou je eraan!
We hebben het vaak zo druk dat de uren supersnel voorbij gaan en we het nauwelijks merken.
Hoe kunnen we de tijd vinden om te sporten?
Als je je workouts van tevoren inplant, zal dit geen excuus meer zijn 😉
Kijk naar je agenda en kijk waar je wat workout tijd kunt inpassen.
Wat dacht je ervan om die 30 minuten scrollen op Instagram in te ruilen voor een snelle HIIT workout?
Kun je 15 minuten van je lunchpauze vrijmaken?
Ja, niet elke oefening hoeft een uur te duren en ze hoeven niet allemaal even intensief te zijn.
Als je niet elke dag een uur hebt om te crunchen, maak je dan geen zorgen, 30 minuten trainen kan net zo effectief zijn.
Plan je trainingen zoals je een andere belangrijke afspraak zou plannen.
Maar vergeet niet om een handig plan te maken zodat je extra wilskracht hebt als je die nodig hebt.
Plan je lessen niet te vroeg in de ochtend als je weet dat je een snoozer bent... of plan je training ergens te ver van je huis.
Als je je workouts na het werk plant, zorg er dan voor dat je altijd je outfits in je tas hebt en een power snack om je buikje tevreden te houden en je energie op peil ⚡️
Doe je best om je aan je routine te houden. Consistentie is de sleutel.
Als je ziet dat je smoesjes begint te verzinnen en je workouts naar volgende week maandag verschuift, stop dan en herzie je plan. Dit is een manier van denken die je gemakkelijk op het verkeerde been kan zetten.
Als je geneigd bent om dit te doen, is tip nummer 3 misschien precies
2. Stel kleine doelen om grote doelen te bereiken
Een goed recept voor demotivatie is om vanaf het begin onrealistische doelen te stellen zoals: Ga 7 keer per week sporten of krijg een six-pack in een maand.
Het is veel moeilijker om je oog op de prijs te houden als die zo hoog is dat je hem niet kunt bereiken.
Onthoud dat grote, onrealistische doelen alleen maar tot frustratie leiden. Als u klein begint, kunt u uw doelen langzaam naar boven bijstellen.
Uit een Engels onderzoek is gebleken dat mensen die doelen stellen op basis van het trainingsproces, zoals '100 squats doen in een maand', uiteindelijk meer gemotiveerd zijn om zich aan hun routine te houden dan een resultaat zoals '5 kilo afvallen'.
Ze hadden ook meer plezier en minder spanning dan anderen die resultaatgerichte doelen stelden.
Experimenteer en ontdek welk type doel jou het meest motiveert en herinner jezelf daar dagelijks aan.
3. Buddy up!
Uit een onderzoek van de Stanford University uit 2010 blijkt dat het makkelijker is om te stoppen als we alleen onszelf verantwoordelijk moeten stellen voor onze doelen.
Sociale steun van anderen kan ons helpen gemotiveerd te blijven.
Dus waarom plant u geen workouts samen met een vriend?
Het is veel moeilijker om op de snooze-knop te drukken als er een vriend op je wacht.
Als je geen vriend hebt die er klaar voor is, kan een buddy ook een personal trainer zijn of andere online buddies uit een sociaal netwerk.
Er zijn online veel steungroepen met fitnessexperts of anderen die op hetzelfde spoor zitten. Zij kunnen u steunen en u helpen verantwoording af te leggen.
Uit een onderzoek van de Universiteit van Pennsylvania is gebleken dat een gezonde sociale competitie en steun op sociale-mediaplatforms u kunnen motiveren om meer te trainen.
Het helpt je op koers te blijven door elkaar verantwoordelijk te houden, voortgang te delen en elkaar te steunen.
Als je daar geen zin in hebt, kun je je ook inschrijven voor die HIIT- of Zumba-les waar je al tijden in geïnteresseerd bent, maar die je nog nooit hebt geprobeerd.
Wetenschappers hebben ontdekt dat sociale interactie in een groepsomgeving een stimulans en motivatie kan zijn.
Plus, het kleine gevoel van competitie dat je krijgt als je die downward facing dog als een kampioen doet - terwijl je klasgenoot het moeilijk heeft - creëert een geweldige omgeving voor verantwoordelijkheid.
Alles bij elkaar kan dit je humeur verbeteren en je interesse om elke keer naar de les te komen stimuleren.
4. Volg uw vooruitgang en vier uw overwinningen
Een andere goede methode om je vuur brandende te houden is om je vooruitgang te monitoren.
Sommige mensen vinden het handig om een dagboek bij te houden, of een app te gebruiken om activiteiten bij te houden. Anderen nemen graag foto's van hun lichaam om te zien hoe het langzaam verandert.
Het bereiken van een fitnessdoel is een proces. Als je dat eenmaal begrijpt, geeft het bijhouden van de stapsgewijze veranderingen en verbeteringen je iets om te vieren.
Vier zelfs de kleine overwinningen! Dit is een belangrijk onderdeel van het opbouwen van vertrouwen en motivatie.
Als je de resultaten niet bijhoudt, is het waarschijnlijker dat je de vooruitgang niet ziet. En dat is een trigger om op te geven.
Maar houd in gedachten dat verandering tijd kost, als het niet snel genoeg gaat, denk dan niet alleen dat het niet gaat werken.
Het bijhouden van je voortgang laat je zien waar je staat en wat er nog voor je over is om je einddoel te bereiken, wat een super mentale boost kan geven om door te gaan.
Naast het psychologische bonuspunt, kun je door bij te houden ook controleren of je helemaal geen vooruitgang boekt.
Op die manier kun je je routine bijsturen zodat die het beste bij je doelen past, of misschien een haalbaarder doel stellen.
Ps: Houd ook bij hoe je je voelt bij het sporten, niet alleen hoe het je staat.
Hoe je je voelt kan een beloning op zich zijn.
Herinner jezelf aan dat moment nadat je klaar was met een routine, toen je meer energie had, het geluk en de voldoening die omhoog pompten...
Motiveert dat je om er weer tegenaan te gaan?
5. Maak het fun-ky en wissel het soms af
No pain no gain?!
Als het alleen maar pijn is voor de spier en geen plezier, dan zal het moeilijk zijn om gemotiveerd te blijven.
Je bent veel sneller geneigd die laatste set push-ups te laten vallen als je er echt plezier in hebt.
Luister naar je lichaam en kies trainingen die je leuk vindt.
Niet iedereen kan elke dag 50 minuten op een loopband joggen en de volgende dag zin hebben in meer.
Er is niet één manier om te trainen. Alles wat je in beweging en enthousiast houdt, is al goed.
Als je van dansen houdt maar fitness haat, martel jezelf dan niet aan die toestellen en ga voor dansworkouts.
Als binnen sporten je verveelt en je een blauw gevoel geeft, ga dan naar buiten als dat je voldoening en mentaal welzijn geeft.
Een andere manier om een dosis extra plezier aan je workout toe te voegen is door een killer playlist te maken.
Studies tonen aan dat de muziek tijdens het trainen je de boost kan geven die je nodig hebt door je uithoudingsvermogen te vergroten en je af te leiden van de pijn, terwijl je verveling tegengaat door je in een funky stemming te brengen.
Maar vergeet niet dat zelfs het leukste ooit na een tijdje kan gaan vervelen.
Stel uw trainingsroutine op rond een verscheidenheid aan oefenmethoden, en wissel ze vaak af.
Door uw trainingen te variëren, kunt u uw lichaam op verschillende manieren uitdagen - terwijl u de spieren aan het trainen krijgt waarvan u niet eens wist dat u ze had.
Conclusie
Dit zijn slechts enkele methodes die je kunt uitproberen om gemotiveerd te blijven om je trainingen regelmatig - en langdurig - te verpletteren.
Maar er is geen juiste manier om te sporten of fit te worden.
Het gaat erom dat je begrijpt wat je grootste obstakels zijn en hoe je die kunt doorbreken.
Schrijf op wat de gedachten zijn, en wat je blokkeert om gemotiveerd te blijven.
Kijk dan wat je in plaats daarvan zou kunnen doen.
De sleutel is om te vinden wat voor u werkt en uw vuur brandende houdt om uw fitnessavonturen voort te zetten.
Als je niet weet waar je moet beginnen... waarom begin je dan niet met deze vijf dingen die ik net noemde?
1. Maak een handig plan
2. Stel kleine doelen
3. Sluit vriendschap!
4. Houd uw vooruitgang bij
5. HEB PLEZIER!
Als het je lukt om je aan je routine te houden en jezelf gemotiveerd te houden, kun je jezelf een betere gezondheid, meer geluk en meer energie bezorgen.
Als je er een gewoonte van maakt om te bewegen, kan dat alleen maar positieve veranderingen teweegbrengen in al het andere in je leven.
Andere blogs die je misschien leuk vindt:
Laat een reactie achter
Alle reacties worden gemodereerd voordat ze worden gepubliceerd.
Deze site wordt beschermd door recaptcha en het privacybeleid en de servicevoorwaarden van Google zijn van toepassing.