In het artikel van vandaag willen we een stap-voor-stap inzicht geven in een Keto dieet voor beginners. We willen uitleggen wat het koolhydraatarme dieet is, waarom je Keto gaat volgen, en delen enkele koolhydraatarme starters tips.
Wat is het Ketogeen dieet?
Het Ketogeen dieet is een zeer koolhydraatarm, vetrijk dieet dat veel overeenkomsten vertoont met sommige koolhydraatarme diëten.
Bij het Keto-dieet wordt de inname van koolhydraten drastisch verminderd en vervangen door vet. Deze verandering brengt je lichaam in een metabolische toestand die Ketose heet. Wanneer je lichaam zich in deze toestand bevindt, wordt het zeer efficiënt in het verbranden van vet als brandstof in plaats van glucose.
In wezen is het Ketogeen dieet een koolhydraatarm, vetrijk dieet dat uw lichaam verandert in een vetverbrandingsmachine.
Waarom koolhydraatarm?
Koolhydraatarm eten heeft veel voordelen voor de gezondheid. Daarom wordt het vaak aanbevolen om symptomen van aandoeningen als diabetes type 2, PCOS, IBS en nog veel meer te bestrijden.
Als je koolhydraatarm eet, vervang je koolhydraten door meer gezonde vetten en eiwitten in te nemen. Dit houdt je lichaam gezond en gevoed. Dit stofwisselingsproces brengt je niet alleen veel positieve voordelen voor je lichaam, maar ook voor je geest. Hoewel veel mensen dit dieet slechts beschouwen als een hulpmiddel om af te vallen, is het veel meer dan dat, het is een levensstijl verandering ten goede.
De belangrijkste voordelen van het volgen van een koolhydraatarm dieet zijn:
- Meer energie
- Concentratie en mentale helderheid
- Minder honger en trek
- Beter humeur
- Minder opgeblazen gevoel en ontstekingen
- Verbeterde bloedsuikercontrole
- Verbeterde insulinegevoeligheid
- Betere huid, nagels en haar
Nu we weten wat koolhydraatarm is en waarom je de overstap zou moeten maken, kunnen we in de starterstips springen, zodat je deze levensstijl kunt gaan volgen en je gezondheid kunt verbeteren.
Koolhydraatarme starterstips
Deze paar tips zullen u helpen uw weg naar een koolhydraatarme levensstijl te vergemakkelijken en een beter inzicht te krijgen in de processen die uw lichaam doormaakt.
1- Doe het stap voor stap
Een grote verandering van levensstijl is altijd een beetje eng en overweldigend. Het is het beste om langzaam te beginnen. Om het vol te houden, moeten veranderingen in je levensstijl en dieet plezierig en leuk aanvoelen, en geen last. Dus, in plaats van in een oogwenk van een koolhydraatrijk dieet naar keto te gaan, probeer langzaam kleine veranderingen door te voeren. Als je beetje bij beetje gaat, zul je je niet overweldigd voelen en zal de overgang van het ene dieet naar het andere veel soepeler en gemakkelijker verlopen.
Wat u kunt doen is geleidelijk de hoeveelheid koolhydraten verminderen en de hoeveelheid vetten verhogen die u per dag eet. U kunt bijvoorbeeld beginnen door een van uw koolhydraat rijke maaltijden van de dag te vervangen door een koolhydraatarm en vetrijk alternatief. En doe dat beetje bij beetje bij elke maaltijd.
2- Wees niet bang voor gezonde vetten
Vetten hebben een vrij slechte reputatie en daarom is een veelgemaakte fout bij het starten van een koolhydraatarm dieet dat koolhydraten niet worden vervangen door een andere vorm van energie.
Vet eten als belangrijkste energiebron houdt je energiek en gevoed, maar ook verzadigd voor een langere periode en houdt die suikerhonger weg. Als je voortdurend hunkert naar koolhydraten en suiker, probeer dan meer vetten te eten. Vetten spelen ook andere belangrijke rollen in je gezondheid. Maar niet alle vetten zijn gelijk, dus is het belangrijk te weten welke vetten goed voor je zijn. De beste vetten voor je lichaam zijn de vetten die worden beschouwd als gezonde vetten:
- Enkelvoudig onverzadigde vetten
- Verzadigde vetten
- Omega-3 vetten
3- Eiwitten prioriteren
Eiwit is een essentiële voedingsstof, het is de bouwsteen van ons lichaam. Eiwit bouwt en herstelt weefsels zoals spieren, huid en haar. Het is nodig voor de productie van hormonen, en het vervoert en slaat de voedingsstoffen op die je lichaam nodig heeft.
Een andere veelgemaakte fout bij de overgang naar een koolhydraatarme levensstijl is het vergeten van eiwitten. Maar je moet onthouden dat je lichaam eiwitten niet opslaat zoals bij vet, dus het is heel belangrijk om elke dag voldoende uit je dieet te halen. Let, vooral in het begin, ook op je eiwitinname. Als je niet genoeg eiwitten eet, zal je lichaam je dat laten weten.
4- Maak een plan en volg uw vooruitgang
Met een plan met je doelen en het bijhouden van je vorderingen blijf je gemotiveerd en zie je hoe ver je bent gekomen, vooral in het begin. Ook het vooruit plannen van je maaltijden is een goede manier om op schema te blijven.
Om je doelen te plannen, moet je beginnen met je waarom. Schrijf je doel op, en waarom je besloten hebt je koolhydraatarme reis te beginnen, en dan kun je zien waar je heen wilt en wat je daarvoor wilt bereiken. Door je vorderingen bij te houden en een dagboek bij te houden, kun je zien of je op de goede weg bent of dat je iets anders moet doen om betere resultaten te zien.
5- Maak het eenvoudig
Maak je leven niet te ingewikkeld. Je maakt een grote verandering, dus maak het simpel. Geef in het begin voorrang aan je eiwitinname en maak van vet je beste vriend. Oefen mindful eten om het makkelijk en simpel te houden.
Concentreer je op het eten van volwaardige voeding en als je zin hebt om te snoepen, kies dan voor slimme snacks die gemaakt zijn van echt voedsel en schone ingrediënten.
Probeer te onthouden dat dit een verandering van levensstijl is, niet alleen een dieet. Dit betekent dat de manier waarop je eet je hele leven beïnvloedt. Behandel het niet als een eenvoudig dieet, want dat is het niet, het is een proces. Probeer plezier te hebben en experimenteer en vind wat voor jou het beste werkt. Grote veranderingen kosten tijd, maar beetje bij beetje zul je vooruitgang gaan zien, hoe klein die ook is, en geloof ons, dit voelt zo bevredigend, je lichaam zal je dankbaar zijn.
Als je meer informatie en meer tips en trucs wilt om je keto reis te beginnen kun je onze gratis gids downloaden en vandaag nog beginnen met het veranderen van je leven.
Laat een reactie achter
Alle reacties worden gemodereerd voordat ze worden gepubliceerd.
Deze site wordt beschermd door recaptcha en het privacybeleid en de servicevoorwaarden van Google zijn van toepassing.