Quelle quantité de TCM dois-je prendre par jour ?

Si vous suivez un régime cétogène, vous vous êtes peut-être déjà demandé quelle quantité d'huile TCM consommer chaque jour. C'est tout à fait normal au début d'avoir autant de questions sur l'huile TCM : sa composition, son rôle, son mode d'action, etc. Nous allons donc aborder ici les bienfaits de l'huile TCM , la quantité journalière recommandée et la dose quotidienne conseillée pour la santé cérébrale.

Qu'est-ce que l'huile MCT ?

Avant d'aborder le sujet, il convient d'abord de définir précisément ce qu'est l'huile MCT afin que nous soyons tous sur la même longueur d'onde.

L'huile de TCM est un complément alimentaire devenu populaire auprès des athlètes, des culturistes et des personnes suivant un régime cétogène. Elle est composée de triglycérides à chaîne moyenne (TCM), un type de graisse qui se décline en quatre types différents, chacun possédant un nombre d'atomes de carbone différent. Grâce à leur chaîne plus courte, les TCM sont plus facilement digérés que les acides gras à chaîne plus longue présents dans de nombreux autres aliments. De plus, ils sont rapidement absorbés par l'organisme, ce qui permet une conversion énergétique plus rapide.

L'huile TCM est généralement extraite de l'huile de coco ou de l'huile de palmiste ( la nôtre provient de l'huile de coco et contient des TCM C8 et C10 ), car plus de 50 % des matières grasses de l'huile de coco sont des TCM. L'huile TCM est généralement utilisée pour…

• perte de poids
• Inflammation
• Contrôle de l'appétit
• Problèmes d'absorption des graisses ou des nutriments
• Énergie supplémentaire pour l'exercice

bienfaits de l'huile MCT

Maintenant que nous savons ce qu'est l'huile TCM, examinons ses bienfaits. Selon les recherches, l'huile TCM, consommée quotidiennement comme complément alimentaire de lipides sains, présente de nombreux avantages.

1. L'huile TCM peut vous aider à brûler les graisses

Dans le cadre d'un régime cétogène , ce complément alimentaire peut favoriser une combustion des graisses plus rapide. Votre corps produit des cétones lors de la dégradation des graisses, notamment avec un régime très pauvre en glucides. Les triglycérides à chaîne moyenne (TCM) stimulent la production de cétones plus que les triglycérides à chaîne longue (TCL), ce qui peut vous aider à atteindre plus rapidement la phase de combustion des graisses.

2. Il peut favoriser la perte de poids

L'un des bienfaits les plus connus des TCM est leur capacité à favoriser la perte de poids. L'huile de TCM pourrait contribuer à la perte de poids en augmentant la sensation de satiété après les repas. Selon des études, ce complément alimentaire stimule la libération de deux hormones (le peptide Y et la leptine) qui favorisent cette sensation de satiété.

Une étude a montré que les personnes qui consommaient deux cuillères à soupe d'huile TCM au petit-déjeuner mangeaient moins le reste de la journée. Cette même étude a également constaté une moindre augmentation des triglycérides et du glucose avec l'huile TCM, ce qui pourrait aussi influencer la sensation de satiété après les repas.

Il peut également améliorer la perte de graisse , la production de cétone et votre flore intestinale.

3. Cela peut stimuler l'énergie

Les TCM constituent une source d'énergie immédiate. L'huile de TCM est facilement absorbée et transportée dans tout l'organisme. Elle peut être utilisée comme source d'énergie instantanée ou être convertie en cétones.

4. Elle peut améliorer l'endurance athlétique

Les TCM peuvent également contribuer à améliorer l'endurance sportive en réduisant le taux de lactate. Une étude a montré que la prise d'huile de TCM avant l'effort physique pourrait favoriser l'utilisation des graisses plutôt que des glucides comme source d'énergie pendant l'entraînement.

5. Cela pourrait favoriser la santé intestinale

L'huile de TCM contient des acides gras qui peuvent contribuer à contrôler la prolifération bactérienne et fongique excessive dans l'intestin. Grâce à leurs propriétés antibactériennes et antifongiques, les TCM peuvent faire partie d'un traitement pour les personnes souffrant de déséquilibres du microbiote intestinal. Ils peuvent également atténuer les ballonnements et les symptômes gastro-intestinaux, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires.

Quelle quantité d'huile MCT dois-je prendre par jour ?

Nous savons donc maintenant très bien ce qu'est l'huile TCM et ses bienfaits. Vous vous demandez peut-être quelle quantité d'huile TCM prendre par jour et comment la consommer. Si vous débutez avec l'huile TCM, la dose sera différente de celle d'une personne qui l'utilise depuis un certain temps. L'apport varie également en fonction de votre tolérance et de votre organisme. La plupart des gens tolèrent généralement jusqu'à 6 cuillères à soupe par jour, réparties sur la journée. Toutefois, il est préférable de consulter un diététicien pour déterminer la dose qui vous convient. Chaque système digestif est différent, il est donc important de trouver la dose adaptée à votre organisme.

L'huile TCM se consomme généralement sous forme liquide comme complément alimentaire et ressemble à l'huile d'olive. On peut l'ajouter à une boisson chaude comme le café ou le thé (sans sucre, pour préserver ses bienfaits) ou la mélanger à des smoothies ou des jus de fruits . Par exemple, vous pouvez en consommer dans votre café du matin pour améliorer votre concentration et favoriser la combustion des graisses, ou avant l'entraînement pour un regain d'énergie durable.

Comme nous l'avons mentionné, le dosage d'huile TCM dépend de votre expérience. Si vous débutez, commencez par 5 ml (1 cuillère à café) par jour et augmentez progressivement jusqu'à 15 ml (1 cuillère à soupe) par jour. Au début, allez-y doucement et ne dépassez pas 50 ml (un peu plus de 3 cuillères à soupe) par jour pendant une semaine. Vous pouvez la consommer comme vous le souhaitez ; n'hésitez pas à tester différents dosages et moments de la journée pour trouver ce qui vous convient le mieux.

Si tout se passe bien, vous pouvez continuer à augmenter les doses, mais en essayant de ne pas dépasser 6 cuillères à soupe par jour, car il est possible d'avoir une consommation excessive d'huile TCM.

Oui, un excès d'huile TCM est possible et peut avoir des effets secondaires. Il peut notamment provoquer des troubles digestifs soudains. Ce n'est pas dangereux, mais cela peut être très désagréable, car une trop grande quantité d'huile TCM peut avoir un effet laxatif.

L'huile TCM étant digérée très rapidement et différemment de la plupart des graisses, votre corps ne peut pas en tolérer une trop grande quantité en une seule fois, d'où les effets secondaires mentionnés. En contrôlant la quantité d'huile TCM consommée et en choisissant une huile de haute qualité, vous pouvez facilement éviter les troubles digestifs et l'intégrer à de nombreuses recettes et plats de votre quotidien.

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