Zomerse Fitness Tips: Blijf Actief en Energiek met Koolhydraatarme Snacks

De zomer is in volle gang en het is tijd om een gezonde en energieke levensstijl te omarmen om er op je best uit te zien en je goed te voelen. In dit artikel ontdek je onze beste tips en ideeën voor koolhydraatarme snacks om actief te blijven en je het hele seizoen op je best te voelen.

Let op je darmen

Het wordt vaak gezegd dat de darmen het tweede brein van het lichaam zijn. De realiteit is dat de darmen en de hersenen zowel fysiek als biochemisch met elkaar verbonden zijn via onder andere de nervus vagus en het zenuwstelsel. Het zenuwstelsel wordt gekenmerkt door zogenaamde 'neuronen' die het lichaam vertellen hoe het zich moet gedragen. Omdat ze voornamelijk in de hersenen zitten, werd aanvankelijk gedacht dat de hersenen het menselijk gedrag bepaalden.

In tegenstelling tot de oorspronkelijke overtuiging dat de hersenen alleen het menselijk gedrag bepalen, is een verbluffende openbaring dat neuronen, de cellen die signalen overdragen, zich niet beperken tot de hersenen alleen. De darm herbergt een verbazingwekkend aantal neuronen, ongeveer 500 miljoen, die een sterke verbinding vormen met de hersenen via het centrale zenuwstelsel. Deze onderlinge verbondenheid verklaart waarom stress bijvoorbeeld niet alleen de hersenen beïnvloedt, maar ook de signalen verstoort die via de nervus vagus worden verzonden, wat leidt tot gastro-intestinale problemen.

Bovendien zijn de darmen en de hersenen verbonden via chemische stoffen die neurotransmitters worden genoemd, die gevoelens en emoties reguleren. Wanneer we onze voeding verwaarlozen of ongezonde voedingsmiddelen en dranken consumeren, heeft dit een negatieve invloed op onze darmgezondheid. Als gevolg hiervan ervaren we een afname van het algehele welzijn, ontbreekt de energie en vitaliteit die nodig is om te werken, te sporten, te socialiseren en volop te genieten van de geneugten van het leven.

Het ontsluiten van de kracht van een bloeiende darm en het koesteren van een sterke darm-hersenen verbinding kan een revolutie teweegbrengen in je welzijn. Bevorder een gezonde darm-hersenen verbinding en verhoog je mentale en fysieke gezondheid met deze effectieve strategieën:

• Omarm een gebalanceerd dieet. Verminder de koolhydraten, of op zijn minst de hoeveelheid die je consumeert, en richt je op hele voedzame gezonde voedingsmiddelen zoals gezonde vetten, magere eiwitten, groenten, fruit, zaden en noten.
• Blijf gehydrateerd. Drink gedurende de dag voldoende water om een goede hydratatie te behouden, wat essentieel is voor optimale darmfunctie.
• Neem probiotica en gefermenteerde voedingsmiddelen op in je dieet. Probiotica zijn gunstige bacteriën die je darmgezondheid verbeteren. Voeg voedingsmiddelen zoals yoghurt, kefir, zuurkool, kimchi en andere gefermenteerde voedingsmiddelen toe aan je dieet.
• Verminder stress. Chronische stress kan een negatieve invloed hebben op de darm-hersenen verbinding. Voeg stressverlagende technieken toe, zoals meditatie, diepe ademhalingsoefeningen, yoga, of het beoefenen van hobby's waarvan je geniet.
• Beweeg regelmatig. Fysieke activiteit heeft een positieve invloed op de darmgezondheid. Streef naar minstens 30 minuten matig-intensieve lichaamsbeweging op de meeste dagen van de week.
• Geef prioriteit aan kwalitatieve slaap. Voldoende slaap is essentieel voor de algehele gezondheid, inclusief je darmen. Streef naar 7-8 uur slaap per nacht.
• Luister naar je lichaam. Identificeer hoe verschillende voedingsmiddelen je laten voelen. Ieders darmen zijn uniek en bepaalde voedingsmiddelen kunnen individuen anders beïnvloeden. Let beter op voedselintoleranties of gevoeligheden die van invloed kunnen zijn op je darm-hersenen verbinding.
• Blijf mentaal actief. Doe aan hersenstimulerende activiteiten zoals lezen, puzzels, nieuwe vaardigheden leren, of creatieve bezigheden. Mentale stimulatie kan een positieve invloed hebben op de darmgezondheid.

Ontgrendel het potentieel van je workouts

Low-intensity steady-state cardio biedt verschillende voordelen die bijdragen aan je algehele gezondheid. Deze omvatten verbeterde bloeddoorstroming, verminderde stressniveaus, een lager risico op hartziekten, en verbeterde hersenfunctie. Onthoud dat niet elke training extreem intens hoeft te zijn om effectief te zijn. LISS biedt een zachte maar impactvolle benadering van lichaamsbeweging.

Ideeën voor snacks met weinig koolhydraten

Funky Fat Chocolate

Onze Funky Fat Chocs worden beschouwd als functionele voeding voornamelijk om twee redenen: de ingrediënten die worden gebruikt om ze te maken zijn allemaal natuurlijke biologisch gecertificeerde ingrediënten die je darmen niet schaden. De andere reden is dat een van de belangrijkste ingrediënten van onze repen de MCT-oliepoeder (middellange ketenvetzuren) is: een supergezond vet dat snel oplost in je lichaam, de productie van ketonen stimuleert en langdurige energie levert. Ze zijn perfect om mee te nemen of te gebruiken in tal van creatieve, heerlijke en vooral voedzame recepten.

Keto Suikervrij Chocolade-ijs

Geniet van de heerlijke combinatie van romige witte chocolade aan de binnenkant en knapperige hazelnoot aan de buitenkant van deze gemakkelijk te maken mini-ijsjes. Je kunt ze van tevoren klaarmaken en ze altijd klaar hebben om van te genieten wanneer je maar wilt; als een gezonde keto-snack of als dessert.

Smoothie met weinig koolhydraten en keto Choc & Bessen

ChatGPTSmoothies zijn perfect voor deze tijd van het jaar (nou ja, wie houden we voor de gek... ze zijn het hele jaar door perfect!) Daarom is deze choc & bessen smoothie een van onze absolute favorieten. Het is zo makkelijk en verfrissend om te maken, dat je het de hele zomer door zult maken! Met zijn ongelooflijke smaak en gezondheidsvoordelen is het de perfecte schuldvrije traktatie.

Double-Chocolate Keto Granola (met noten en zaden)

Noten & zaden zijn een geweldige snack, vooral als je iets nodig hebt voor onderweg. Ze zitten boordevol gezonde vetten en voedingsstoffen, zijn makkelijk mee te nemen en supergezond. Je kunt ze in de winkel kopen, maar zorg ervoor dat je de onbewerkte variant kiest en vermijd gefrituurde varianten. Ook kun je ze mengen met de Funky Fat Chocolates reep die je het lekkerst vindt voor een perfecte dubbel-chocolade keto granola.